Activités

Les Lacs de Frémamorte

Randonnée aux lacs de Frémamorte, dans le Mercantour Sauvage. Ce sont des lacs sauvages peu fréquentés situées en Haute Vésubie. La majeure partie de la randonnée s’effectue sur un bon GR avec un chemin agréable et progressif. Nous traversons au départ les belles forêts alpines de mélèzes ou d’épicéas où la flore s’épanouit, avant d’arriver à l’étage minéral. C’est aussi l’époque des rhododendrons en fleur ! Nous devrions aussi rencontrer des chamois. Niveau : Niveau 2,5. 4h30 de marche environ. Dénivelé : + 500 m. 13 km environ. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs – 27 € par personne. Enfants : 22€– Tarif groupe : 250 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Ce qui est compris dans le prix : Inscription pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV : A Saint Martin Vésubie à 9h10 (au parking du Vesubia Park) Lien google map : https://goo.gl/maps/k4UwpYCEFeF21jv57 Paiement 2 possibilités : 1/ Paiement par CB mais seulement une fois le départ confirmé si cela vous est demandé. A noter : ce paiement préalable peut être obligatoire dans certains cas : si groupe complet avec liste d’attente ou si certaines sorties à effectif limité. Un message vous sera envoyé environ 48h avant pour vous l’indiquer. 2/ Règlement en espèces ou chèques auprès du guide au début de la randonnée  (au nom de Fabrice Morel ou de l’autre guide présent ce jour là) Acompte pour l’inscription Un acompte de 15€ pour l’inscription à cette randonnée peut être demandé depuis la page paiement, 2 à 3 jours avant le départ (après confirmation de la randonnée selon la météo). Annulation Merci de prévenir le guide concerné (voir son tel page inscription) si annulation uniquement par texto le plus tôt possible. Consultez ici les conditions d’annulation Covoiturage Important ! Lisez d’abord ici les infos sur le covoiturage : Prévoir sandales ou chaussures de change pour le covoiturage après la randonnée (pour éviter de salir la voiture du gentil chauffeur qui covoiture). Participation aux frais pour les chauffeurs : 10 € depuis Nice, 12 € depuis Antibes. Prévoir de payer en espèces pour le chauffeur (essayez d’avoir la monnaie). Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire : Un sac à dos moyen (environ 35 litres) / Chaussures de randonnée à tige montante et semelles crantées (obligatoires, chaussures basses tolérées sur les randos niveau 1 seulement) / Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie. Pour les randonnées en haute altitude (au dessus de 2000 m) : bonnet et gants recommandés. Pique nique. Important : prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » Des protections solaires : une paire de lunettes de soleil haute protection (de préférence 4), de la crème solaire, un stick protecteur pour les lèvres et un chapeau / Une gourde (au moins 1l d’eau) / Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Prévoir sandales ou chaussures de change pour après la randonnée (pour éviter de salir la voiture du gentil chauffeur qui covoiture). Surtout en hiver et saisons humides.

Rando et Astro à Estenc et les 5 lacs (Bivouac ou gite)

