Vous avez parfois mal au dos, ou aux genoux ? Vous avez eu des entorses de chevilles, genoux, des tendinites, de l’arthrose etc. ? Outre les maladies des articulations, la vie quotidienne, le travail intensif (y compris au bureau) et certains sports provoquent des douleurs. La marche nordique est une solution à intégrer dans votre mode de vie et votre hygiène de vie pour soulager et soigner vos douleurs !
On vous l’explique en détail ici : cet article vous est proposée par l’association Nordique 06 et Fabrice, coach de marche nordique et BungyPump et diplômé APA (Activités Physiques Adaptées).
La marche nordique et le bungyPump sont considérés comme des activités de « sport santé » (faisant parties du dispositif « sports sur ordonnance« ) avec de nombreux bénéfices pour le traitement de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardio-vasculaires, le cancer, diabète, l’hypertension, e surpoids (et obésité) , la dépression, ou encore le traitement de la perte musculaire, etc.
Qu’en est il des bénéfices de la marche nordique et du bungyPump pour soulager les douleurs et maladies articulaires ?
Maladies articulaires, de quoi parle t’on ?
Les maladies articulaires regroupent plusieurs affections touchant les articulations, les os et les tissus environnants. Les plus fréquentes sont :
- L’arthrose : maladie dégénérative liée à l’usure du cartilage, touchant surtout les genoux, hanches, mains et colonne vertébrale.
- Les lésions articulaires post-traumatiques : liées au sport ou à des accidents.
- Les arthrites : inflammations aiguës ou chroniques (comme la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune).
- La spondylarthrite ankylosante : inflammation des articulations du dos, souvent chez les jeunes adultes.
- La goutte : causée par un excès d’acide urique dans les articulations.
Statistiques selon l’âge :
- Avant 40 ans : maladies inflammatoires (spondylarthrite, lupus) + traumatismes sportifs
- 40-60 ans : premières douleurs d’arthrose, surtout chez les sportifs ou professions physiques
- Après 60 ans : Plus de 65 % présentent des signes d’arthrose (source : INSERM). Environ 1 personne sur 3 de plus de 75 ans est limitée dans ses activités quotidiennes à cause de douleurs articulaires
Les douleurs/maladies articulaires concernent aussi les jeunes et les sportifs et pas que les séniors !
Les sportifs sont aussi concernés car de nombreux sport tels que le tennis, le ski, le basket, et meme la course à pied avec la répétition des chocs au niveau des articulations peuvent générer des traumatismes ou des blessures telles que des entorses des chevilles ou des genoux, douleurs aux dos, etc.
Quels sont les bienfaits de la marche nordique et le bungyPump au niveau des maladies articulaires ?
La marche nordique, et plus encore avec les bâtons BungyPump à résistance, est une activité douce, complète et accessible qui offre de nombreux bénéfices aux personnes souffrant de douleurs ou pathologies articulaires (arthrose, polyarthrite, lésions post-traumatiques).
1. Réduction des douleurs articulaires
Les bâtons réduisent la charge sur les articulations portantes (genoux, hanches, chevilles) en transférant jusqu’à 30 % du poids corporel vers les bras. Cela soulage les zones douloureuses et permet une pratique plus confortable, même chez les seniors ou les personnes en surpoids.
2. Renforcement musculaire doux et global
L’utilisation des BungyPump (dotés d’une résistance) active les muscles du haut du corps tout en marchant. Le renforcement musculaire autour des articulations améliore leur stabilité, réduit les douleurs et prévient l’aggravation des lésions.
3. Amélioration de la mobilité et de la souplesse
Les mouvements amples (grands pas, balancement des bras) favorisent l’amplitude articulaire et l’élasticité musculaire. La pratique régulière améliore notamment la flexibilité des épaules, hanches et genoux.
4. Effet anti-inflammatoire et circulatoire
L’exercice modéré stimule la circulation sanguine et la production de liquide synovial, qui lubrifie les articulations. Il agit aussi comme un régulateur de l’inflammation chronique, bénéfique pour des pathologies comme l’arthrose ou la polyarthrite.
5. Posture, équilibre et prévention des chutes
Le travail de posture et de coordination améliore l’équilibre et réduit les déséquilibres articulaires, essentiels pour limiter les chutes chez les personnes fragiles.
Arthrose : bénéfices spécifiques
Chez les personnes arthrosiques :
- Moins de raideur matinale et de douleurs à l’effort.
- Maintien ou amélioration du cartilage articulaire grâce à une charge modérée et répétée.
- Réduction du recours aux antalgiques et anti-inflammatoires, selon certaines études.
En résumé
Marche nordique + BungyPump = moins de douleur, plus de stabilité, meilleure mobilité, sans agresser les articulations. C’est un excellent complément thérapeutique, validé dans les programmes de rééducation articulaire.
Cette pratique représente une stratégie non médicamenteuse efficace pour soulager, renforcer et préserver les articulations à tout âge.
Études et recommandations
- De nombreuses études (publiées notamment dans Clinical Rheumatology ou Journal of Aging and Physical Activity) montrent que la marche nordique est au moins aussi efficace, voire supérieure, à la marche classique pour améliorer la qualité de vie et la fonction physique chez les personnes arthrosiques.
- Elle est recommandée par les sociétés savantes de rhumatologie comme activité physique adaptée (APA).
Précautions à prendre
- Avis médical recommandé avant de débuter si pathologie avancée ou autres troubles associés.
- Choisir des bâtons adaptés à la taille et débuter avec un professionnel pour apprendre le bon geste.
- Éviter les terrains trop accidentés ou les efforts trop intenses en phase inflammatoire aiguë.
Fabrice, votre coach marche nordique, BungyPump, « APA »
L’activité est encadrée par Fabrice, votre accompagnateur en montagne DE et « APA » (Activité Physique Adaptée), et instructeur de marche nordique et bungypump.
Mes objectifs :
- Vous apprendre les 10 éléments d’une bonne technique de marche nordique pour bien utiliser les bâtons et pour obtenir un réel bénéfice lors de votre pratique grâce à l’allègement et la propulsion !
- Vous proposer des séances variées avec les piliers du sport santé : du cardio, du renforcement musculaire, travail de l’équilibre, et de la souplesse !
- Développer chez vous le goût de l’activité
- Vous faire ressentir le bien-être liée à la marche nordique et le BungyPump
- Vous donner l’envie de pratiquer régulièrement qui est le secret du sport santé !
Pour en savoir plus sur la marche nordique et le BungyPump avec l’association Nordique 06
La marche nordique et la Bungypump avec l’association Nordique 06, sont des activités de sport santé, encadrées par Fabrice moniteur diplômé « APA ».
- La marche nordique, ce n’est pas juste marcher avec des bâtons !
- Lisez ici (bientôt) mon article sur les idées reçues de la marche nordique ! :
Parmi les idées reçues :
La marche nordique ce n’est pas que pour les séniors !
La marche nordique ce n’est pas juste marcher avec des bâtons !
La marche nordique ce n’est pas de la marche rapide ! (mais ça peut si on le veut)
Si tu n’aimes pas marcher avec des bâtons que fais tu pour bouger et faire travailler 80% de tes muscles ?
Nos articles sur les bénéfices de la marche nordique et du Bungypump selon les pathologies :
- Marche nordique et traitement du cancer (prévention primaire, secondaire et tertiaire)
- Marche nordique et traitement du surpoids et de l’obésité
- Bénéfices de la marche nordique pour le traitement des maladies cardio-vasculaires