Niveaux

Rando06 propose des randonnées des randonnées de tout niveau « facile » à « sportif ». Voici quelques remarques concernant le « niveau sportif » des randonnées. Prenez le temps de bien lire. 

Rando06 propose de randonnées pour tous les niveaux et tout les publics : les randonnées « découverte » de niveau « facile » (niveau 1 et 2) jusqu’aux randonnées « sportives » de niveau 4 et 5. Le niveau 3 étant modéré ou « intermédiaire ».  Nous proposons aussi des marches nordiques et marche en pleine conscience dont les niveaux sont modulables.

N’oubliez pas que vous êtes encadré par une équipe d’accompagnateurs en montagne professionnels, qui se soucient du niveau de l’ensemble de tous les participants et qui prennent soin de vous.

Les niveaux de randonnée sont définis de la manière suivante :

• Niveau 1 (“facile”) : moins de 350 m de montée, 3 à 4h de marche maximum. En général moins de 10 km. Terrain considéré comme facile. Public : idéal pour débutant, les familles. 
• Niveau 2 (« modéré ») : moins de 550 m de  montée, moins de 4h de marche. Public : Vous êtes à l’aise pour marcher pendant 3 à 4h.  Y compris sur des montées (avec des pauses régulières à un rythme modéré). Adapté aussi pour les sportifs « cool » qui veulent se faire plaisir sans trop forcer !
• Niveau 3 (“modéré/intermédiaire”) : 550 à 750 m environ, entre 4 et 6h de marche maximum. Dans les montées nous conservons un rythme « modéré » (environ 3km/h). Adapté aussi pour « débutant » sans expérience mais en bien en forme ou sportif.  Pour estimer votre niveau sportif : vous pratiquez un sport assez régulièrement environ 1 fois par semaine, comme du vélo, de la natation (30 à 45 min), ou bien course à pied (pendant environ 30 min), du tennis, etc.  
• Niveau 4 (“assez sportif”) : dénivelé de 800 à 1100 m environ, 5 à 6h de marche en général. Déconseillé au débutant sauf si personne faisant beaucoup de sport (je conseille toutefois de commencer par un niveau 3). Public : randonneur assez « expérimenté » (ayant déjà pratiqué), vous pratiquez un sport régulièrement (au moins 2 fois par semaine),  du type marche rapide, course à pied (minimum 45 min), vélo, natation (minimum 1h) sur un rythme un peu soutenu. Ou bien vous marchez régulièrement avec des dénivelé supérieurs à 700 m. 
• Niveau 5 (« sportif ») : dénivelé supérieur à 1100 m, plus de 6h de marche en général. Terrain parfois accidenté. Public : randonneur expérimenté (connait ses propres limites, n’ayant pas de doute sur son niveau physique et psychologique) ou sportif régulier ayant de l’entraînement.
• Niveau 6 (« très sportif ») : dénivelé supérieur à 1400 m, plus de 7h de marche en général. Terrain parfois très accidenté. Public : randonneur expérimenté (connait ses propres limites, n’ayant pas de doute sur son niveau physique et psychologique) ou sportif régulier ayant un bon l’entraînement.

Niveau Raquettes à neige : la progression en raquettes étant plus difficile, il faut minorer les dénivelés et temps de marche en raquette pour un niveau. Par exemple 300m pour Niveau 1 Raquette, 450 m pour niveau 2 raquettes, 650 pour le niveau 3,  

Remarques très importantes à lire !

Les mots « facile », « assez facile », etc. sont des mots subjectifs qui induisent les pratiquants en erreur et nous remplaçons donc ces termes par niveau 1, 2, 3, etc. En effet une randonnée de niveau 3, est « facile » pour un grand sportif. La même randonnée  de niveau 3 sera perçue comme « difficile » pour une personne qui débute totalement et qui ne fait pas ou peu de sport. Surtout si cela se produit un jour où il fait chaud. Ou si la personne a des chaussures de mauvaise qualité alors que le sentier est glissant par exemple… Ou bien si la personne si la personne est fatiguée pour toutes sortes de raisons  : fatigue due travail, manque de sommeil, autres raisons personnelles, etc. Ainsi de très nombreux paramètres influencent la perception subjective d’un niveau.

Nous essayons de déterminer le niveau d’une randonnée de manière objective en prenant en compte tous les paramètres connus : dénivelés, distance, pente, nature du terrain, etc. Mais cela n’est pas une science exacte. Et de nombreux paramètres peuvent perturber cette évaluation du niveau, comme les conditions météos et les conditions du terrain (glissant ou pas suite à une pluie récente). 

Les temps de marche

Ils sont donnés pour une vitesse d’environ 3 km/h sur le plat, et une progression d’environ 350 m/h en montée. Ils comprennent bien entendu l’aller et le retour ! 😉

Ils ne tiennent pas compte des pauses diverses pour boire, se regrouper, s’attendre à un croisement de chemin, pour prendre des photos, écouter les éminentes et savantes interventions du guide, ou pour discuter avec son/sa copain/ copine ! 🙂

Type de terrain

Le niveau tient compte également du type de sentier et du terrain (sentier facile ou accidenté). Ainsi une randonnée de 600 m sur terrain accidenté avec des parties raides peut s’avérer plus sportive, qu’une randonnée de 800 m sur un terrain facile.

