« Quelque soit la direction prise, marcher conduit à l’essentiel »
Sylvain Tesson
« Marcher, c’est retrouver son instinct primitif, sa place et sa vraie position, son équilibre mental et physique. »
Jacques Lanzmann
La marche en pleine conscience dans les Alpes-Maritimes
Accordez-vous une vraie pause, un moment authentique dans la nature.
Besoin de déconnecter, de vous ressourcer, de retrouver du calme ? La marche en pleine conscience ou « marche afghane » permet de renouer avec le moment présent, avec votre respiration, vos gestes, votre corps et la nature qui vous entoure.
Qu’est-ce que la marche en pleine conscience ?
On parle parfois de marche méditative, mais la marche en pleine conscience va plus loin :
il s’agit d’une expérience d’ancrage dans l’instant présent, par la respiration, la posture et la perception du mouvement.
Aucune marche ne doit être pénible, même sportive : adapter son rythme, observer, ressentir, marcher autrement.
Les bénéfices d’une marche consciente
- Amplifier le plaisir de marcher en communion avec la nature
- Mieux respirer et être plus efficace dans sa progression
- Diminuer l’essoufflement et améliorer la posture
- Évacuer le stress, lâcher prise, calmer le mental
- Soulager le dos et les articulations
- Retrouver un bien-être physique et mental durable
Pour qui ?
La marche en pleine conscience s’adresse à vous si :
- vous avez besoin de ralentir et de déconnecter,
- vous voulez profiter davantage de la nature,
- vous cherchez à évacuer du stress,
- vous pratiquez déjà yoga, méditation, sophrologie et voulez l’expérimenter en mouvement,
- vous êtes sportif et souhaitez progresser dans vos sensations.
Comment se déroule une séance ?
- Échauffement progressif
- Exercices de respiration (dont la marche afghane)
- Postures et fluidité du geste
- Pauses de contemplation et exercices rythmés
- Séances de 2h à la journée, en forêt, montagne ou bord de mer
En été, certaines randonnées se déroulent au coucher du soleil ou à la tombée de la nuit, pour renforcer l’expérience sensorielle.
Une activité pour les entreprises : team building « bien-être », déconnexion et gestion du stress
Dans un contexte professionnel souvent marqué par la pression, la surcharge mentale et le travail sédentaire, la marche afghane s’impose comme une activité de team building innovante et profondément régénérante.
Elle associe marche, respiration rythmée et pleine conscience, permettant à chacun de retrouver calme, énergie et cohérence — des qualités essentielles à la performance collective.
Une expérience de cohésion et de ressourcement
Pratiquée en groupe, la marche afghane favorise l’écoute mutuelle, la synchronisation naturelle entre les participants et un véritable sentiment d’unité.
En marchant au même rythme, en silence ou guidés par des exercices de respiration, les collaborateurs découvrent un nouveau mode de communication non verbale fondé sur la présence et l’attention à l’autre.
Cette expérience simple et apaisante renforce la cohésion d’équipe, la créativité collective et la capacité à gérer le stress.
Un outil RSE pour le bien-être au travail
Intégrer la marche afghane dans une démarche RSE (Responsabilité Sociétale des Entreprises), c’est offrir aux salariés une pause active, en plein air, favorable à la santé physique et mentale.
La respiration consciente stimule l’oxygénation du cerveau, améliore la concentration et aide à réguler les émotions.
Marcher et respirer, c’est un exercice simple, naturel et profondément efficace pour réduire la fatigue, les tensions nerveuses et les troubles liés à la sédentarité.
Une activité adaptable à tous les publics
Aucune condition physique particulière n’est nécessaire. Les séances peuvent être organisées :
- Sur une demi-journée ou une journée complète,
- En bord de mer, forêt, montagne ou parc naturel,
- Et combinées à des temps d’échange, de relaxation ou de travail collaboratif en plein air.
Une invitation à ralentir pour mieux repartir
Cette marche lente et consciente aide chacun à déconnecter des écrans, à ralentir le mental, et à se recentrer sur l’essentiel.
Les participants repartent apaisés, inspirés et plus disponibles pour les projets de l’entreprise.
Exemples de formats possibles
Journée complète « Nature & cohésion » : marche, respiration, pique-nique, échanges collectifs
Atelier 2h : initiation à la respiration rythmée et marche silencieuse
Demi-journée « déconnexion » : marche afghane, relaxation guidée, cercle de parole
Votre « coach »
Je suis Fabrice, accompagnateur en montagne depuis 2002.
Depuis mes débuts, je me suis souvent demandé comment aider les gens à mieux marcher, à mieux respirer, à trouver plus de fluidité dans leurs gestes et plus de confort dans leur corps.
Formé à la PNL (1999), à la marche et médiation dans le Parc du Mercantour (2018), à la marche nordique (2018) et au sport sur ordonnance / APA (2025), j’ai accompagné des milliers de randonneurs.
Avec le temps, j’ai découvert à quel point la marche en pleine conscience est un outil puissant pour se réapproprier son souffle, améliorer sa posture et se reconnecter à soi-même.
C’est ce chemin que je souhaite partager avec vous, afin que chacun devienne peu à peu son propre “coach”.
Tarifs et inscriptions
- Marche 2h : 18 € (12 € étudiant)
- 1/2 journée : 25 € (15 € étudiant)
- Journée : 35 € (25 € étudiant)
- Groupe : 350 € / Séminaire : 400 €
Une autre approche pour le bien-être et la santé : « marche nordique en pleine conscience »
Au-delà de la marche en pleine conscience, il existe aussi une autre manière d’allier plaisir de marcher et santé durable : la marche nordique et le BungyPump.
Ces pratiques sport-santé permettent un travail complet du corps tout en protégeant les articulations, améliorant la respiration et renforçant les muscles en douceur.
Pour en savoir plus :
- Découvrez la marche nordique & BungyPump dans les Alpes-Maritimes
- Inscription : Consultez la page inscriptions marche nordique
- Coaching privé : coaching marche nordique & sport santé & sport sur ordonnance
- Se soigner : Comprenez comment la marche nordique peut soulager les douleurs articulaires
- Comprendre : Et pourquoi le travail musculaire est un véritable médicament naturel
Ainsi, que vous cherchiez une marche méditative et consciente ou une activité physique adaptée pour la santé, vous trouverez une approche qui correspond à vos besoins.
« Nous oublions souvent que nous sommes nature. La nature n’est pas quelque chose de distinct de notre part. Ainsi, quand nous disons que nous avons perdu notre connexion à la nature, nous avons perdu notre connexion à nous-mêmes. »
Andy Goldsworthy