Conseils Randonnée – Club Rando 06

La météo comment ça marche ? :)

Remarque sur les annulations en raison de la météo En cas de météo défavorable, nous annulons la veille de la sortie (vous serez contacté sur whatsapp ou par texto avec accusé réception de votre part), et parfois, avant, quand nous avons la certitude de la prévision de mauvais temps. Par contre, nous n’annulons pas une sortie 4 jours avant selon une prévision pessimiste qui peut encore évoluer, nous attendons 24 ou 48h avant. Si vous annulez 3 jours avant parce que vous auriez vu de la pluie sur votre smartphone, c’est souvent une erreur et on vous explique pourquoi ! ;). C’est en plus dommage pour vous de ne pas profiter, au final, d’une belle journée. si vous nous aviez sollicité pour le covoiturage cela complique l’organisation des sorties. Voir ici par ailleurs les conditions d’annulations aux sorties et ici les infos sur le covoiturage La météo comment ca marche ? Vous connaissez le dicton : « Qui regarde trop la météo reste au bistrot » ? Surtout si on la regarde trop tôt… La météo donnée sur les smartphones est souvent inexacte ou imprécise. Surtout, si on est dans une période de temps variable où la situation évolue rapidement. Enfin les météos sont souvent mal interprétées, car elles parlent de « risque de pluie à hauteur de 30, 50 ou 80 % »… Sur cet exemple du samedi 5 juin 2021 à Daluis, on avait orage prévu à midi à 35 % ! Mais, au final, on a eu quelques nuages qui nous ont heureusement protégés d’une certaine chaleur à midi. En été, il est souvent prévu de l’orage sur les reliefs, mais la probabilité d’averses localisées n’était que de 35% sur cette prévision. De plus, les orages sont surtout en altitude. Or nous étions à basse altitude ce jour là.. Ce qui rassure également c’est que cet épisode orageux semblait très limité dans le temps (à 15h retour du soleil) ce qui est plutôt un bon signe. Donc, comme souvent, plus de peur que de mal : il faut donc savoir interpréter la météo et lire entre les lignes… Dans tous les cas, faites nous confiance : nous sommes des organisateurs expérimentés et nous connaissons les phénomènes météo de notre région. Vos guides professionnels de Club Rando 06 prennent la décision d’annuler ou de maintenir une randonnée au plus tard la veille du départ entre 17h et 20h (selon dernier bulletin météo) lorsque la prévision est la plus fiable. Notre objectif est que vous profitiez en sécurité. On ne souhaite pas vous proposer une expérience déplaisante et nous annulons si nécessaire. Si vous nous accordez votre confiance pour votre sécurité en montagne, vous le pouvez aussi pour notre décision sur la météo (météo et sécurité sont d’ailleurs souvent liées). Important à savoir sur la météo : Si la météo est variable ou incertaine, la décisions sera prise la veille au soir entre 17h et 20h. Rando06 peut aussi proposer de changer de destination si la météo est par exemple bonne dans l’Esterel ou dans le Var alors qu’on avait prévu d’aller dans le Mercantour. Libre à vous dans ce cas d’accepter ou de refuser de participer au plan B qui vous est proposé, on reste hyper souple ! 🙂 Quand il subsiste une incertitude, nous prenons la décision ensemble (parfois certaines personnes sont contentes de prendre l’air même s’il ne fait pas le temps idéal).

Conseils équipement de randonnée !