Dates prévues : Samedi 22 et dim 23/07 Deux randonnées et soirée Astronomie entre Haut Var et Haut Verdon au nord du Parc National du Mercantour Forêts de Mélèzes, minéralité des sommets aux formes étranges, lacs alpins du Haut Verdon, et le plus grand lac naturel d’Europe. Paysages grandioses et sauvages. Bivouac et gite à Estenc, petit hameau alpin charmant aux confins des Alpes Maritimes, isolement et déconnexion assurée ! Jour 1 : Circuit de la Roche trouée Le circuit de la Roche Trouée propose une randonnée qui commence dans les belles forêts et praires de mélèzes du Haut Var. Puis nous entrons dans le monde minéral de haute altitude pour nous rapprocher du col de la Roche Trouée qui doit son nom aux formes étranges des roches de ce coin sauvage et isolé du Parc National du Mercantour ! L’accès au col de la roche trouée en option pour les plus aventureux est possible en option (selon le niveau du groupe) ! Soirée Astronomie du jour 1 Voici comment se déroule la soirée Astronomie Jour 2 : Le grand tour des 5 lacs La randonnée des 5 lacs peut être considéré comme l’une des plus grandiose de cette région avec ses larges vues sur tout le nord du Mercantour, mais aussi à cause de sa faune et sa flore remarquable. Elle n’est pas difficile non plus et convient très bien aux familles. Enfants à partir de 8 ans. Les bouquetins sont souvent présents dans le secteur et nous pouvons les observer (s’ils n’ont pas été dérangés) ainsi que les marmottes au lever du jour. Les grands vautours sont souvent dans les parages. La flore est aussi riche avec notamment une espèce endémique qui existe uniquement dans ce secteur ! Fin de la randonnée vers 16h30. Niveau des randonnées Niveau 2 : infos sur les niveaux sur la page https://clubrando06.fr/niveaux/550 m de dénivelé et entre 4h30 de marche environ. Variante possible : + 100 m, et 30 min de plus pour rejoindre un petit sommet au dessus des lacs (niveau 3) selon la météo et niveau du groupe Encadrement : Randonnées encadrées par Alix et Fabrice (si effectif du groupe suffisant), Accompagnateurs en Montagne diplômé d’état de l’équipe de Rando06 Alix, “guide astronome” : Alix, accompagnateur en montagne s’est engagé sur la thématique des randonnées nocturnes et notamment sur le thème de l’Astronomie pour lequel il fait de nombreuses formations. Alix dispose d’un matériel astronomique pointu : jumelles stabilisées et télescope motorisé pour une prestation d’astronomie de qualité pour les groupes. Taille du groupe : groupe limité à 15 participants par guide, ne tardez pas à vous inscrire. Taille du groupe : groupe limité à 15 participants, ne tardez pas à vous inscrire. RDV RDV à 9h45 au refuge de la cantonnière à Estenc Equipement nécessaire : Equipement pour la randonnée Chaussures de randonnée de bonne qualité : Voir notre page conseil équipement Sac à dos minimum 40 litres, gourde d’1 litre au minimum (voir meme 1.5 litre), vêtements chauds (polaire, carline…), veste coupe-vent, et aussi une cape de pluie, chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire, trousse de toilette réduite, médicaments personnels et boules quiès pour le gite 😉 ATTENTION : Les températures en altitude peuvent varier sur une grande amplitude. Il est donc impératif de se munir de vêtements suffisamment chauds pour pouvoir se couvrir de façon adéquate en cas de mauvais temps. Pique-nique pour les 2 jours. Possibilité d’en commander au gite pour le jour 2 pour 10 €. Prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir sur notre page « conseils » Equipement pour le gite Un drap de couchage (type « sac à viande »), chaussures d’aisance : pas nécessaire, des sandales étant fournies dans les refuge. Couverture fournie mais vous pouvez aussi prévoir votre propre sac de couchage. Serviette et nécessaire de toilette (y compris le savon non fourni en gite). Vous êtes en dortoir. Possibilité de réserver une chambre de 4 ou 5 (ou ch double) si disponible au moment de la réservation. Equipement Bivouac En été, la température est variable la nuit. Si en général elle est entre 10 et 15°C, elle peut aussi s’approcher de zéro et il faut donc prévoir en conséquence. Si vous disposez de votre propre matériel vous devez donc prévoir En cas de belle météo, on peut bivouaquer sans la tente. Portage des affaires Pas de portage, le gite et le bivouac sont à proximité d’une route (très peu fréquentée) née. Tarifs 80 € Ce tarif comprend : Il ne comprend pas : L’hébergement, Les repas et boissons, Les pique-niques du midi (disponibles au refuge uniquement pour les clients du refuge), Les frais de déplacement de Nice au départ du séjour (covoiturage possible, voir infos plus bas), Gite à Estenc Gite à Estenc assez confortable (douche eau chaude disponible). Demie pension au refuge au tarif de 48€ en dortoir (chambres selon disponibilités). Le pique-nique est possible également pour 10 €. Attention, les places dans les gîtes et refuges étant limitées, il est judicieux de réserver au plus tôt. Réservation au gite par chèque d’acompte de 20€ par personne. Le reste à payer sur place. A savoir : le gite conservera l’acompte de 20 € si vous annulez à moins de 15 jours. Bivouac Le bivouac est possible à proximité du gite (pas de portage de la tente). Le soir vous pouvez bénéficier d’un repas au gite si vous le souhaitez (ainsi que petit déjeuner le matin). Le matériel du bivouac peut vous être fourni selon le stock disponible (quelques tentes et sac de couchage disponibles). Vous devez porter votre matériel du bivouac (une liste du matériel adapté vous est indiquée). Diner au refuge possible au tarif 24 €. 9€ le petit déj. Pour le bivouac vous devez aussi prévoir vos pique-niques mais il est possible d’en réserver au gite également. Inscription avant le 16/06 Pour vous inscrire, merci de remplir le formulaire en ligne ou en cliquant ici ou depuis la page inscription Après la préinscription sur le formulaire, il vous sera …

