Conseil : l’alimentation en Randonnée

La randonnée, quelque soit son rythme ou sa difficulté est une activité physique, qui nécessite donc une dépense énergétique supérieure à « une activité sédentaire ».

Une bonne alimentation va vous permettre de repousser la fatigue, d’éviter les petits coups de faim, de mieux résister aux intempéries….

Voici donc quelques conseils simples sur l’alimentation  à prévoir  lors d’une randonnée à la journée afin de répondre au mieux à vos besoins.

L’alimentation avant la randonnée.

Même s’il est important d’avoir une alimentation équilibrée quotidiennement, lorsque vous avez une randonnée de prévue, il faut se concentrer sur le dernier repas de la veille et de votre petit déjeuné.

 

Le dernier repas de la veille.

Le repas de la veille à pour objectif de constituer vos réserves d’énergie pour la journée qui vous attend le lendemain. Il devra donc  principalement être constitué d’un apport de glucides (sucres lents pour constituer votre stock de « carburant ») comme les pates, riz, pommes de terre… qui pourra être par exemple accompagné d’un filet de poulet.

 

Le petit déjeuné

Afin que celui-ci soit digéré et assimilé, il doit être pris 2-3 heures avant le départ de votre randonnée. Il est très important de ne pas sauter ce repas qui va vous apporter l’énergie nécessaire à votre journée.

Si vous n’avez pas faim le matin quelques petites astuces pour éviter de partir à jeun qui serait une grosse erreur :

  • Ne vous levez pas au dernier moment
  • Prenez un verre d’eau dès votre levée et attendez un petit peu avant de commencer votre petit déjeuner
  • Etalez votre petit déjeuner par petites portions régulières plutôt que vous forcer  à tout manger d’un coup

Pour sa composition ne changez pas vos habitudes  :

  • Tartine de pain avec un tout petit peu de beurre et de la confiture (ou du miel dont l’apport est très intéressant)
  • Boisson chaude (thé, café)
  • A éviter les aliments gras comme les viennoiseries 

L’alimentation pendant la randonnée.

Voici quelques règles simples à respecter pour que votre randonnée se déroule au mieux :

  • Prévoir un repas principal  durant la randonnée. Exemples :

    salade composée (Riz, pates, pommes de terre), tartes, cakes, sandwichs crudités…

  • Prévoir des aliments à prendre régulièrement en collation en cours de randonnée. Exemples :

    barres de céréales, barres énergétiques, oléagineux (amandes, noix..) fruits secs (raisins secs, abricots secs…), pâte de fruit, pain d’épice…

  • Vos aliments doivent avoir un volume réduit, qui allègera également votre sac. (Réduisez les emballages)

Gardez toutefois la notion de plaisir et ne vous privez pas devant une dégustation de fromage lors d’une randonnée gastronomique en montagne par exemple !

Hameau de Barels – Val d’Entraunes (Haut Var)

En ce dimanche 28 septembre sans le moindre nuage et dans cette lumière douce que seul l’automne peut offrir, notre groupe avait pour objectif le hameau de Barels,  haut perché  dans le  Val d’Entraunes (Haut-Var) et situé dans la zone centrale du Parc National du Mercantour.

Le chemin que nous empruntons au dessus du village de Guillaume, progresse à travers les forêts et les près de fauche, et domine la vallée de plus de 1000 m : au loin les « aiguilles de Pelens », le village de Chateauneuf d’Entraunes, les cimes « de Pal », et « de l’Alp », les marnes noirs… quel beau panorama s’offre à nous !

Pour la pause déjeuner, nous arrivons à Barels, dont les vestiges témoignent de la relative richesse des activités rurales d’autrefois : ici vivaient jusqu’à l’avant guerre de grandes familles, élevant vaches et moutons, cultivant blé pour le pain, l’orge pour les bêtes…

Nous rencontrons un sympathique « habitant » des lieux (qui restaure une des maisons) et qui nous ouvre la chapelle et nous racontent quelques histoires. Au loin, 2 bergers veillent sur un troupeau de mouton d’environs 500 bêtes.

