La marche nordique et le BungyPump aident à perdre du poids tout en préservant les articulations et en prévenant les maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Pratiquées en plein air, elles apportent plaisir, bien-être et une vraie reconnexion avec son corps.
Marche nordique et BungyPump : une solution efficace contre le surpoids et l’obésité
Le surpoids et l’obésité sont aujourd’hui reconnus comme de véritables problèmes de santé publique, touchant une part croissante de la population. Ils augmentent le risque de développer du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, certains cancers et une diminution globale de la qualité de vie.
Définition (OMS) :
- On parle de surpoids lorsque l’Indice de Masse Corporelle (IMC) est supérieur ou égal à 25.
- On parle d’obésité lorsque l’IMC est supérieur ou égal à 30.
(L’IMC se calcule en divisant le poids (kg) par la taille² (m²).)
Face à cela, l’activité physique régulière est une des réponses les plus efficaces. Parmi les disciplines accessibles, la marche nordique et le BungyPump (bâtons dynamiques avec résistance intégrée) se démarquent comme des alliés précieux pour perdre du poids durablement et améliorer sa santé globale.
Pour en savoir plus sur la marche nordique et le BungyPump avec l’association Nordique 06
Pourquoi la marche nordique aide à maigrir ?
La marche nordique mobilise environ 90 % de la masse musculaire grâce à l’utilisation active des bras et des bâtons. Cette sollicitation supplémentaire augmente la dépense énergétique de 20 à 40 % par rapport à la marche classique (Shwingshackl et al., Journal of Physical Activity and Health, 2019).
- Plus de calories brûlées : environ 400 à 500 kcal/heure en fonction de l’intensité.
- Effet sur la graisse abdominale : une étude publiée dans Clinical Interventions in Aging (2012) montre une réduction significative du tour de taille et de la masse grasse chez des participants obèses après un programme de marche nordique de 12 semaines.
- Meilleure tolérance : les bâtons diminuent les impacts sur les articulations, ce qui est essentiel chez les personnes en surpoids à risque d’arthrose ou de douleurs chroniques.
Le BungyPump : brûler plus, renforcer mieux
Le BungyPump ajoute une résistance de 4 à 10 kg par bâton. Ce système transforme la marche en un véritable entraînement complet combinant cardio et renforcement musculaire.
- Dépense calorique accrue : selon des mesures réalisées par l’Institut Suédois du Sport, l’utilisation du BungyPump augmente de 35 % la consommation énergétique par rapport à la marche nordique classique.
- Renforcement musculaire intégré : les bras, épaules, dos, abdominaux et jambes travaillent en profondeur, favorisant la perte de masse grasse et le maintien de la masse maigre.
- Efficace en prévention du diabète : des travaux (Bohne et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015) montrent une amélioration sensible de la sensibilité à l’insuline après 3 mois de pratique.
Plus d’infos sur le BungyPump ici
Une activité adaptée pour tous
Contrairement aux idées reçues, la marche nordique n’est pas réservée aux séniors. Elle s’adapte à tous les âges et niveaux, y compris aux personnes en surpoids ou obèses (IMC supérieur ou égal à 25 ou 30).
Les séances peuvent être progressives : de la simple marche active à des sessions plus dynamiques avec exercices de renforcement.
Recommandations de l’OMS (2020) :
- Les adultes devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue).
- L’ajout de séances de renforcement musculaire deux jours par semaine minimum est recommandé pour optimiser les bénéfices sur la santé et la perte de poids.
La marche nordique et le BungyPump répondent parfaitement à ces recommandations car ils combinent endurance, renforcement et travail complet du corps. De plus, ils participent à la prévention des principales maladies chroniques : diabète, cancer et maladies cardiovasculaires.
Lisez aussi notre article : les idées reçues de la marche nordique
Cette activité fait partie du sport santé et peut être pratiquée dans le cadre du sport sur ordonnance (APA).
Informations sur le sport sur ordonnance ici
Le plaisir de bouger en plein air
Pratiquer la marche nordique, c’est aussi renouer avec son corps et retrouver le plaisir de bouger en extérieur. Le contact avec la nature, la respiration en plein air et la convivialité des séances contribuent à un véritable bien-être mental et physique. Cette activité ne se limite pas à brûler des calories, elle permet aussi de se reconnecter à soi, de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie au quotidien.
Un accompagnement professionnel
Avec l’association Nordique 06, les séances sont encadrées par Fabrice, moniteur diplômé en Activité Physique Adaptée (APA). Cela garantit un suivi sérieux et adapté, que votre objectif soit la perte de poids, l’amélioration de votre forme, ou simplement le plaisir de bouger en pleine nature.
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La marche nordique et le BungyPump sont bien plus qu’une activité de loisir : ce sont de véritables outils de santé pour lutter contre le surpoids et l’obésité, préserver les articulations, prévenir de nombreuses maladies chroniques et retrouver le plaisir de bouger en extérieur. Scientifiquement validés et accessibles à tous, ils constituent une réponse efficace aux enjeux de santé actuels.