Voici quelques idées reçues que j’entends souvent à propos de la marche nordique et du sport-santé…
La marche nordique est aujourd’hui assez connue, mais beaucoup de personnes ne savent pas vraiment en quoi elle consiste ni quels sont ses véritables bénéfices. Pourtant, bien utilisée, elle offre des avantages remarquables pour la santé – et pas seulement pour les seniors : les plus jeunes peuvent aussi en tirer énormément de bienfaits !
Je constate aussi fréquemment que certaines personnes marchent avec des bâtons… mais sans adopter le bon geste ou avec un matériel inadapté (bâtons trop lourds, sans gantelet, etc.). Dans ce cas, l’intérêt est très limité : c’est comme avoir un vélo mais ne pédaler qu’avec une seule jambe…
Quand on fait la démarche d’utiliser des bâtons, autant le faire correctement, non ? Avec la bonne technique et le bon équipement, on profite pleinement de l’activité et des bénéfices santé qu’elle apporte. Après tout, on n’a qu’une vie : pourquoi se priver de le faire bien ?
Idée reçue n°1 : « Je marche avec des bâtons, donc je fais déjà de la marche nordique ! »
Un geste technique précis
La marche nordique est utile et agréable lorsqu’on réalise un geste complet, avec une poussée efficace grâce au gantelet. Ce geste ressemble à celui du ski de fond : on ne se contente pas de poser les bâtons comme en randonnée, on les utilise activement pour se propulser. C’est ce mouvement qui permet d’obtenir tous les bénéfices de la discipline.
Pourquoi c’est différent de la simple randonnée avec bâtons ?
En marche nordique, l’utilisation des gantelets est essentielle : elle permet de transmettre la poussée et d’engager réellement le haut du corps. En randonnée, les bâtons servent surtout à s’équilibrer ou soulager un peu les articulations, mais sans engager l’ensemble du corps.
Les bénéfices concrets de la marche nordique
- Alléger les articulations
- Faire travailler l’ensemble du corps (plus de 80 % des muscles sollicités, et encore davantage avec le BungyPump)
- Augmenter la dépense énergétique jusqu’à +40 % par rapport à la marche classique
- Améliorer la posture, la respiration et la tonicité générale
Un mouvement à apprendre
Je vois souvent des personnes utiliser des bâtons en pensant faire de la marche nordique, mais sans geste complet, les bénéfices sont très limités. Avec un apprentissage adapté et le bon matériel, la marche nordique devient une activité sportive complète, efficace et accessible à tous.
Idée reçue n°2 : « Je fais déjà mes 10 000 pas, c’est suffisant ! »
Beaucoup pensent que faire 10 000 pas par jour suffit pour être en bonne santé. C’est un bon début, car cela permet de ne pas être considéré comme sédentaire. Mais pour être vraiment en forme, ce n’est pas toujours suffisant. En effet, tout dépend de la manière dont vous marchez : si vos pas se résument à piétiner dans un musée ou à faire du shopping, l’impact sur votre corps reste limité. Pour améliorer réellement votre santé, il est nécessaire de marcher à un rythme soutenu, de solliciter vos muscles, votre cardio et votre équilibre.
Les risques de la sédentarité
La sédentarité est aujourd’hui un véritable enjeu de santé publique. Selon l’OMS, elle est responsable de plus de 2 millions de décès chaque année dans le monde et augmente de 20 à 30 % le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 ou de certains cancers. En France, près d’un adulte sur deux n’atteint pas le niveau d’activité physique recommandé.
Pourquoi la marche nordique est plus efficace ?
La marche nordique, grâce au mouvement des bâtons, engage l’ensemble du corps : bras, jambes, dos et gainage. Elle associe cardio, musculation douce et amélioration de la posture, ce qui entraîne une dépense énergétique bien plus élevée que la marche classique et des bénéfices complets pour la santé.
Le Bungy Pump : une variante encore plus complète
Avec le Bungy Pump, variante de la marche nordique, l’efficacité est encore renforcée : les bâtons dynamiques à résistance élastique permettent un renforcement musculaire en profondeur, un allègement des articulations, un travail cardio intensifié et des séances ludiques et motivantes.
Les séances Nordique 06
C’est exactement ce que nous proposons chaque semaine avec Nordique 06 : des séances de marche nordique et Bungy Pump encadrées par un moniteur certifié (marche nordique, Bungy Pump et Activité Physique Adaptée – APA). Ces rendez-vous sport-santé permettent de travailler le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre, le cardio et la vitalité au quotidien.
Idée reçue n°3 : « La marche nordique, c’est de la marche rapide ? (et donc c’est trop dur pour moi…)
Faux ! La marche nordique s’adapte à tous les niveaux. On peut engager plus ou moins d’énergie dans le geste, selon sa condition physique et ses objectifs.
Si vous êtes débutant ou peu sportif, les bâtons deviennent vos alliés : ils vous aident à avancer, réduisent les impacts sur les articulations et permettent de ressentir le bien-être d’un mouvement plus complet que la marche classique.
Votre coach vous montrera toutes les variantes possibles : marcher lentement, à allure modérée, ou de façon plus dynamique. L’amplitude du geste, le déroulé du pied et l’engagement des bras permettent de moduler l’intensité.