Voici quelques conseils et sachez que les accompagnateurs en montagne de l’équipe de rando06 sont à votre disposition pour toutes vos questions ! 🙂 Les chaussures C’est votre investissement le plus important ! C’est important pour votre sécurité, et votre confort. Evitez les premiers prix ! Les baskets sont toujours à éviter à quelques exceptions près (certaines randonnées de niveau 1) et ce pour votre sécurité, et de responsabilité de votre guide selon la loi française. Mais aussi cela peut poser des soucis avec les assurances qui ne fonctionnent plus en cas de mauvaises chaussures. N’oublions pas que les secours en montagnes sont (entre autre) organisés par des PGHM (Peloton de Gendarmerie de Haute Montagne) et que ceux ci peuvent établir un Procès Verbal lors d’un secours, et vérifier le bon équipement des participants et surtout les chaussures. La loi française des activités de pleine nature impose un bon équipement, car c’est un élément essentiel de votre sécurité. Chaussures à tige hautes ou basses ? Les chaussures à tiges hautes sont recommandées. Elles sont quasiment indispensables pour les randonnées sportives qui peuvent comporter des passages en hors sentier (sorties de niveau 4 et 5) dans le Mercantour avec des zones de pierres. Mais nous pouvons tolérer les chaussures basses pour les randonnées de niveau 1, 2, 3… Le Mieux dans le doute est de demander aux accompagnateurs en montagne de Rando06 pour chaque sortie, le terrain est différent ! 🙂 Les chaussures à tige haute peuvent être obligatoires sur certains itinéraires. Pensez y quand vous investissez dans de nouvelles chaussures. Les semelles Le crantage des semelles sont l’élément le plus important pour éviter les glissades et chutes (sur les terrains humides glissants notamment). Les chaussures doivent avoir une bonne accroche ! Les semelles de la marque « vibram » par exemple sont celles de meilleur qualité. Elles sont faciles à reconnaître avec la marque jaune dessous. Tarif un peu plus cher mais c’est un bon investissement car elles ont aussi une meilleur longévité. Pointure de chaussure Prenez votre taille ou légèrement plus grand (surtout si vous mettez des semelles spéciales). Jamais serrées car vous allez abîmer vos ongles. Trop grandes, vous risquez des frottements entraînant des ampoules. Bref prenez 1 pointure au dessus au maximum (ou 1/2 pointure). Vous devez être bien dedans, jamais serrés et n’oubliez pas de garder une petite marge avec chaussettes un peu épaisses (essayez les chaussures avec chaussettes de montagne !) Etanches ou non ? L’étanchéité est un « plus » bien sûr ! Surtout pour un trek de plusieurs jours. Pour une sortie à la journée, cela est moins important. Surtout que nous annulons en cas de grosse pluies annoncées comme vous vous en doutez bien ! 😉 Les chaussures respirantes et étanches de type « Gore Tex » sont un plus indéniable car à la fois étanches et respirantes. Si votre budget est serré, autre solution : il est toujours possible d’imperméabiliser aussi vos chaussures à l’aide d’une bombe que vous pouvez acheter en général en magasin (au rayon cirage ou magasin de sport de montagne). Quelles marques ? Citons quelques marque connues : Asolo, Salomon, Millet, Lafuma, Décathlon, Salewa, Lowa, Meindl, Columbia, Kayland, etc. Personnellement j’utilise souvent ces chaussures de marque Lowa (model « renegade ») qui sont à la fois robustes, confortables et légères. Compter 220 € environ. C’est un investissement, Mais les chaussures durent plusieurs années. J’ai aussi utilisé Millet, ou Kayland et Meindl ou Colombia. Décathlon propose aussi des modèles parfois moins chers et de bonne qualité également (choisir toutefois le haut de la gamme de préférence pour voir les semelles vibram notamment) Quelques magasins spécialisés Je recommande en premier ce magasin avec beaucoup de matériel technique derrière le port de Nice, près de place Max Barel. Ce sont des experts de très bon conseils. Ils pourraient je pense proposer quelques chaussures milieu de gamme un peu moins chers pour les petits budgets, et ce serait un 20/20. Surveiller sur leboncoin, parfois des bonnes affaires pour des chaussures. Chaussures Raquettes à neige Il existe des chaussures spécifiques de raquettes à neige et cela vaut le coup si vous voulez en faire souvent. Pour la raquette, il faut des chaussures étanches (surtout dans notre région où l’on peut avoir des neiges humides) ! Si votre pratique de la raquette reste occasionnelle, vous pouvez utiliser les chaussures de randonnée classiques mais attention, elles doivent donc être étanches pour qu’elle puissent servir aussi l’hiver. De plus il est très recommander d’utiliser des guêtres dans ce cas pour faire la liaison entre chaussures et pantalon (et éviter la neige de rentrer dans la chaussures) ! Vous pouvez aussi utiliser une bombe imperméabilisante si l’étanchéité n’est pas certaine (disponible facilement dans les commerces à partir de quelques euros). Des chaussures humides donnent froid en raquettes et cela peut être pénible. Comme indique le descriptif : « Les chaussures de marche… sont dotées d’une bottine intérieure entièrement imperméable, incluant l’isolation Thinsulate, qui offre une protection pratique contre le froid et la neige. » Le choix du sac Il faut trouver un bon compromis taille du sac / poids / matériel nécessaire. Pour une randonnée à la journée la capacité d’un sac est d’en moyenne 25-35 Litres (pour une randonnée d’une journée). En hiver, vous avez plus de vêtements sur vous ou dans le sac, plus un thermos, les gants, bonnets, etc. Dans ce cas un sac de 40 à 50 l peut être nécessaire. Une poche d’accès rapide dans votre sac est très utile pour attraper directement une polaire, des encas, etc. Ajustez bien votre sac à l’aide des sangles pour qu’il soit bien calé et positionné sur votre dos. Pour cela demandez conseil à votre accompagnateur en montagne , on est là pour ça ! Pour les treks de plusieurs jours, des sacs plus importants sont nécessaires mais cela fera l’objet pourquoi pas d’un autre article sur l’équipement en séjours de randonnée ou en trek plus ou moins lointains ! 😉 Vos vêtements Votre équipement textile doit vous permettre de répondre aux conditions météos …

