santé – Club Rando 06

Rando Yoga et Marche sans effort (afghane) au Mt Macaron

L’objectif de cette 1/2 journée (3h30) est de vous proposer plusieurs activités de bien-être dans la nature avec de la marche (initiation à la « marche sans effort », de la respiration, et de la mobilité/souplesse des articulations. Randonnée entre mer et montagne autour du Mont Macaron qui domine la vallée du Paillon et qui offre des vues grandioses sur les Alpes, le Mercantour et la Méditerranée. On démarre depuis l’étonnant vieux village en ruine de Châteauneuf-Villevielle. Séance de Yoga juste après la randonnée avec Rebecca Panorama depuis le Mont Macaron La séance de Yoga Avec Rebecca Le cours commence par des exercices de respiration guidés, puis nous passerons à un travaille de mobilité du corps complet, des postures d’équilibre pour travailler sa concentration et l’ancrage dans l’instant présent, puis enfin des postures d’étirement ainsi qu’une relaxation finale.Le cours s’adapte à tous les niveaux grâce à des options. Rebecca enseigne le yoga et le Pilates depuis plus de 8ans à un public varié et vous guidera dans une pratique d’une heure complémentaire à la randonnée notamment en travaillant la respiration, la souplesse et la mobilité du corps et tout particulièrement du bas du corps. Initiation « marche sans effort » (ou « marche afghane ») avec Fabrice Lors de la randonnée, Fabrice vous proposera quelques exercices de respiration synchronisée afin de vous aider à mieux gérer votre effort durant la marche. Pour que la marche vous procure de l’énergie plutôt que de la fatigue ! Ces techniques sont aussi connues sous le nom de « marche afghane »… Avec Fabrice, spécialiste de la marche nordique, marche en pleine conscience et sport santé En savoir plus sur la marche afghane ici Déroulement de la journée (horaires indicatifs) Matériel Matériel pour la randonnée : voir plus bas Pour le Yoga : tapis de yoga. Niveau Niveau 1 à niveau 2 (« assez facile ») : Voir ici les niveaux 6 km, 300 m de dénivelé, 2h de marche environ Inscriptions Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV à 9h45 Chapelle Saint Joseph, 06390 Châteauneuf-Villevieille Lien google map : https://maps.app.goo.gl/P9y4TmijKqertydm7 Parking gratuit en général facile sur place. Tarifs par personne Adultes : 30 €. Enfants ou ado (-de 18 ans) et étudiant (-de 25 ans sur présentation carte étudiant) : 25 € Ce qui est compris dans le prix : Paiement Inscription en ligne par billetweb : un acompte de 10€ vous sera demandé pour l’inscription. Solde demandé quelques jours avant la sortie. Covoiturage toujours en espèces sur place auprès du chauffeur. Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas, nous vous contacterons ! Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Conditions d’annulation Important, Lisez ici nos conditions d’annulation et voir ici les infos sur la météo Voir nos conditions d’annulation complètes sur clubrando06.fr Annulation de votre part : Remboursement possible Sur présentation d’un justificatif (pour motifs impérieux). Annulation de la part du guide de clubrando06 : Les accompagnateurs de Club Rando06 peuvent annuler à tout moment une sortie pour différente raisons : météo défavorable (alerte orange ou rouge), interdiction préfectorale, fermeture de route, effectif du groupe insuffisant, annulation d’une partie du groupe, etc. Annulation de votre part : dès votre inscription nous comptons sur votre présence et nous organisons le covoiturage. si vous êtes obligés d’annuler, merci de prévenir au moins 2 jours à l’avance pour nous permettre d’optimiser l’organisation du covoiturage ou d’accepter des personnes en liste d’attente. Toute annulation est préjudiciable pour l’organisation des sorties. Aussi merci d’annuler pour des motifs sérieux (maladie ou empêchement majeur). Groupe constitué : si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le mimosa à vos dates selon la disponibilité de nos guides. Equipement nécessaire RDV covoiturage Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation Lisez bien ici les infos sur le covoiturage ! IMPORTANT : Prévoir sandales ou chaussures de change pour après la randonnée (pour éviter de salir la voiture du gentil chauffeur qui covoiture). Surtout en hiver et saisons humides. Participation aux frais pour le chauffeur (prévoir en espèces) : 5 € depuis Nice. RDVs possibles pour le covoiturage :

