La marche nordique c’est votre RDV “Forme, santé et bien-être” !
Pour retrouver la forme ou la maintenir, pour améliorer le souffle, votre équilibre, retrouver de l’énergie, du tonus musculaire, de la souplesse, débloquer vos articulations, perdre du poids, booster votre immunité, et votre système cardio-vasculaire. Pour votre santé physique et mentale en général : c’est une activité ludique et conviviale dans un milieu naturel agréable avec une bonne dynamique de groupe.
Une activité pour s’oxygéner et se ressourcer : en marchant dans les forêts et les espaces naturels, avec aussi parfois des vues superbes sur la région, nous profitons du contact avec la nature, et de beaux paysages !
Une activité pour déconnecter et “méditer” ?
J’ai compris en pratiquant que le mouvement de la marche nordique nous permet de nous recentrer sur le moment présent avec une focalisation de l’attention sur le corps, le geste, la respiration… Est-ce donc aussi une expérience de marche en pleine conscience ? Oui pour ceux qui le souhaitent ! 😉
Sans oublier que depuis le 1er mars 2017, les médecins sont habilités à prescrire des activités physiques telles que la marche nordique sur ordonnance : lire ici notre article sur ce sujet !
Pour qui ?
- Pour les débutants qui veulent se mettre progressivement à une activité physique en douceur
- Pour les sportifs qui veulent faire du sport sans se blesser, préserver leurs articulations et progresser
- Pour les seniors qui veulent avoir la forme et garder un bon moral
- Pour les actifs parfois stressés qui souhaitent prendre un moment pour se reconnecter avec leur corps et la nature
Une technique à apprendre
La marche Nordique ce n’est pas juste sortir se promener avec les bâtons ! C’est un mouvement qui ressemble un peu à celui du ski de fond : il faut apprendre progressivement sans bruler les étapes.
Il y a près de 8 étapes pour apprendre à bien utiliser les bâtons. Il y a donc un apprentissage progressif qui permet de comprendre la technique pour ressentir tous les bénéfices de la marche nordique !
Parmi ces étapes, votre coach vous sensibilisera donc sur l’amplitude des pas, la synchronisation, l’angle des bâtons, les postures de marche, la technique des pieds, des bras, des mains, le regard, le souffle, la poussée sur les bâtons, la position des hanches et des épaules et pleins d’autres choses encore !
Plein de choses à apprendre et à ressentir dans la bonne ambiance et dans la nature !
Petit historique de ce sport
Appelée aussi “Nordic Walking” dans le monde ou “Sauvakävely” par les finnois, la marche nordique est née en Scandinavie. Dans les années 30, les skieurs de fond de haut niveau ont commencé à s’entraîner, l’été, en marchant avec des bâtons et en simulant la glisse. Depuis, cette activité s’est développée en Finlande. Elle est devenue aujourd’hui un sport à part entière et s’est répandue à travers le monde. En France, les accompagnateurs en montagne ont beaucoup contribué à son développement.
Combien de séances faut-il ?
10 à 20 séances sont nécessaires pour apprendre les bases techniques de la marche nordique.
Ensuite, à chaque séance, votre moniteur vous apportera de nouveaux éléments pour continuer de progresser dans votre fluidité du mouvement. S’entraîner ensemble c’est plus efficace, ludique et agréable.
Encadrement par un coach de ” Marche Nordique 06″
Encadrement par votre coach Fabrice, moniteur de Marche nordique, accompagnateur en montagne diplômé d’état ayant suivi une formation spécifique sur la marche nordique.
Une pratique régulière bénéfique pour la santé
Seule une pratique régulière de 1 à 2 séances par semaine produira des effets notables sur la santé. Vous pouvez aussi combiner 1 sortie de marche nordique avec 1 randonnée.
Des bâtons spécifiques : ils sont fournis pour la séance !
Des bâtons spécifiques à cette activité sont nécessaires et fournis pour la séance.
Les bâtons sont munis de gantelets qui permettent de réaliser le geste et une poussée efficace qui font tout l’intérêt de la marche nordique. Sans ces bâtons spécifiques, ce n’est pas de la marche nordique !
Pour les chaussures, on utilisera des chaussures spécifiques de marche nordique. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des chaussures de type running ou des “tennis” avec des semelles crantées en bon état (non lisses). Les chaussures de trail sont aussi adaptées.
Les bénéfices de la pratique de la marche nordique sont nombreux
Les bâtons permettent de faire participer l’ensemble du corps à la marche : c’est une activité complète où 80 % des muscles du corps sont sollicités (bien plus que le vélo ou la course à pied par exemple).
C’est une activité sportive impliquant toutes les chaînes musculaires du corps. Cela augmente sensiblement la dépense d’énergie par rapport à la marche traditionnelle. L’utilisation des bâtons permet un allègement du poids sur les membres inférieurs. Cela soulage donc les articulations (genoux, chevilles, hanches, articulations du pied…). En évitant les chocs, la marche nordique n’entraîne pas les traumatismes générés par la course à pied par exemple.