Et plusieurs cerfs brament tout autour de nous  pour fêter ce début d’automne…

21/09/2014 Tête de Siruol – Les granges de la brasque – Vésubie

Eventbrite - Programme clubrando06 : 2014

Après « quelques virages » et une route semées d’embuches, nous arrivons aux granges de la brasque à 1700 m d’altitude. De cet ancien camp d’entrainement militaire (chasseurs alpins , régiment d’artillerie de montagne, génie), ne reste que quelques baraquement et une église en ruine. Le sentier monte tranquillement au col du fort, nous en profitons pour ramasser une grande quantité de framboises et des champignons (coulemelles et sanguins). En descendant de la pointe de siruol, un champ de myrtilles prêtes à être ramassées. Quelques fleurs profitent encore du soleil (aconit anthora, gentiane cillée et champêtre )  Arrivé pour 12h à la tête de siruol, nous profitons d’un superbe panorama de la vallée de la Vésubie, Mont Bego, Grand Capelet, Gelas, Argentera, Cime du diable, l’Authion etc….vue mer avec en point de mire le cap d’Antibes et une vue plongeante dans la vallée sur Saint Martin Vésubie et Roquebillière. Le retour se fera par la vacherie de Roquebillière, une sentier plat en balcon.

Yohann

 

16082014 Fort Carra – rando sportive

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Telle une forteresse, le Fort Carra garde le vallon de gialorgues (2880m) avec la pointe côte de l’âne (2916 m). La montagne impressionne ainsi que la montée avec une pente à plus de 50 % par endroit. Arrivés à 2765 m, la brèche du fort carra est déjà une étape à franchir. L’endroit est minéral, la ligne d’arête descendant au col de la roche trouée est déchiquetée, fendue, très étroite. Nous contournons le fort carra par l’ouest pour suivre un petit sentier cairné et fléché. Après avoir gravi 3 mini-brèches entre les strates calcairo-gréseuses de 3-4m de haut nous arrivons au sommet. Sensations garanties. Une vue générale jusqu’au écrins, de la vallée du var et de la Tinée. Vue plongeante sur les lacs de gialorgues situés 600 m plus bas. La descente se fera en direction des lacs. Après le soleil de la journée, l’orage se sera abstenu jusqu’à notre retour dans la vallée de la tinée, où il fera parlé de lui !…Yohann

27 juil – Lac du Verrerier, Gordolasque

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C’était encore une superbe journée avec un lac inédit sans nom, à l’écart des chemins, dans le vallon du Verrerier. Bien nous en a pris de vouloir aller explorer ce vallon qui n’est pas balisé mais dont le chemin est pourtant bien marqué. Pas balisé, tant mieux, personne ou presque à par nous !

On aura tout eu : des chamois de toutes tailles, des bouquets de fleur, une traversée de rivière, des chevaux, des bouquets de fleurs alpines, des lys martagons, un superbe lac glaciaire, 2 randonneurs qui ont réussi l’exploit de s’y baigner (Dont Gilles qui aura fait honneur à se beau maillot de bain offert par le club au repas de fin d’année pour ses exploits de baignade…), et toujours une super ambiance, merci à Christine pour les belles photos !

Lacs de Millefonds et initiation gym Pilates

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Une très belle journée en ce début d’été : des orchidées, des anémones par milliers, des gentianes, de superbes lacs, de la neige, des vues panoramiques…Une initiation à la gym Pilates près du lac…

commentaire de Christine : « Belle rando ensoleillée au milieu des fleurs, au bord des lacs des Millefonds, dans une ambiance sympathique et détendue grâce à Patricia, professeur de gym Pilate qui nous a initié à cette toute nouvelle discipline. A refaire. Merci Fabrice pour cette belle journée. »

 

8 juin 2014 – Plateau de longon – Roure

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Après 10 minutes de piste carrossable au départ de Roure, débute proprement dite la montée au refuge de longon. Il fait beau et chaud et l’air frais de la montagne est le bienvenu. La montée est progressive, mais peu avant la cascade, la pente s’accentue. Encore quelques lacets et le refuge de longon se laisse apercevoir ainsi qu’un tapis de gentianes et d’anémones. Les tulipes sauvages attendent leur tour pour éclore. Les orchidées sont là aussi. Le déjeuner au soleil sur les tables sera ponctué par des crêpes maison faites sur place accompagnées de confitures de sureau et de fleur d’acacia maison. Après la visite du plateau et une sieste bien méritée, nous rejoignons les voitures.

Yohann MAUBANT Accompagnateur en montagne Clubrando06