Marche en pleine conscience

« Quelque soit la direction prise, marcher conduit à l’essentiel » Sylvain Tesson

Accordez vous une vrai pause, un moment authentique pour vous dans la nature. Un moment aussi qui aura du sens pour vous.

Besoin de déconnecter, de vous « ressourcer », de vous sentir bien dans la nature ? Oui mais comment y parvenir concrètement ? « Déconnecter » cela veut dire quoi exactement ? Comment ça marche ? Et bien peut être en marchant justement. Mais en marchant autrement et c’est pourquoi je vous propose d’expérimenter les bénéfices de la marche en pleine conscience.

On parle aussi de « marche méditative », mais je préfère le terme de « marche en pleine conscience » car cela évoque l’expérience de prise de conscience du moment présent, de sa propre respiration, conscience de la nature où nous évoluons, conscience de notre corps et du mouvement…

Aucune marche ne doit être pénible, même si elle est sportive, même si la montée est « longue », nous pouvons adapter notre rythme et donc prendre conscience de notre respiration, de nos gestes, et ne pas marcher machinalement… C’est aussi cela que nous allons expérimenter.

Quelques objectifs et bénéfices que la marche consciente peut vous apporter :

  • Amplifier le plaisir de la marche, communion avec la Nature
  • Mieux respirer, devenir plus efficace dans sa progression, être moins essoufflé,
  • Retour au calme, évacuer du stress, Lâcher prise,
  • « Déconnecter », c’est à dire s’extraire de l’hyperactivité, du tourbillon des émotions ou des ruminations mentales
  • Prendre conscience de son corps : améliorer sa posture et diminuer les douleurs, ne plus avoir mal au dos, alléger ses articulations
  • Effet durable au quotidien et sensation de bien-être physique et mental
marche en pleine conscience

A qui s’adresse la marche en pleine conscience ?

Vous avez besoin de vous évader de votre quotidien ? Vous libérer de certains stress ? de « déconnecter » ?

Vous souhaitez profiter davantage de la nature et de l’expérience de la marche ?

Vous éprouvez des difficultés à marcher ou a respirer et vous aimeriez garder la forme et profiter du plaisir des randonnées ?

Vous avez besoin de ralentir et de vous « poser » ?

Vous faite de la méditation, du yoga, (ou autres disciplines similaires), et vous aimeriez expérimenter cela dans la nature et à travers la marche ?

Vous êtes sportifs et vous souhaitez progresser dans vos sensations ?

Si cela vous parle, la marche en pleine conscience est pour vous !

Les prises de consciences sont nombreuses et vous pourrez aussi les développer petit à petit, et devenir ainsi votre propre « coach » !

Comment se déroule une séance de marche en pleine conscience ?

Les marches se déroulent dans des zones de forêts et de nature avec parfois un but à atteindre, mais pas toujours car l’objectif est justement de profiter de chaque instant.

Il n’y a pas toujours de « but à atteindre » : le sommet, le point de vue, le lac, n’est pas l’unique objectif de cette marche. Le but est davantage de se recentrer sur le moment présent, et non sur le futur.

Les marches commencent par un échauffement puis je vous propose des exercices de marche rythmées, de la « marche afghane », différents exercices de respirations, exercices de postures, et aussi des pauses, et autres moments de contemplations, etc.

Les marches ont des durées variables, de 2h à la journée (voir tarifs et inscription)

En été, je peux vous proposer aussi des randonnées en soirée, au coucher du soleil. La tombée de la nuit est une expérience riche pour la marche en conscience avec un apaisement, et des sensations qui se développent.

Pour les marches en journée, nous marchons en général 2h le matins, puis nous avons une pause déjeuner suivi d’une sieste (pour respecter le temps de diestion), et enfin 1h30 environ l’après midi.

Chaque séance peut être différente dans son organisation.

Je m’adapte aussi au public selon les demandes formulées ou les besoins de chacun, les niveaux, les lieux où nous nous trouvons, etc.

Fabrice, votre guide

Mon expérience en tant que accompagnateur en montagne depuis 2001, me pousse aujourd’hui à vous proposer la « marche en pleine conscience » qui est le fruit d’expériences, de réflexions et de rencontres lors des randonnées que j’ai encadré sur les chemins avec des milliers de randonneurs de tout âge et de tout niveau. Et je souhaite aussi transmettre cette expérience de bien-être que je ressens durant la marche.

En 1999 je suis une Formation en PNL (Programmation Neuro Linguistique) qui me sert aussi dans cette démarche.

Tarifs

Marche de 2h : 14 € (enfant/étudiant 8 €)

Séance 1/2 journée (2h30 environ) : 18 € (enfant/étudiant 10 €)

Journée (3 à 4h de marche, niveau 1 ou 2) : 25 € (enfant/étudiant 15 €)

Dates et Inscriptions

RDV sur la page Inscription

Equipement requis : 

– un petit sac à dos
– une gourde (1l mini)
– chaussures de randonnée
– pull ou fourrure polaire
– vêtement de pluie
– lunettes de soleil et crème solaire

– Pique-nique pour le midi à prévoir (uniquement pour une marche journée)

« Nous oublions souvent que nous sommes nature. La nature n’est pas quelque chose de distinct de notre part. Ainsi, quand nous disons que nous avons perdu notre connexion à la nature, nous avons perdu notre connexion à nous-mêmes. »

Andy Goldsworthy

 « Marcher, c’est retrouver son instinct primitif, sa place et sa vraie position, son équilibre mental et physique. »

Jacques Lanzmann

Pour participer aux sorties de marche en pleine conscience, vous pouvez aussi nous donner votre email pour suivre notre actualité sur cette activité

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Auteur de l’article : Fabrice

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