Et d’ailleurs, la marche nordique est désormais un sport qui peut être prescrit sur ordonnance par votre médecin (voir ici l’article sur ce sujet).
- Sollicitation complète de l’ensemble du corps avec une contribution accentuée du haut du corps grâce à l’utilisation des bâtons
- Amélioration de la respiration
- Prise de conscience et amélioration de la posture de marche
- Bénéfique pour les personnes qui ont mal au dos ou souffrant d’autres douleurs chroniques liées à la sédentarité…
- Amélioration de la coordination des mouvements
- Activité de mise en forme et aussi de maintien en forme pour les séniors
- Activité ludique : la marche nordique est un jeu et s’avère très conviviale
Pour vous inscrire
RDV sur la page dédiée aux inscriptions ici
Niveaux
Les débutants ou personnes peu sportives sont les bienvenus tout comme les sportifs !
Le rythme général de l’activité et l’intensité sont modulables selon le niveau et l’âge des participants.
Chacun peut doser son effort en modulant l’intensité et l’amplitude de ses gestes.
Donc, l’intensité est modulable selon les participants : chacun pratique selon son niveau. Niveau 1 à 2 en général. Voir ici notre page niveau .
Pour les personnes plus sportives : il est possible d’augmente l’intensité vers un niveau 3.
Tarifs
15 € la séance avec les bâtons fournis (bâtons spécifiques)
14 € sans les bâtons si vous avez déjà vos propres bâtons spécifiques de marche nordique (avec les gantelets !).
Abonnement
Un abonnement de 10 sorties (valable 1 an) est disponible au tarif de 130 €.
Un abonnement de 10 sorties (valable 1 an) est disponible au tarif de 120 €n (si vous avez vos propres bâtons).
Tarifs engagement privé pour une séance de 2h
Vous êtes une personne seule ou un petit groupe et vous voulez faire des séances pour apprendre les bases de la marche nordique selon vos disponibilités ? Faites une séance privatisée avec votre moniteur !
| Nombre de personnes | Tarif par personne pour une séance de 2h | Tarif par personne pour 10 séances de 2h | |
| 1 pers | 120 € | 1150 € | |
| 2 pers | 65 € | 600 € | |
| 3 pers | 45 € | 420 € | |
| 4 pers | 35 € | 330 € | |
| 5 pers | 30 € | 300 € | |
| 6 pers | 25 € | 240 € |
A savoir :
- 10 séances sont recommandées pour apprendre les bases de la marche nordique, puis 10 séances pour un niveau plus “expert” 😉
- Les dates des séances sont réservées après paiement en avance par virement ou chèque, par Paypal ou CB (1% de frais de transaction)
Déroulement des séances
Une séance de marche nordique dure environ 2h au total et se déroule donc un peu comme une séance de “gym” en plein air : avec un échauffement, les moments de marche à différents rythme et intensité, parfois des pauses pour des exercices divers (exercices psychomoteurs ou renforcements musculaires, gainage, etc…).
La séance se termine par des étirements et de la relaxation.
Effectif du groupe
De 6 à 15 personnes ( parfois un peu plus et maximum 20 pers).
Equipement pour une séance de 2h de marche nordique
- Vêtements de sport légers (comme pour la randonnée) avec tissus synthétiques non transpirants (éviter le coton)
- Bonnes chaussures de marche nordique ou baskets (avec une bonne semelle crantée !)
- Un mini sac ultra léger (non indispensable) si vous avez besoin de prendre de l’eau
- Une mini bouteille d’eau de 25 à 50 cl (l’été) pour ne pas vous encombrer. Buvez aussi avant l’activité !
- Les bâtons spécifiques sont fournis pour la séance ! Si vous en avez déjà, emmenez-les.
Lieux de pratique
- Villeneuve-Loubet, Parc de Vaugrenier : infos Marche nordique à Vaugrenier ici
- Eze, Fort de la Revère : infos Marche nordique à Eze – Fort de la Revère ici
- Nice, Mont-Boron : infos Marche nordique à Nice Mt Boron ici
- Nice Gairault : infos Marche nordique à Nice Canal de Gairault ici
- Eze plateau de la justice : infos Marche nordique à Eze – plateau de la justice ici
- Beaulieu et St Jean Cap Ferrat
- Nice, Parc du Vinaigrier ( à l’Observatoire ) sur la grande Corniche
Menton
Sorties journée de marche nordique
Des sorties journée sont aussi proposées dans L’Esterel, pays mentonnais, pays vençois, Italie, etc.
Infos Covid19 :
Respect des gestes barrières : utilisation de gel hydroalcoolique, respect d’une distance entre les participants, utilisation de masques pendant les moments de regroupement et de transport (pour se rendre au point de RDV).