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L’association Nordique 06

L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901 ” Nordique 06 ” dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Adhésion Adhésion : 15€ pour l’année de septembre à juillet. 5€ si adhésion à partir de Mai (à juillet). La saison est de sept à début juillet. Quelques séances pourront être proposé durant l’été. Tarifs Les adhérents participent à l’activité avec un abonnement valable 10 séances à 130 €. Séance d’essai pour les non adhérents : 15 € la séance avec les bâtons fournis (bâtons spécifiques) Tarif Adhérent 10 séance 130 € pour 10 séances Tarif Adhérent 1 séance 14 € Non adhérents (séance d’essai) 15 € Inscriptions RDV sur la page “Dates et inscription Nordique” cliquez ici Paiement des adhésions et des activités de l’association depuis la page de paiement » Helloasso « Attention, vous devez d’abord vous inscrire à une sortie avant d’effectuer un règlement par CB Le paiement doit se faire uniquement par internet via le site de paiement Helloasso en cliquant ici

BungyPump dans le 06

« Pour se muscler sans se fatiguer », le Bungypump est une variante ludique de la marche nordique ! Chacun pratique à son niveau avec différentes intensités : on peut faire des séances de « gym douce » ou de « fitness« , avec toujours du renforcement musculaire, ou de la rééducation et remise en forme, pour débutants ou « sportifs« , le BungyPump est adapté à tout les profils ! On peut en effet régler l’intensité de l’effort selon la tension des élastiques des bâtons de 4, 6, 8 ou 10 kg, de très facile à « maousse costaud » ! Tout comme la marche nordique, le bungypump est une activité qui rentre dans la catégorie des sports santé prescrits sur ordonnance ! Vous êtes un particulier, venez à nos séances prévues les mardi, jeudi, samedi. Vous êtes une association, un club de sport ou de loisirs, un organisme de santé, vous pouvez faire appel à nous ! Le sport santé c’est aussi pour les sportifs de haut niveau, en terme de prévention des blessures, ou pour la rééducation après une blessure, une remise en forme, etc. Le bungyPump est bien adapté pour les débutants pour démarrer une activité physique ludique. Enfin elle est adaptée aussi pour les personnes qui sont en rééducation après un accident, une maladie ou en ALD. Prochaines séances Prochaines dates : RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Séances régulières le mardi matin à 10h (en alternance avec la marche nordique). Séances proposées également certains jeudi matin, certains samedi matin ou après midi. Exceptionnellement le dimanche également. Horaires Heure de rdv : 9h55 (fin de séance vers 11h30). Les séances sont en général le matin à 10h sauf indication contraire. Entre Mai et octobre, des séances en soirée sont parfois proposées Une nouvelle activité ludique de sport santé Le BungyPump est une nouvelle discipline inventée en Suède, qui est une variante de la marche nordique (arrivée en France en 2013). Si en marche nordique les bâtons sont rigides, les bâtons de BungyPump sont souples car ils sont « élastiques » (ou comme sur des ressorts) : la marche est allégée et agréable. Les bâtons sont fournis pour la séance. Le Bungy Pump est bien adapté au terrain citadin car l’amortie est plus important. Mais on peut aussi le pratiquer en randonnée. Durant la séance d’environ 1h15 à 1h40, on alterne la marche et on peut faire de nombreux exercices de renforcement musculaire ou d’équilibre. Cela ressemble donc à une séance de « gym Pilates » tout en marchant ! « Se muscler sans y penser« Tout en marchant, le grand intérêt du BungyPump et de faire travailler davantage l’ensemble des muscles tout en protégeant les articulations. Ill est possible de « doser » son effort selon votre forme physique et vos capacités. Bénéfices : une activité santé et bien-être complète Avec le Bungy Pump, on travaille sur plusieurs axes : 1/ Renforcement Musculaire Non seulement au niveau des jambes, fessiers, mais aussi, du dos, des bras, abdominaux c’est à dire quasiment tout le corps ! 2/ Cardio Respiratoire 3/ Protection des articulations 4/ Equilibre On travaille l’équilibre avec de nombreux mouvements variés. 5 / Dépense énergétique Il a été prouvé scientifiquement qu’avec le BungyPump on constate un accroissement de la consommation de calories jusqu’à 77% comparé à une marche normale sans bâtons. Une activité pour tout le monde ! Le Bungy Pump est adapté à tous les profils : C’est un sport idéal pour la rééducation pour les blessures car la tension des bâtons est progressive et donc très douce pour les articulations. Votre équipement Les bâtons spécifiques sont fournis ! Vêtements de sports adaptés à la saison. Chaussures de marche légère (pas de chaussures de randonnée montante). Pour laisser libre le mouvement des chevilles. Un mini sac avec de l’eau (soyez le plus léger possible) Inscriptions RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Adhésion à l’association Pour adhérer à l’association, RDV ici sur la page d’adhésion en ligne sur le site HelloAsso Vous sélectionnez » Adhésion annuelle 2023/2024 » puis procédez au paiement en ligne par CB. Helloasso propose de payer une participation pour le système de paiement en ligne : vous pouvez en fixer vous même le prix et même la réduire à 0 €. Horaires Heure de rdv : 10h (fin de séance vers 11h45). Déroulement des séances Séance d’une durée de 1h15 à 1h45 environ. Les séances sont un peu moins longues de celles de marche nordique car la dépense énergétique est supérieure. Niveau et intensité modulables selon les participants : chacun pratique selon son niveau. En effet les bâtons sont réglés avec des élastiques avec une tension variable de 4, 6, 8 ou 10 kg. L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901 » Nordique 06 » dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Tarifs Tarifs Adhérents 130 € pour 10 séances Non adhérents 16 € séance d’essai Adhésion annuelle 15 € Les Points de RDV Les séances durent 1h30 environ. Vous devez aller au point de RDV selon la destination indiquée sur la page d’inscription RDV NICE – Mont Boron RDV : Mont Boron au parking situé à l’angle de la Route forestière du Mont Boron et Ave des Héspérides. https://goo.gl/maps/KRqjmds7XKEJqz9E8 Pour s’y rendre : En voiture : Parking sur la place du Mont Boron disponible En bus : au terminus de la ligne 33 « Mont Boron – Cimiez Hopital », arrêt « Mont Boron » ! Horaires et arrêts de bus ici A pied : depuis le port de Nice compter environ 20 min de marche (montée) Covoiturage possible : 3 places dispo au départ du tramway Saint roch (rdv à 8h35 ) – 2 €, RDV covoiturage possible RDV À St Jean Cap Ferrat. Plage Cros Dei Pin, Saint-Jean-Cap-Ferrat. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/1RZ4Apa4RnNybjzeA En bus : Bus 84 Covoiturage possible (rdv à 8h35 ) : 3 places dispo depuis le …

