Fabrice

renforcement musculaire en marche nordique et bungypump avec clubrando06 et marche nordique 06

BungyPump dans le 06

BungyPump : une activité ludique et efficace de sport-santé Le BungyPump est une variante de la marche nordique inventée en Suède et arrivée en France en 2013. Ses bâtons sont équipés d’un système élastique qui offre une résistance réglable (4, 6, 8 ou 10 kg). Cette particularité rend la marche plus dynamique, plus ludique et surtout plus efficace pour solliciter l’ensemble du corps. Contrairement à la marche nordique traditionnelle, où les bâtons sont rigides, le BungyPump permet de renforcer les muscles tout en protégeant les articulations. Il s’inscrit pleinement dans les activités de sport-santé prescrites sur ordonnance, au même titre que la marche nordique. Une activité accessible à tous Le BungyPump s’adapte à tous les profils : Cette activité est idéale aussi bien pour les particuliers que pour les associations, clubs de sport, organismes de santé et même pour les sportifs de haut niveau, en prévention des blessures ou lors d’une remise en forme après un arrêt. Découvrez aussi la page : Marche nordique & BungyPump en sport-santé. Les bénéfices du BungyPump Le BungyPump est un véritable outil de sport-santé. Ses bienfaits sont multiples et scientifiquement prouvés : Le BungyPump permet ainsi de se muscler sans y penser, dans une ambiance conviviale et en plein air. C’est une activité idéale pour renouer avec son corps et bénéficier des effets positifs de l’exercice sur la santé. À ce sujet, découvrez notre article : Le travail musculaire, un véritable médicament naturel. Déroulement d’une séance Une séance de BungyPump dure environ 1h30. Elle alterne : On peut comparer cela à une séance de fitness ou de Pilates, mais en marchant. L’intensité est ajustée selon la résistance des bâtons et la condition physique de chacun. Les bâtons spécifiques sont fournis lors des séances. Organisation des séances Retrouvez toutes les informations pratiques et les prochaines dates sur la page : Inscriptions marche nordique. Équipement conseillé Une activité plaisir et santé Au-delà de l’aspect physique, le BungyPump est aussi une activité de bien-être. Il permet de profiter de la nature, de respirer à plein poumons et de partager un moment convivial en groupe. Comme pour la marche nordique, les bénéfices dépassent largement la simple dépense calorique : réduction du stress, amélioration du sommeil, regain d’énergie et prévention de nombreuses maladies chroniques. Pour aller plus loin, consultez aussi : En résumé Le BungyPump est une activité ludique, efficace et accessible à tous, qui allie renforcement musculaire, endurance, équilibre et protection des articulations. Adaptée aussi bien à la rééducation qu’à la performance, elle s’inscrit pleinement dans le cadre du sport-santé et du sport sur ordonnance. Que vous soyez débutant, en rééducation, ou sportif confirmé, le BungyPump est une solution idéale pour retrouver le plaisir de bouger et améliorer durablement votre santé. Equipement Des chaussures de bonnes qualités Inscriptions RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Adhésion à l’association Pour adhérer à l’association, RDV ici sur la page d’adhésion en ligne sur le site HelloAsso Vous sélectionnez  » Adhésion annuelle 2023/2024  » puis procédez au paiement en ligne par CB. Helloasso propose de payer une participation pour le système de paiement en ligne : vous pouvez en fixer vous même le prix et même la réduire à 0 €. Horaires Heure de rdv : 10h (fin de séance vers 11h45). Déroulement des séances Séance d’une durée de 1h15 à 1h45 environ. Les séances sont un peu moins longues de celles de marche nordique car la dépense énergétique est supérieure. Niveau et intensité modulables selon les participants : chacun pratique selon son niveau. En effet les bâtons sont réglés avec des élastiques avec une tension variable de 4, 6, 8 ou 10 kg. L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901  » Nordique 06  » dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Tarifs Tarifs Adhérents 130 € pour 10 séances Non adhérents 16 € séance d’essai Adhésion annuelle 15 € Les Points de RDV Les séances durent 1h30 environ. Vous devez aller au point de RDV selon la destination indiquée sur la page d’inscription RDV NICE – Mont Boron RDV : Mont Boron au parking situé à l’angle de la Route forestière du Mont Boron et Ave des Héspérides. https://goo.gl/maps/KRqjmds7XKEJqz9E8 Pour s’y rendre : En voiture : Parking sur la place du Mont Boron disponible En bus : au terminus de la ligne 33 « Mont Boron – Cimiez Hopital », arrêt « Mont Boron » ! Horaires et arrêts de bus ici A pied : depuis le port de Nice compter environ 20 min de marche (montée) Covoiturage possible : 3 places dispo au départ du tramway Saint roch (rdv à 8h35 ) – 2 €, RDV covoiturage possible RDV À St Jean Cap Ferrat. Plage Cros Dei Pin, Saint-Jean-Cap-Ferrat. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/1RZ4Apa4RnNybjzeA En bus : Bus 84 Covoiturage possible (rdv à 8h35 ) : 3 places dispo depuis le 67 BVD Bischoffsheim à Nice, ou station essence total super U, ou gare de Riquier. RDV EZE – PLATEAU JUSTICE RDV au Parking de l’Ancienne Voie Romaine, 06360 Èze. Situé dans le parc départemental, environ 300 m depuis l’hôtel Hermitage. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/oC1ma4tcKYccVJHN8 En bus : Ligne 82 Vauban – Plateau de la Justice : Arrêt “Plateau de la Justice” à environ 40 min depuis Vauban, puis 5 min à pied. Covoiturage possible : 3 places disponibles au départ arrêt du tramway Saint roch (rdv à 9h ) devant ” Avenir pharmacie” Rue Cais de Gilette, 06300 Nice RDV EZE – FORT DE LA REVERE Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/eTM9iPt8HJ41e1nq7 Au col d’Eze, prendre la direction “Parc départemental grande corniche”, “Astrorama” et aller au bout de cette route pour arriver au parking. Villeneuve Loubet RDV Vaugrenier « Grand Parking » au centre du Parc de Vaugrenier (le 3ième quand on arrive de la nationale 7 côté mer) Lien google map du parking du RDV …

