Présentation de la marche nordique
Une séance de marche nordique dure environ 1h45 au total et se déroule comme une séance de “gym” en plein air : tout en marchant à différent rythme, votre moniteur de Marche nordique, qui est un accompagnateur en montagne diplômé d’état ayant suivi une formation spécifique de marche nordique complémentaire, vous apprend à utiliser les bâtons par des exercices variés. Des bâtons spécifiques à cette activité sont donc nécessaires et fournis pour la séance.
La marche nordique ou “Nordic Walking” appelée “Sauvakävely” par les Finnois est née en Scandinavie. Dans les années 30, les skieurs de fond de haut niveau ont commencé à s’entraîner l’été en marchant avec des bâtons et en simulant la glisse. Depuis, cette activité s’est développée en Finlande. Puis elle a essaimé à travers le monde. Elle est devenue aujourd’hui un sport à part entière.
Des bâtons adaptés y sont utilisés non pas pour soulager le poids mais pour accroître le mouvement de marche en allongeant le pas. Les bâtons permettent surtout de faire participer l’ensemble du corps à la marche : c’est une activité complète ou 80 % des muscles du corps sont sollicités (bien plus que le vélo où la course à pied par exemple).
C’est une activité sportive impliquant toutes les chaines musculaires du corps. Cela augmente sensiblement la dépense d’énergie par rapport à la marche traditionnelle.
L’utilisation des bâtons permet un allègement du poids sur les membres inférieurs. Cela soulage donc les articulations (genou, chevilles, hanches, articulations du pied…). En évitant les chocs, la marche nordique n’entraîne pas les traumatismes générées par la course à pieds par exemple.
Le rythme général de l’activité est sportif mais l’intensité est aussi modulable selon le niveau et l’âge des participants.
Les bénéfices de la pratique de la marche nordique sont nombreux
Et d’ailleurs, la marche nordique est désormais un sport qui peut être prescrit sur ordonnance par votre médecin (voir ici l’article sur ce sujet)
- Sollicitation complète de l’ensemble du corps avec une contribution accentuée du haut du corps grâce à l’utilisation des bâtons.
- Amélioration de la respiration
- Prise de conscience et amélioration de la posture de marche
- Bénéfique pour les personnes qui ont mal au dos ou souffrant d’autres douleurs chroniques liées à la sédentarité…
- Amélioration de la coordination des mouvements
- Activité de mise en forme et aussi de maintient en forme pour les séniors
- Activité ludique : la marche nordique est un jeu et s’avère très convivial
Pratique régulière bénéfique
Seule une pratique régulière de 1 à 2 séances par semaine produira des effets notables sur la santé. Vous pouvez aussi combiner marche nordique avec une randonnée (ou autre activité telle que la natation, gymnastique, etc.).
Inscription au prochaines sorties : RDV sur la page dates et inscripion
Niveau
Les débutants ou personnes peu sportives sont les bienvenus tout comme les plus sportifs !
Au départ la pratique est assez douce et donc les débutants en initiation ou les personnes qui débutent en marche ou en randonnée sont les bienvenus (séance de 1h45 de marche avec des pauses, échauffement et relaxation en fin de séance).
Chacun peut doser son effort en modulant l’intensité et l’amplitude des gestes.
Donc l’intensité modulable selon les participants : chacun pratique selon son niveau. Niveau 1 à 2 en général. Voir ici notre page niveau .
Niveau plus sportifs : Il est possible d’augmenter l’intensité vers un niveau 3 si on augmente le rythme et l’intensité (cela sera spécifié)
Encadrement
Par Gilbert, ou Fabrice, accompagnateur en montagne diplômé d’état de l’équipe de ClubRando06 ayant suivi une formation spécifique de marche nordique complémentaire.
Tarifs
15 € la séance avec les bâtons fournis (bâtons spécifiques)
13 € sans les bâtons si vous avez vos propres bâtons de marche nordique spécifiques (avec gantelets!).
Abonnements
Un abonnement de 10 sorties (valable 1 an) est disponible au tarif de 130 €
Déroulement des séances
Elle est ludique et conviviale. On doit pouvoir parler tout au long de la séance. Celle-ci commence par un échauffement spécifique et se termine pas des mouvements de relaxation.
Séance d’une durée de 2h au total (avec échauffement et fin de séance).
Groupe de 15 personnes maximum.
Inscriptions aux autres randonnées et activités de Rando06 ici
Lieux de pratique
- Nice Mont Boron
- Eze plateau de justice
- Nice Nord Aire Saint Michel
- Beaulieu et St Jean Cap ferrat
- Canal de Rimiez
- Observatoire (Grande Corniche)
Infos Pratiques
Equipement de sport, chaussures de marche (ou bonne chaussure de tennis suffisent) et de l’eau.
Infos Covid19 :
Respect des gestes barrières : utilisation de gel hydroalcoolique, Respect d’une distance entre les participants, utilisation de masques pendant les moments de regroupement et de transports (pour se rendre au point de RDV).