« Et ce jour là, sans raison particulière, je décidai d’aller courir un peu. » Si cette citation du film culte des années 90 Forrest Gump résonne encore aujourd’hui dans nos esprits, elle fait aussi bel et bien écho à l’essors de la pratique du trail-running en France. Je vous propose lors de ces sorties en nature (dates actualisées ci-dessous) sur différents itinéraires (du Mercantour au Préalpes d’Azur, en passant par l’Estérel) une approche simple de la course à pied sur les sentiers de montagne. Au delà de la découverte de magnifiques paysages, je vous prépare des ateliers conviviaux et adaptés afin de mieux appréhender la discipline et pouvoir se lancer dans de nouveaux défis !
👉Prochaine date : dimanche 7 avril dans les Préalpes d’Azur (Caille et le sommet du Bauroux)
RDV à 10h00 ici ou par co-voiturage organisé par votre guide (à sélectionner lors de l’inscription sur Billetweb)
Initiation pour débutants (avec suppléments possibles pour les confirmés)
Environ 15kms et 500D+
Ateliers accès sur les techniques de progression en montée et la pause de pied
Parcours panoramique sur les Préalpes d’Azur
Échange sur la pratique avant le départ (10h00-10h30) – Enchainement d’ateliers sur le parcours (10h30-14h00) – Assouplissements (14h00-14h15) – Pique-nique avant retour (14h15-15h00)
Une approche en douceur avec le plaisir de partager
Ces journées qui s’apparentent à des rando-trails sont l’occasion de vous transmettre les techniques nécessaires pour bien progresser sur les sentiers. Le trail-running étant à la mode, bon nombre de débutants se lancent dans la pratique sans connaître les spécificités de ce sport. L’idée est donc grâce à des ateliers de pause de pied, d’utilisation des bâtons, de posture lors des montées/descentes, d’exercices ludiques en groupe, de vous faire partir sur les meilleures bases possibles. Bien évidemment, cette balade sportive sera aussi l’occasion de profiter des plus beaux points de vue du massif sauvage et unique de notre territoire !
Une sortie adaptée et conçue pour les débutants
Loin des notions de performance et de chronométrage, nous profiterons de ces sorties pour créer une dynamique positive afin de faire progresser l’ensemble du groupe. Ces rando-trail sont idéales pour des profils qui réalisent des randonnées sportives (voir les niveaux de clubrando06), et/ou qui courent une fois par semaine en jogging classique, et/ou qui sont capables de courir 1h sans s’arrêter ou qui pratiquent régulièrement des sports d’endurance (vélo, natation, ski…). Venez en forme et tout va bien se passer !
Des accompagnateurs à votre écoute
Le diplôme d’État d’accompagnateur en montagne comprend une formation dédiée à la pratique du trail-running. C’est l’une des rares certifications qui permet d’encadrer ce type de sport. Vous pouvez donc en toute confiance rejoindre nos guides sur ces journées, qui seront là pour échanger avec vous sur vos envies, vous conseiller des lectures, des courses ou des planifications pour toujours plus profiter par la suite ! Loïc, par exemple, pratique le trail depuis plus de 15 ans désormais. Loin d’être dans une logique de performance, il prend énormément de plaisir à se consacrer chaque année à un ultra-trail (plus de 100 kms et en moyenne 8 000 de D+) en tentant avant tout de profiter un maximum de ces courses exceptionnelles et de voir l’arrivée (aucune blessure en 15 ans et aucun abandon sur le Grand Raid des Pyrénées 2022 170kms 10 000 D+, la Trans’Martinique 2019 140 kms 4 500D+, l’UltraBarlatay 90 kms, l’Ultra Mirage El Djérid dans le désert tunisien 100 kms).
Équipement nécessaire
- Un sac à dos adapté au trail de 5 à 15l
- Une poche à eau ou bidons sur le sac (1 L minimum)
- Une veste imperméable ou coupe-vent
- Un haut à manches longues chaud
- Collant ou pantalon long dans le sac
- Chaussettes adaptées / typées trail
- Chaussures typées trail (pas de chaussure de randonnée ou de jogging sans crans ! Nous contacter si besoin)
- Une couverture de survie
- Une paire de lunettes de soleil
- Une casquette ou bandeau
- Crème solaire
- Un sachet plastique pour les déchets
- Encas : barres, fruits secs, compotes…(vous pourrez laisser dans la voiture un repas plus conséquent pour la fin de la sortie)
- Un peu d’argent liquide
- Un bonnet et des gants fins
- Bâtons de trail (si vous le souhaitez)
Déroulement et pré-requis
– 15 à 25 kms durant la journée, ponctué d’ateliers et d’échanges
– Entre 400 et 900 de D+ selon le groupe et l’itinéraire
– Entre 3 et 4 heures de pratique pour un groupe de 10 personnes maximum
– Sentiers roulants, rocheux ou en alpage, sans passages vertigineux ou trop techniques
– Pré-requis : course à pied une fois par semaine pendant 1 heure minimum sans s’arrêter / pratiquant régulier de randonnée sportive ou de sport d’endurance (natation, cyclisme, ski…)
– Saisons : sorties programmées du printemps à l’automne, sur différents massifs et créneaux horaires pour s’adapter aux conditions climatiques
Dates et inscriptions
Pour vous inscrire à ces sorties, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/
Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 6 personnes minimum : contactez nous
Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer “participe” sur l’événement Facebook ! merci
Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état.
Votre guide : Loïc Preghenella – Tel : 07 82 64 54 92
Accompagnateurs en montagne diplômés
Partenaire du Parc National du Mercantour
Tarifs :
– 45 € par personne.
– Tarif étudiant (sur présentation carte d’étudiant) : 35 €
– Tarif groupe : 420 € pour un groupe de 10 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 10, plusieurs guides peuvent être mis à disposition
Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription sur billetweb. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage
Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription sur billetweb, pour ceux qui souhaite y participer.
RDVs pour le covoiturage :
Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage