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Randonnée calern avec rando06

Rando orchidées et géologie de Calern

Prochaine date prévue : Jeudi 9/05 Une randonnée à la découverte de la flore, de la géologie et paysages exceptionnels de Calern sur les hauts plateaux du pays Grassois au coeur du Parc régional de Préalpes d’Azur . Sans oublier que nous profiterons de très belles vues sur la toute la région du Mercantour et de la côte d’Azur ! C’est une balade à ne jamais manquer au printemps ! Les naturalistes connaissent bien le plateau de Calern car nous y trouvons une flore magnifique avec notamment des milliers d’orchidées ! Mais pas seulement, on peut trouver aussi parfois des pivoines et autres tulipes sauvages et de nombreuses fleurs alpines car nous sommes déjà à plus de 1000 m d’altitude. Avec Fabrice votre guide naturaliste vous découvrez ces petits trésors du printemps en vous baladant sur ce grand plateau agréable. Vous profiterez aussi de panoramas uniques sur la région : les montagnes du Mercantour au nord et la Méditerranée au sud. Vous découvrez aussi un site géologique exceptionnel avec les dolines, les grottes et autres curiosités remarquables du fameux Karst de Calern. La randonnée est facile pour tous les publics. Elle est proposée en niveau 1 avec des petites variantes possibles selon le niveau du groupe. D’autres randonnées orchidées et randonnées flore sont organisées par Rando06 Voir ici notre article consacré aux orchidées de notre rubrique « Faune et Flore »  Déroulement  Environ 3h30 à 4 de marche. Départ vers 9h30, retour vers 15h30. Période : Printemps pour la flore. Possible aussi en Automne. Dates et inscriptions Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous Lieu : au départ de Caussol Niveau  ( Voir ici les niveaux ) Tarifs par personne Ce qui est compris dans le prix : Paiement Quelques jours avant la sortie, le paiement vous sera demandé par CB pour confirmer votre inscription. Un message avec un lien pour le paiement en ligne vous sera envoyé par le guide environ 2 jours avant la sortie (après confirmation par rapport à la météo, le covoiturage, etc.). RDV du départ à partir de 9h45 au plateau de Calern près de l’observatoire (parking). Covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. Important concernant le covoiturage, merci de bien lire les infos sur page dédiée : https://clubrando06.fr/covoiturage/ RDV covoiturage : Vers 9h20 à Gourdon (parking du rond point). Ici la carte des points de RDV  Les horaires sont donné « à partir de ». Soyez à l’heure et nous arriverons à l’heure selon les différents ramassages effectués. Coût du covoiturage (pour frais d’essence, autoroute et usure) : 8 €/pers depuis Nice ou Antibes, 4€ depuis Gourdon, 6€ depuis Cagnes Equipement requis : – un sac à dos– une gourde (1l mini)– chaussures de randonnée (« baskets, « tennis » tolérées pour cette randonnée),– pull ou fourrure polaire– vêtement de pluie– lunettes de soleil et crème solaire – Pique-nique pour le midi à prévoir Voir ici les conseils équipements de randonnées Groupe constitué : si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le brame (ou autre) à vos dates selon la disponibilité de nos guides. Annulations Merci de lire notre page sur les conditions d’annulation

Tour du Pic de l’Escale et Pic d’Aurelle

Randonnée panoramique entre mer et montagne dans l’Esterel Prochaine date jeudi 30/03 Autres dates possibles pour les groupes, CE : voir ici les tarifs groupe , ou pour les individuels (petit groupes d’amis, familles) voir ici pour “engagement privé d’un guide” Depuis Le Trayas au bord de la mediterranée, nous partons à la découverte des collines peu fréquentées de l’Esterel au tour du Pic de l’Escale qui pénètre au coeur du massif. Puis nous pourrons aussi partir à la conquête du Pic d’Aurelle avec sa vue spectaculaire sur la mer (en option pour les plus motivés). Votre guide naturaliste vous contera l’histoire de ces roches rouges (des volcans oubliés ?) qui donnèrent naissance à ces montagnes anciennes, et l’on pourra aussi découvrir les différentes essences de la garrigue méditerranéenne ! Dates et inscriptions Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous Lieu de RDV Vers 10h à Gare SNCF du Trayas. Commune de Saint-Raphaël. Parking à proximité sur la route du bord de mer. A environ 30 min de Mandelieu et 20 minutes de Théoules ou Fréjus. Parking à côté de la gare – lien google map : https://goo.gl/maps/dup4NoCfB6u466Tm6 Niveau 1 Environ 340 m de montée et 3h30 de marche, environ 10 km. Voir ici les niveaux. Variantes possibles selon le niveau du groupe. Chemin peu difficile en général (sauf pour les dernières dizaines de mètres au Pic d’Aurelle, mais possible de s’arrêter avant). Tarifs par personne Adultes : 25 €. Enfants (Moins de 18 ans, sur présentation de CI) : 20 €, Famille nombreuses à partir du 2ième enfant : 15 €. Etudiants de moins de 27 ans : 20 € sur présentation de la carte d’étudiants Ce qui est compris dans le prix : Groupes Si vous êtes un groupe ou un particulier intéressés par un encadrement privé, nous fixons une date selon vos disponibilités Tarif groupe constitué : 230 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Règlement Au début de la randonnée (en espèces ou chèque à l’ordre de Fabrice Morel). Pour les groupes : acompte de 50 % à nous envoyer avant par chèque par courrier ou virement bancaire. Equipement requis : Chaussures de randonnée à semelles crantées vivement recommandées ( baskets, « tennis » légères déconseillées pour des raisons de sécurité), sac à dos léger (20 à 35l), gourde d’1 litre, 1 polaire, veste coupe-vent, cape de pluie, médicaments personnels. Pique-nique pour le midi bien sûr ! 🙂 Prévoir chaussures de change après la randonnée pour ne pas salir les véhicules des gentils chauffeurs 🙂 Groupe constitué : si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le brame (ou autre) à vos dates selon la disponibilité de nos guides. Covoiturage Prévoir chaussures de change après la randonnée pour ne pas salir les véhicules des gentils chauffeurs 🙂 Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaitent y participer. RDVs pour le covoiturage : 8h20 : Nice gare de Riquier ou palais des expositions (tramway devant l’hôtel Novotel) 8h30 : Tramway Gare Thiers, à la Rue Trachel, devant « planet sushi » 8h35 : Nice Saint Philippe : devant la Résidence étudiante Studéa Nice Centre 8h40/8h45 : Nice Magnan (station essence BP) ou prom des anglais, Fabron, Bosquet, station essence Total à Carras, parc Phoenix, etc. 9h : Antibes Chullanka parking 9h15, 9h20 environ : Mandelieu – Parking pour covoiturage  « Parking Ecureuil » ou Office du Tourisme à côté Dédommagement pour les chauffeurs : 8 € depuis Nice, 5 € depuis Antibes, 4 € depuis Mandelieu (prévoir la monnaie) Voir toutes les infos concernant le covoiturage sur la page dédiée : https://clubrando06.fr/covoiturage/ Annulation : Merci de consulter ici nos conditions d’annulations Pour les groupes, conditions d’annulation indiquées sur le bon de réservation (ou devis) Rando Esterel, Rando Trayas, Rando Agay, rando06, clubrando06, guides rando 06, rando83

Randos « sur les chemins noirs » de Sylvain Tesson

« Loin des routes, il existait une France ombreuse protégée du vacarme, épargnée par l’aménagement qui est la pollution du mystère. Une campagne du silence, du sorbier et de la chouette effraie.«  Sylvain Tesson « Sur les chemins noirs » Cette France « loin des routes », cette « campagne du silence », c’est cela que nous aimons vous faire découvrir avec notre collectif d’accompagnateurs Alix, Loïc et Fabrice de l‘équipe de clubrando06 Ces chemins pour déconnecter loin des villes, nous les parcourons avec vous depuis bientôt 20 ans dans le Mercantour, le pays niçois, les PréAlpes ou l’Esterel… Ces parcs naturels qui sont des zones isolées, protégées, à l’écart du tourbillon de nos villes. Dans quelques jours nous allons vous proposer les « randonnées sur les chemins noirs » : les mêmes que Sylvain Tesson a emprunté pour écrire son livre qui est pour nous un grande inspiration : voir notre page « inspirations » avec des citations tirées de son oeuvre. Et pourquoi pas en train ? Le train régional des merveilles en Roya et le train chemin de fer de Provence en vallée du Var rejoignent les hameaux, et les chemins parcourus par Sylvain Tesson lors de se traversée de la « France sauvage » Les  » rando trains « , c’est donc prendre un train régional pour faire une rando : c’est à la fois plus écolo, convivial et culturel ! En effet vous découvrez la vallée lors du voyage en train, tout en profitant des commentaires des guides conférenciers (présents sur certaines dates). Nous avons déjà proposé des rando trains dans la vallée de Roya en 2022 et nous allons désormais en proposer aussi avec les chemins de fer de Provence dès Avril 2023 ! Les dates seront publiées sur la page inscription du site dans les prochains jours. Des randonnées pour « déconnecter » ? Le message de « Sur les chemins noirs », c’est de comprendre que les belles aventures ne se vivent pas seulement à l’autre bout du monde, mais tout simplement dans la nature, en marchant dans les forêts d’a côté, les montagnes tout près, et les villages voisins. Dans les fameuses zones blanches, à l’écart des zones couvertes par le wifi… Là où le réseau téléphonique ne passe et tant mieux : en déconnectant du tourbillon du monde, vous vous reconnecterez à l’essentiel, en renouant le lien avec la nature. Et retrouver ainsi un rythme plus lent, celui de la marche, celui d’un train qui ne va pas trop vite, comme celui du « train des pignes » qui laisse défiler le paysage lentement… Des randonnées littéraires ou cinéphiles ? Nous parcourons depuis des années les chemins relatés par Sylvain Tesson dans son livre dans la vallée de la Roya, St Dalmas le selvage en Tinée, Braux et Annot dans la vallée du Var. Nous vous proposons de parcourir ces chemins et d’évoquer certains passages du livre et des lieux de tournage. Et de partir à la découverte des décors du film « sur les chemins noirs »… L’interview de Club Rando06 avec Jean Dujardin ! Quelle coïncidence et en même temps, rien n’arrive totalement par hasard ! Loïc parcourait ces jours-ci des chemins en reconnaissance autour des villages des Touët sur Var, Villars sur Var, Puget-Théniers pour des randonnées que nous voulons développer autour du train des Pignes (chemin de fer de Provence), tout près des endroits qui ont servi de décor au tournage du film « Sur les chemins noirs » avec Jean Dujardin. Et ce matin, un journaliste de France Bleu Azur m’appelle (Fabrice) pour une interview au sujet de la sortie du film mercredi prochain (le 23 mars). Il est 10h30 et moi-même (Fabrice), je suis en rando avec un groupe dans les préalpes, donc je renvoie le journaliste vers Loïc qui se retrouve plus tard en interview direct live avec Jean Dujardin lui-même ! Loïc nous raconte cette expérience :  » Marcher mène partout, preuve en est ! Entretien avec Jean Dujardin en direct sur France Bleu cet après-midi pour parler du film et du livre « Sur les chemins noirs » ! À peine arrivés dans la Ville de Nice , nous avions fait notre 1ère « Rando Train » à Tende. Quelques 18 mois plus tard, je me retrouve à en parler en radio avec cet immense acteur oscarisé, grâce à Wendy Bouchard et Valère Corréard. On y parle de cinéma, d’accès pour tous à la montagne, de convivialité et des prochaines dates bientôt disponibles pour parcourir ces chemins noirs de l’arrière pays-niçois avec notre club Rando06″ Replay de l’interview en podcast à partir de 27 minutes 27 👇 https://www.francebleu.fr/emissions/ma-france/jean-dujardin-pour-le-film-sur-les-chemins-noirs-7118701 Comment participer et s’inscrire ? Inscription à nos randos Trains et « Randos sur les chemins noirs » ici

