Canal de l’Adous – Malaussène – Randonnée en Vallée du Var

 Canal de lAdous   Malaussène   Randonnée en Vallée du Var

La brume s’invite au départ de cette randonnée malgré le beau temps annoncé. Au départ de cette randonnée en Vallée du Var insolite  à Malaussène, nous franchissons l’aqueduc construit en 1775 et surplombant la rivière de 40 m de haut. Ensuite nous continuons de longer le « canal de l’Adous » sur 4.5 km (sur les 7 km de celui-ci). Le canal aux multiples méandres achemine encore l’eau au village. Le déjeuner sera pris sur le chemin du retour surplombant la vallée du var avec une vue imprenables sur les petits villages aux alentours (villars sur var, Massoins et Mallaussène). La brume finit de se dégager entièrement en fin de matinée. Arrivé à Malaussène pour un petit chocolat chaud…

Yohann Accompagnateur en montagne.

23 novembre Cime de la Cacia – Sigale

 23 novembre  Cime de la Cacia   Sigale

Surplombant le village de Sigale, la Cime de la Cacia est une cime qui domine la vallée de  L’Estéron et offre une vue sur les monts enneigés du Mercantour. Arrivés pour 12h au sommet, nous déjeunons sur la crête. Le Gélas, le Mounier et le Mont St Honorat au loin, la clue du Riolan en contre bas. La descente se fait en pente douce dans la forêt. Puis nous allons voir le vieux pont enjambant le Riolan et sa fameuse clue (c’est à dire une gorge étroite). Le Riolan  servait autrefois de frontière entre le comté de Nice et la France.

Yohann MAUBANT Accompagnateur en montagne

Randonnée dans l’Esterel : Lacs du Bonnet Capelan !

 Randonnée dans lEsterel : Lacs du Bonnet Capelan !
Un magnifique soleil nous attendait (enfin) pour cette sympathique randonnée dans l’Esterel ce dimanche dernier !

Partis d’un col non loin du village des Adrets de l’Esterel, nous avons exploré quelques petits lacs situés près de Fréjus et Valescure. Ces lacs méconnus sont situés près d’une petite montagne à l’ouest de l’Esterel nommée « Bonnet Capelan ». Nous y accédons en marchant parmi les vallons de roches rouges caractéristiques de l’Esterel, couvertes de forêts de chênes-lièges.

Tout au long du parcourt nous avons profité de belles vue sur Fréjus, le golfe de Saint Tropez, et autres sommets de l’Esterel tels que le Mont Vinaigre,  le Pic du Cap roux, etc.  Et même au loin, la Sainte Victoire !

Photos de Joelle

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Soleilhas, Esteron

 Soleilhas, Esteron
Superbe  randonnée d’automne en ce dimanche 19 octobre au départ de Soleilhas dans le Haut Esteron, déjà dans les Alpes de Haute Provence, à quelques km seulement des Alpes Maritimes. C’est le pays des clues, c’est à dire celui des gorges étroites taillées par l’Esteron et ses affluents.

La randonnée proposait une jolie boucle passant par le hameau abandonné du Veraillon et par la magnifique petite chapelle Saint Pierre de style roman et récemment restaurée. Près de la chapelle, on peut marcher le long d’un canal (qui alimente Saint Auban pas loin). Le canal prend sa source au pied d’une petite cascade avec sa vasque couleur « émeraude », qui nous tenterait bien pour une baignade !

Nous marchons à travers les forêts de de pins, de chênes et surtout de hêtres aux magnifiques nuances rouges et jaunes.

Soleilhas porte bien son nom, tellement le soleil chauffe encore en ce mois d’octobre à notre arrivée finale au village.

Belles photos de Catherine et Hélène !

Fabrice

12 oct : Randonnée aux grés d’Annot

 12 oct : Randonnée aux grés dAnnot

Même si le soleil ne s’est pas montré généreux, les nuages sont restés sages lors de cette randonnée au plus profond des grés d’Annot . Le sentier serpente parmi les innombrables blocs et falaises de grés dont les « jardins et chambre du roi » et le défilé des garambes font partis. Arrivé sur le site de la chambre du roi, nous ramassons quelques châtaignes que faisons grillées à la poêle plus loin dans la forêt pour une dégustation conviviale bien sympathique. Le point sublime nous fait découvrir la vallée du Coulomp et les villages aux alentours. Le retour se fait par l’abri des espaluns, un ancien abri plusieurs fois occupés.  Merci à Hélène pour les photos !