La difficulté du terrain est une chose difficile à classer. Un randonneur sujet au vertige (qui lui aussi est variable selon les personnes) sera peut être mal à l’aise sur un petit passage même sur une randonnée « facile ». Car cela va lui « pomper » de l’énergie très rapidement (à causes de l’aspect émotionnel). 

Certaines personnes sont très à l’aise sur les chemins caillouteux et d’autre beaucoup moins ce qui modifie beaucoup de rythme de marche et de progression d’un groupe

Rythme de marche

– Très important : le niveau dépend aussi du rythme de progression donné au groupe par l’accompagnateur en montagne qui est un professionnel et qui veille aussi au niveau et au  rythme de tous les participants. Une randonnée de 700 m par une journée longue d’été, avec un rythme lent, sera plus facile qu’une randonnée de raquettes à neige de 500 m dans une neige profonde par une journée courte d’hiver où l’on on a moins de temps avant la tombée du jour… L’accompagnateur n’a pas vocation à aller vite, mais sur un itinéraire de niveau 4 ou 5, il doit avoir un certain rythme suffisant de progression pour pouvoir faire l’itinéraire prévu sans rentrer trop tard et garder une marge de sécurité. 

Vous êtes encadrés par des professionnels de la montagne

– Votre accompagnateur en montagne est un professionnel qui assure la sécurité et le bien-être de tous les participants et qui évolue à un rythme de marche qui convient à l’ensemble du groupe. Il doit donc se mettre au niveau du plus faible qu’il ne peut laisser à l’écart du groupe. Si toutefois le niveau d’un participant s’avère trop faible par rapport au niveau prévu, celui ci doit renoncer à continuer (on ne laisse personne seul dans la montagne). 

– Pour la sécurité du groupe, l’accompagnateur doit garder une marge horaire de sécurité pour ne pas rentrer trop tard et palier aux imprévus. Les randonnées accompagnées doivent se terminer avant la tombée de la nuit.  Cela oblige parfois le guide à tenir un rythme minimum de progression afin de préserver cette marge horaire.

Les accompagnateurs en montagne de Rando06  ont pour certains plus de 20 années d’expérience d’encadrement de randonnées dans la région. Malgré cela définir un niveau n’est pas une science exacte et dépend aussi de facteurs subjectifs :   état de forme des participants, des facteurs météorologiques, des imprévus…. Définir un niveau reste parfois ardu, surtout que nous explorons sans arrêt de nouveaux itinéraires. Par conséquent le niveau est une indication mais pas un engagement contractuel.

Dans tous les cas, sachez que vous êtes accompagnés par des professionnels qui  seront très attentifs à vous. Nous faisons le maximum avec notre expérience et notre regard professionnel pour vous renseigner sur le niveau et il faut accepter des petites marges d’erreur dans cette appréciation du niveau et dans la perception du niveau dans la pratique.

Quel est votre niveau ? 

Rien ne remplacera votre expérience en venant participer à nos sorties. 

– Evaluer son niveau comment faire ? Votre niveau dépend de votre expérience et de nombreux facteurs. Les personnes qui font de la randonnée savent en général ce qu’est un dénivelé et ce quelle peuvent faire ou pas. Mais sinon, voici quelques questions que l’on peut se poser :

• Avez vous fait des randonnées avant ? Si oui de quelle durée, quel dénivelé, à quel rythme ?
• Etes vous en forme actuellement (physique et psychologique) ?
• Avez vous de l’entrainement ou pas (faites vous au moins 1h de marche par jour, ou 1h de sport intense par semaine) ?
• Avez vous eu une semaine de travail intense ?
• Avez vous bien dormis ?
• Suis je essoufflé quand je monte 5 étages d’affilé ?
• Ais je eu récemment un problème de santé ?

Si vous n’avez aucune idée, nous vous conseillons de commencer par une randonnée de niveau 1 ou 2. Eventuellement 3 au maximum si vous pensez être un peu sportif 

Votre subjectivité vous trompe parfois…

Votre perception du niveau est subjective et dépend  de votre état de forme, des conditions météorologiques (chaleur, ou froid), si vous avez bien dormi (où si vous avez “guinché” à la fête d’anniversaire de votre meilleur ami(e) jusque 3h du matin…), si vous êtes en vacances ou si vous avez travaillé intensivement toute la semaine sous le stress de votre supérieur hiérarchique…, si vous avez mangé des pâtes la veille de la randonnée ou un plat riche que vous auriez mal digéré…

Et à ce propos lisez notre article sur l’alimentation sur la page « conseils », etc.

Votre niveau dépend surtout de votre entraînement et pour une même personne, le niveau physique peut fortement varier selon l’entraînement. Pour garder un bon entraînement, faire au moins 30 min de marche par jour et au 1 séance de sport par semaine (randonnée, natation, marche nordique) au minimum est conseillé. 

Terrain accidenté