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L’alimentation en randonnée : conseils

La randonnée, quelque soit son rythme ou sa difficulté est une activité physique, qui nécessite donc une dépense énergétique supérieure à « une activité sédentaire ». Une bonne alimentation va vous permettre de repousser la fatigue, de mieux résister aux intempéries…. Voici donc quelques conseils sur l’alimentation en randonnée bien adaptée pour être en forme et minimiser le risque de défaillance et éviter la fameuse « hypoglycémie » qui est un risque d’accident en montagne. L’alimentation avant la randonnée. Même s’il est important d’avoir une alimentation équilibrée quotidiennement, lorsque vous avez une randonnée de prévue, il faut se concentrer sur le dernier repas de la veille et de votre petit déjeuné. Le dernier repas de la veille. Le repas de la veille à pour objectif de constituer vos réserves d’énergie pour la journée qui vous attend le lendemain. Il devra donc principalement être constitué d’un apport de glucides (sucres lents pour constituer votre stock de « carburant ») comme les pates, riz, pommes de terre… qui pourra être par exemple accompagné d’un filet de poulet, du poisson. Eviter les viandes rouges en général avant de faire du sport. Le petit déjeuné Afin que celui-ci soit digéré et assimilé, il doit être pris 2-3 heures avant le départ de votre randonnée. Il est très important de ne pas sauter ce repas qui va vous apporter l’énergie nécessaire à votre journée. Si vous n’avez pas faim le matin quelques petites astuces pour éviter de partir à jeun qui serait une grosse erreur : Ne vous levez pas au dernier moment Prenez un verre d’eau dès votre levée et attendez un petit peu avant de commencer votre petit déjeuner Etalez votre petit déjeuner par petites portions régulières plutôt que vous forcer à tout manger d’un coup Pour sa composition ne changez pas vos habitudes : Tartine de pain avec un tout petit peu de beurre et de la confiture (ou du miel dont l’apport est très intéressant) Boisson chaude (thé, café) A éviter les aliments gras comme les viennoiseries L’alimentation pendant la randonnée. Voici quelques règles simples à respecter pour que votre randonnée se déroule au mieux : Prévoir un repas principal durant la randonnée. Exemples : salade composée (Riz, pates, pommes de terre), tartes, cakes, sandwichs crudités… Prévoir des aliments à prendre régulièrement en collation en cours de randonnée. Exemples : barres de céréales, barres énergétiques, oléagineux (amandes, noix..) fruits secs (raisins secs, abricots secs…), pâte de fruit, pain d’épice… Vos aliments doivent avoir un volume réduit, qui allègera également votre sac. (Réduisez les emballages) Gardez toutefois la notion de plaisir et ne vous privez pas devant une dégustation de fromage lors d’une randonnée gastronomique en montagne par exemple !