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Marche nordique – sport sur ordonnance médicale !

Le sport sur ordonnance Depuis le 1er mars 2017, les médecins sont habilités à prescrire des activités physiques adaptées aux patients souffrant d’une affection longue durée (ALD). La loi du 26 janvier 2016 et le décret du 30 décembre 2016 fixent les règles du sport sur ordonnance en France. L’activité physique adaptée (APA) est basée sur les aptitudes et les motivations des patients ayant des besoins spécifiques, qui les empêchent de pratiquer des activités physiques dans les conditions normales. L’objectif du sport sur ordonnance est de réduire les facteurs de risque liés à la sédentarité, mais aussi les limitations fonctionnelles provoquées par la maladie. Cette thérapeutique non médicamenteuse est un outil majeur de prévention. Le sport sur ordonnance est dispensé par les professionnels titulaires d’un diplôme dans le domaine de l’activité physique adaptée (APA) Une activité réellement efficace Présentée au dernier Congrès de Médecine Générale de France, une étude a été menée pour évaluer l’effet de la marche nordique chez 183 patients (132 femmes et 51 hommes), âgés en moyenne de 58 ans. Les résultats indiquent que les patients marchent en moyenne 162 minutes par semaine et pratiquent 245 minutes d’activité physique hebdomadaire. L’Indice de Masse Corporelle (IMC) diminue significativement au-delà de 12 mois de pratique. Sur le plan de la santé, de nombreux critères s’améliorent avec la marche nordique, parmi lesquels : Les bénéfices de la marche nordique deviennent significatifs à partir de 150 minutes par semaine, et après plusieurs mois de pratique régulière. Selon l’auteure de l’étude, l’idéal est d’associer cette activité avec des exercices personnalisés de renforcement musculaire, de coordination, d’étirements et d’équilibre. Comment être pris en charge ? C’est d’abord votre médecin généraliste ou spécialiste (cardiologue par exemple) qui vous préconise des séances de sport régulières comme traitement complémentaire de votre maladie chronique (ou ALD). Son ordonnance il indique le type d’exercice, pour une période (e Puis c’est votre mutuelle qui va vous proposer un remboursement. Toutes les mutuelles ne remboursent pas, certaines sont plus engagées dans le sport santé et donc plus aptes à vous aider et vous rembourser tout ou parti des séances de sport santé. Les maladies chroniques Prise den charge Fabrice, votre coach sport santé APA ( « Activité Physique Adapté » ) Fabrice est accompagnateur en montagne DE depuis 2002, instructeur de marche nordique et de BungyPump (2023) et diplômé APA en janvier 2025.