Yohann Accompagnateur en montagne

Randonnée à Barels dans le Val d’Entraunes…

 Randonnée à Barels dans le Val dEntraunes...

En ce dimanche 28 septembre sans le moindre nuage et dans cette lumière douce que seul l’automne peut offrir, notre groupe avait pour objectif le hameau de Barels,  haut perché  dans le  Val d’Entraunes (Haut-Var) et situé dans la zone centrale du Parc National du Mercantour.

Le chemin que nous empruntons au dessus du village de Guillaume, progresse à travers les forêts et les près de fauche, et domine la vallée de plus de 1000 m : au loin les « aiguilles de Pelens », le village de Chateauneuf d’Entraunes, les cimes « de Pal », et « de l’Alp », les marnes noirs… quel beau panorama s’offre à nous !

Pour la pause déjeuner, nous arrivons à Barels, dont les vestiges témoignent de la relative richesse des activités rurales d’autrefois : ici vivaient jusqu’à l’avant guerre de grandes familles, élevant vaches et moutons, cultivant blé pour le pain, l’orge pour les bêtes…

Nous rencontrons un sympathique « habitant » des lieux (qui restaure une des maisons) et qui nous ouvre la chapelle et nous racontent quelques histoires. Au loin, 2 bergers veillent sur un troupeau d’environs 500 moutons.

Et plusieurs cerfs brament tout autour de nous  pour fêter cette randonnée du début de l’automne…

l’alimentation en randonnée : conseils

 l’alimentation en randonnée : conseils

La randonnée, quelque soit son rythme ou sa difficulté est une activité physique, qui nécessite donc une dépense énergétique supérieure à « une activité sédentaire ». Une bonne alimentation va vous permettre de repousser la fatigue, de mieux résister aux intempéries…. Voici donc quelques conseils  sur l’alimentation en randonnée bien adaptée pour être en forme et minimiser le risque de défaillance et éviter la fameuse « hypoglycémie » qui est un risque d’accident en montagne.

L’alimentation avant la randonnée.

Même s’il est important d’avoir une alimentation équilibrée quotidiennement, lorsque vous avez une randonnée de prévue, il faut se concentrer sur le dernier repas de la veille et de votre petit déjeuné.

Le dernier repas de la veille.

Le repas de la veille à pour objectif de constituer vos réserves d’énergie pour la journée qui vous attend le lendemain. Il devra donc  principalement être constitué d’un apport de glucides (sucres lents pour constituer votre stock de « carburant ») comme les pates, riz, pommes de terre… qui pourra être par exemple accompagné d’un filet de poulet, du poisson. Eviter les viandes rouges en général avant de faire du sport.

Le petit déjeuné

Afin que celui-ci soit digéré et assimilé, il doit être pris 2-3 heures avant le départ de votre randonnée. Il est très important de ne pas sauter ce repas qui va vous apporter l’énergie nécessaire à votre journée. Si vous n’avez pas faim le matin quelques petites astuces pour éviter de partir à jeun qui serait une grosse erreur :

  • Ne vous levez pas au dernier moment
  • Prenez un verre d’eau dès votre levée et attendez un petit peu avant de commencer votre petit déjeuner
  • Etalez votre petit déjeuner par petites portions régulières plutôt que vous forcer  à tout manger d’un coup

Pour sa composition ne changez pas vos habitudes  :

  • Tartine de pain avec un tout petit peu de beurre et de la confiture (ou du miel dont l’apport est très intéressant)
  • Boisson chaude (thé, café)
  • A éviter les aliments gras comme les viennoiseries 

L’alimentation pendant la randonnée.

Voici quelques règles simples à respecter pour que votre randonnée se déroule au mieux :

  • Prévoir un repas principal  durant la randonnée. Exemples : salade composée (Riz, pates, pommes de terre), tartes, cakes, sandwichs crudités…
  • Prévoir des aliments à prendre régulièrement en collation en cours de randonnée. Exemples : barres de céréales, barres énergétiques, oléagineux (amandes, noix..) fruits secs (raisins secs, abricots secs…), pâte de fruit, pain d’épice…

  • Vos aliments doivent avoir un volume réduit, qui allègera également votre sac. (Réduisez les emballages)

Gardez toutefois la notion de plaisir et ne vous privez pas devant une dégustation de fromage lors d’une randonnée gastronomique en montagne par exemple !