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BungyPump dans le 06

« Pour se muscler sans se fatiguer », le Bungypump est une variante ludique de la marche nordique ! Chacun pratique à son niveau avec différentes intensités : on peut faire des séances de « gym douce » ou de « fitness« , avec toujours du renforcement musculaire, ou de la rééducation et remise en forme, pour débutants ou « sportifs« , le BungyPump est adapté à tout les profils ! On peut en effet régler l’intensité de l’effort selon la tension des élastiques des bâtons de 4, 6, 8 ou 10 kg, de très facile à « maousse costaud » ! Tout comme la marche nordique, le bungypump est une activité qui rentre dans la catégorie des sports santé prescrits sur ordonnance ! Vous êtes un particulier, venez à nos séances prévues les mardi, jeudi, samedi. Vous êtes une association, un club de sport ou de loisirs, un organisme de santé, vous pouvez faire appel à nous ! Le sport santé c’est aussi pour les sportifs de haut niveau, en terme de prévention des blessures, ou pour la rééducation après une blessure, une remise en forme, etc. Le bungyPump est bien adapté pour les débutants pour démarrer une activité physique ludique. Enfin elle est adaptée aussi pour les personnes qui sont en rééducation après un accident, une maladie ou en ALD. Prochaines séances Prochaines dates : RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Séances régulières le mardi matin à 10h (en alternance avec la marche nordique). Séances proposées également certains jeudi matin, certains samedi matin ou après midi. Exceptionnellement le dimanche également. Horaires Heure de rdv : 9h55 (fin de séance vers 11h30). Les séances sont en général le matin à 10h sauf indication contraire. Entre Mai et octobre, des séances en soirée sont parfois proposées Une nouvelle activité ludique de sport santé Le BungyPump est une nouvelle discipline inventée en Suède, qui est une variante de la marche nordique (arrivée en France en 2013). Si en marche nordique les bâtons sont rigides, les bâtons de BungyPump sont souples car ils sont « élastiques » (ou comme sur des ressorts) : la marche est allégée et agréable. Les bâtons sont fournis pour la séance. Le Bungy Pump est bien adapté au terrain citadin car l’amortie est plus important. Mais on peut aussi le pratiquer en randonnée. Durant la séance d’environ 1h15 à 1h40, on alterne la marche et on peut faire de nombreux exercices de renforcement musculaire ou d’équilibre. Cela ressemble donc à une séance de « gym Pilates » tout en marchant ! « Se muscler sans y penser«  Tout en marchant, le grand intérêt du BungyPump et de faire travailler davantage l’ensemble des muscles tout en protégeant les articulations. Ill est possible de « doser » son effort selon votre forme physique et vos capacités. Bénéfices : une activité santé et bien-être complète Avec le Bungy Pump, on travaille sur plusieurs axes : 1/ Renforcement Musculaire Non seulement au niveau des jambes, fessiers, mais aussi, du dos, des bras, abdominaux c’est à dire quasiment tout le corps ! 2/ Cardio Respiratoire 3/ Protection des articulations 4/ Equilibre On travaille l’équilibre avec de nombreux mouvements variés. 5 / Dépense énergétique Il a été prouvé scientifiquement qu’avec le BungyPump on constate un accroissement de la consommation de calories jusqu’à 77% comparé à une marche normale sans bâtons. Une activité pour tout le monde ! Le Bungy Pump est adapté à tous les profils : C’est un sport idéal pour la rééducation pour les blessures car la tension des bâtons est progressive et donc très douce pour les articulations. Votre équipement Les bâtons spécifiques sont fournis ! Vêtements de sports adaptés à la saison. Chaussures de marche légère (pas de chaussures de randonnée montante). Pour laisser libre le mouvement des chevilles. Un mini sac avec de l’eau (soyez le plus léger possible) Inscriptions RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Adhésion à l’association Pour adhérer à l’association, RDV ici sur la page d’adhésion en ligne sur le site HelloAsso Vous sélectionnez  » Adhésion annuelle 2023/2024  » puis procédez au paiement en ligne par CB. Helloasso propose de payer une participation pour le système de paiement en ligne : vous pouvez en fixer vous même le prix et même la réduire à 0 €. Horaires Heure de rdv : 10h (fin de séance vers 11h45). Déroulement des séances Séance d’une durée de 1h15 à 1h45 environ. Les séances sont un peu moins longues de celles de marche nordique car la dépense énergétique est supérieure. Niveau et intensité modulables selon les participants : chacun pratique selon son niveau. En effet les bâtons sont réglés avec des élastiques avec une tension variable de 4, 6, 8 ou 10 kg. L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901  » Nordique 06  » dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Tarifs Tarifs Adhérents 130 € pour 10 séances Non adhérents 16 € séance d’essai Adhésion annuelle 15 € Les Points de RDV Les séances durent 1h30 environ. Vous devez aller au point de RDV selon la destination indiquée sur la page d’inscription RDV NICE – Mont Boron RDV : Mont Boron au parking situé à l’angle de la Route forestière du Mont Boron et Ave des Héspérides. https://goo.gl/maps/KRqjmds7XKEJqz9E8 Pour s’y rendre : En voiture : Parking sur la place du Mont Boron disponible En bus : au terminus de la ligne 33 « Mont Boron – Cimiez Hopital », arrêt « Mont Boron » ! Horaires et arrêts de bus ici A pied : depuis le port de Nice compter environ 20 min de marche (montée) Covoiturage possible : 3 places dispo au départ du tramway Saint roch (rdv à 8h35 ) – 2 €, RDV covoiturage possible RDV À St Jean Cap Ferrat. Plage Cros Dei Pin, Saint-Jean-Cap-Ferrat. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/1RZ4Apa4RnNybjzeA En bus : Bus 84 Covoiturage possible (rdv à 8h35 ) : 3 places dispo depuis le …

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