C’est là toute la richesse de la marche nordique : vous expérimentez, vous trouvez le rythme qui vous convient, et au fil du temps, vous devenez votre propre coach. Vous marchez en pleine conscience, en choisissant chaque jour votre niveau d’effort et d’engagement.
Idée reçue n°4 : « La marche nordique, c’est pour les seniors ! »
Faux. La marche nordique n’est pas réservée aux seniors, elle concerne toutes les générations.
- Chez les jeunes actifs, près de 15 % souffrent déjà de maladies chroniques (source : Santé Publique France). La marche nordique est une activité idéale pour prévenir, stabiliser ou améliorer ces situations.
- Chez les enfants et adolescents, la sédentarité progresse de façon alarmante : selon l’OMS, plus de 80 % des 11–17 ans n’atteignent pas le niveau d’activité physique recommandé. Résultat : l’obésité augmente, tout comme l’apparition précoce de maladies graves (diabète, hypertension, troubles métaboliques).
- Les études montrent aussi une hausse inquiétante de certains cancers chez les jeunes adultes (notamment digestifs et hormonaux). L’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire ce risque.
- Chez les sportifs de haut niveau ou anciens compétiteurs, souvent polytraumatisés par des années de pratique intensive (football, ski, tennis, trail…), la marche nordique est une solution de réathlétisation et de prévention. Elle permet de garder une intensité élevée tout en allégeant les articulations.
La marche nordique est donc une discipline intergénérationnelle et universelle : utile pour les jeunes, les adultes actifs, les sportifs, et bien sûr les seniors. Elle contribue à la prévention des maladies chroniques et graves (obésité, diabète, cancers, maladies cardiovasculaires) tout en améliorant le bien-être au quotidien.
Idée reçue n°5 : « Je suis jeune et sportif, la marche nordique c’est trop lent… »
C’est une fausse idée ! La marche nordique est en réalité bien plus complète que la course à pied ou le vélo, car elle sollicite beaucoup plus de groupes musculaires.
Lorsque l’on travaille avec une vraie amplitude des bras et un bon déroulé du pied, la dépense énergétique et l’engagement musculaire deviennent même supérieurs à ceux de la course à pied. C’est un mouvement comparable au ski de fond… et qui pourrait dire que le ski de fond n’est pas efficace, même pour les jeunes sportifs ?
La marche nordique apporte aussi un atout essentiel : la prévention des traumatismes. Là où la course, le trail, le tennis ou le ski peuvent user les genoux et les articulations, la marche nordique soulage grâce à l’appui des bâtons. Elle aide également à corriger et renforcer le dos, souvent fragilisé par de longues heures assises.
Résultat : une activité qui développe puissance, endurance, coordination… tout en protégeant le corps sur le long terme.
Idée reçue n°6 : « Le jogging, c’est plus intensif et efficace que la marche nordique ! »
Pas vraiment, au contraire. Lorsqu’elle est pratiquée avec une bonne technique, la marche nordique sollicite plus de groupes musculaires que la course à pied ou le vélo, et permet un engagement physique tout aussi intense (voire plus).
Beaucoup de personnes se focalisent uniquement sur le cardio : elles transpirent, sécrètent rapidement des endorphines, et en retirent du plaisir immédiat. Mais cela ne veut pas dire que c’est l’activité la plus complète pour le corps. En réalité, la course à pied mobilise moins de muscles que la marche nordique et entraîne souvent des traumatismes liés aux impacts : tassement des articulations, douleurs aux genoux ou aux lombaires, risques d’arthrose à long terme.
À l’inverse, la marche nordique – et encore plus le BungyPump – permet de travailler en intensité élevée, tout en allégeant les articulations grâce aux bâtons. Le geste de propulsion favorise aussi l’autograndissement, un avantage unique qu’on retrouve uniquement en natation.
Dans les pays nordiques, cette vision est d’ailleurs bien ancrée : on pratique la marche nordique et le ski de fond dès le plus jeune âge, car on en connaît les bénéfices réels, à la fois pour la performance et pour la prévention des problèmes de dos ou de genoux.
Résultat : la marche nordique n’est pas une alternative « douce » au running, mais une pratique complète, préventive et durable.
Pour conclure : la marche nordique, c’est tout aussi efficace et intense que la course à pied… mais beaucoup moins traumatisant pour les articulations.
Idée reçue n°7 : « Pour marcher, je n’ai pas besoin d’un coach… »
Peut-être, mais c’est bien dommage de s’en priver.
Un coach certifié va vous aider à :
- Apprendre le geste juste en marche nordique, pour profiter pleinement de tous les bénéfices et éviter les erreurs fréquentes.
- Adapter la pratique à votre niveau : débutant, confirmé, sportif ou en reprise.
- Prévenir les douleurs et protéger vos articulations grâce à la bonne technique et au bon matériel.
- Varier les séances avec les 4 piliers du sport-santé : cardio, renforcement musculaire, équilibre, souplesse.
- Garder la motivation grâce à un suivi personnalisé et au plaisir de progresser en groupe.
Marcher, tout le monde peut le faire. Mais marcher mieux, avec plus d’efficacité, de plaisir et de résultats durables… c’est là que l’accompagnement d’un coach fait toute la différence.