Présentation de la marche nordique
Une séance de marche nordique se déroule un peu comme un cours de gym en plein air : tout en marchant à différent rythme, on apprend à utiliser davantage les bâtons, des exercices sont aussi proposés et tous les muscles du corps participent car le haut du corps est davantage sollicité que lors d’une marche sans bâtons (des bâtons spécifiques à cette activité sont nécessaires et fournis pour la séance).
La marche nordique ou “Nordic Walking” appelée “Sauvakävely” par les Finnois est née en Scandinavie. Dans les années 30, les skieurs de fond de haut niveau ont commencé à s’entraîner l’été en marchant avec des bâtons et en simulant la glisse. Depuis, cette activité s’est développée en Finlande. Puis elle a essaimé à travers le monde. Elle est devenue aujourd’hui un sport à part entière.
Des bâtons adaptés y sont utilisés non pas pour soulager le poids mais pour accroître le mouvement de marche en allongeant le pas. Les bâtons permettent surtout de faire participer l’ensemble du corps à la marche : c’est une activité complète ou 80 % des muscles du corps sont sollicités (bien plus que le vélo ou la course à pied par exemple).
C’est une activité sportive impliquant toutes les chaines musculaires du corps. Cela augmente sensiblement la dépense d’énergie par rapport à la marche traditionnelle. Au niveau des articulations elle n’entraîne pas les traumatismes générées par la course à pieds.
Le rythme général de l’activité est sportif mais l’intensité est aussi modulable selon le niveau et l’âge des participants
Elle est ludique et conviviale. On doit pouvoir parler tout au long de la séance. Celle-ci commence par un échauffement spécifique et se termine pas des mouvements de relaxation.
Les bénéfices de la pratique de la marche nordique sont nombreux
- Sollicitation complète de l’ensemble du corps avec une contribution accentuée du haut du corps grâce à l’utilisation des bâtons.
- Amélioration de la respiration
- Prise de conscience et amélioration de la posture de marche
- Bénéfique pour les personnes qui ont mal au dos ou souffrant d’autres douleurs chroniques liées à la sédentarité…
- Amélioration de la coordination des mouvements
- Activité de mise en forme et aussi de maintient en forme pour les séniors
- Activité ludique : la marche nordique est un jeu et s’avère très conviviale
Déroulement des séances
Séance d’une durée de 2h.
Groupe de 14 personnes maximum (9 pers pendant la période du covid)
Niveau et intensité modulable selon les participants : chacun pratique selon son niveau.
Encadrement
Par Gilbert, ou Fabrice, accompagnateur en montagne diplômé d’état
Tarifs
13 € la séance avec les bâtons fournis (bâtons spécifiques)
11 € sans les bâtons (si vous avez vos propres bâtons).
Inscription au prochaines sorties : RDV sur la page dates et inscripion
Inscriptions aux autres randonnées et activités de Rando06 ici
Lieux de pratique
- Nice Mont Boron
- Eze plateau de justice
- Nice Nord Aire Saint Michel
- Beaulieu et St Jean Cap ferrat
- Canal de Rimiez
- Observatoire (Grande Corniche)
Infos Pratiques
Equipement de sport, chaussures de marche (ou bonne chaussure de tennis suffisent) et de l’eau.
Infos Covid19 :
Respect des gestes barrières :
Utilisation de gel hydroalcoolique, Respect d’une distance entre les participants, utilisation de masques pendant les moments de regroupement et de transports (pour se rendre au point de RDV).