rando06 roccassiera

Le mont Férion, point culminant du village de Levens

Prochaine date : dimanche 19/03 Pour les Groupes, CE, familles : autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous et voir aussi ici les tarifs engagements privés Près de Levens, il s’agit de l’un des sommets le plus élevé à proximité de Nice, puisqu’il culmine à plus de 1400m. C’est un grand belvédère qui borde les vallées du Paillon et de la Vésubie. On pourra donc admirer les vues superbes qui embrassent tout le Mercantour au nord, et la Côte d’Azur au sud. Autre endroit de charme que l’on croisera lors de cette randonnée : la chapelle Saint Michel, avec ses forêts de cèdre, c’est un endroit idéal pour un bon pique-nique ! Niveau 3 5h00 de marche environ. Dénivelé : environ + 780 m. Lisez bien ici notre page niveau ! Encadrement Par Alix, Fabrice ou Loïc  Guides, accompagnateurs en montagne diplômé , de l’équipe de Club Rando06 – Le nom du guide est précisé sur la page « inscription » avec son numéro de téléphone. Tarifs – 27 € par personne. – Tarif, Enfants, étudiant (sur présentation carte d’étudiant) : 20 € (sauf période actuelle de restriction liée au covid)– Tarif groupe : 240 € pour un groupe de 12 personnes maximum). Pour un groupe supérieur à 12, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Règlement auprès du guide au début de la randonnée en espèces ou chèques (au nom de Fabrice Morel ou autre guide présent ce jour là). Ce qui est compris dans le prix : Inscriptions Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Lisez aussi aussi les conditions d’annulation (cf. page inscription). Paiement 2 possibilités : 1/ Paiement CB (ou Paypal) mais seulement une fois le départ confirmé : depuis notre page Paiement en ligne. A noter : ce paiement préalable peut être obligatoire dans certains cas : si groupe complet avec liste d’attente ou si certaines sorties à effectif limité. Un message vous sera envoyé environ 48h avant pour vous l’indiquer. 2/ Règlement en espèces ou chèques auprès du guide au début de la randonnée  (au nom de Fabrice Morel ou de l’autre guide présent ce jour là) RDV du départ A 9h30 (environ) : au Grand Près, près de Levens , avant d’aller un peu plus loin sur la route avec votre guide ! (prendre le tel de Loïc) Covoiturage possible Participation pour le chauffeur : 6€ depuis Nice, 8€ depuis Antibes et Cannes. Lisez ici les infos sur le covoiturage Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire Annulations attention ! Toute annulation tardive de votre part peut provoquer l’annulation purement et simplement de la sortie. Aussi, votre engagement doit être fiable et en cas de gros soucis, prévenez-nous le plus tôt possible au moins 24h en avance AUPRES DU GUIDE PREVU.  Voir ici les conditions d’annulation.  Concernant la météo, nous vous inquiétez pas, nous prenons les décisions nécessaires, lisez ici nos infos sur la météo Rando06, randonnée, Mercantour, Levens, MONT FERION, vallée du Paillon, Pays niçois, accompagnateur en montagne