A quoi ca sert de travailler le renforcement musculaire lors des séances de marche nordique ?
Les sciences médicales nous expliquent :
- Le renforcement musculaire stimule la synthèse des protéines, ce qui permet de maintenir ou d’augmenter la masse musculaire. Or, le muscle est un tissu actif qui consomme de l’énergie même au repos : il joue un rôle central dans la régulation du métabolisme (gestion du sucre, des graisses, des hormones).
- Il améliore la sensibilité à l’insuline, réduit l’inflammation chronique et diminue le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires ou certains cancers.
- Il soutient la densité osseuse et prévient la perte d’équilibre, d’autonomie et de mobilité liée à l’âge ou à la sédentarité.
Pourquoi le renforcement musculaire est un élément important de nos séances de marche nordique et BungyPump ?
- Un entraînement essentiel pour tous : la marche nordique et le BungyPump sollicitent l’ensemble du corps, renforcent les muscles profonds et préviennent les déséquilibres à l’origine de blessures. En prévention comme en récupération, c’est une base solide et accessible à tous.
- Renforcement sans traumatisme : ces pratiques stimulent les muscles en douceur, protègent les articulations, améliorent la posture et favorisent un corps plus stable et plus résistant.
- Qui est concerné par la perte musculaire ? Dès l’âge de 40 ans, on perd naturellement du muscle chaque année (sarcopénie). Ce phénomène s’accélère avec la sédentarité, les blessures, les maladies chroniques ou certains traitements (cancer, cortisone, etc.). Sans activité ciblée, on perd force, équilibre, mobilité… et santé.
- La masse musculaire, un vrai médicament : maintenir une bonne masse musculaire réduit l’inflammation, améliore la gestion du sucre dans le sang (diabète), protège le cœur et soutient l’immunité. Elle freine la progression de nombreuses maladies chroniques (cardio, métaboliques, cancers).
- Meilleure proprioception : l’usage des bâtons améliore l’équilibre, la coordination et diminue le risque de chutes ou de rechutes après une entorse.
- Un bouclier contre les maladies chroniques : l’activité physique régulière réduit de 20 à 35 % le risque de maladies cardiovasculaires.
- Un allié face au cancer : elle diminue jusqu’à 40 % le risque de récidive, améliore la tolérance aux traitements et augmente la survie globale.
- Un mental plus stable : elle réduit de 43 % les épisodes de mauvaise santé mentale, améliore le sommeil, l’anxiété et l’humeur.
- Mieux vieillir, plus longtemps : bouger régulièrement permet de gagner jusqu’à 10 années de vie en bonne santé, en préservant autonomie et fonctions vitales.
Exemple d’exercices de Renforcement musculaire avec le BungyPump
Avec les bâtons dynamiques de « BungyPump » on vous propose des exercices variées de renforcement musculaire, a base de gainage, de squats ou de fentes (en douceur ou dynamique selon votre niveau).
No’ubliez pas que le gros avantages des bâtons c’est l’allègement des articulations et aussi la participation de tous les muscles du corps, donc y compris du dos et des bras (la partie supérieur du corps travaille beaucoup), soit plus de 80% des muscles du corps
1/ Renforcement des cuisses pour la protection du genou
Exemple de marche avec fente avant. On travaille aussi le haut du corps et les bras pour stabiliser.
2/ Renforcement du dos, et des épaules
Excellent exercice de gainage avec pompage des bâtons élastiques face à la mer, quelle belle salle de gym dans la nature !
3/ Renforcement global haut du corps, bras, épaules, dos, abdos
Autre exercice de renforcement musculaire très interessant avec les batons contre le mur. Le pompage nécessite un bon gainage et fais travailler tout le haut du corps notamment les épaules, le dos, les abdos, etc. Cet exercice ressemble beaucoup au Pilates et à l’exercice « one hundred » pour ceux qui connaissent le Pilates !
Références scientifiques :
- OMS – Activité physique et santé
« Physical activity reduces the risk of cardiovascular disease by 20–35%. »
? https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - INCa – Institut National du Cancer
« L’activité physique régulière réduit le risque de récidive jusqu’à 40 % pour certains cancers (sein, côlon) et améliore la survie. »
? https://www.e-cancer.fr - Chekroud et al., The Lancet Psychiatry, 2018
« Association between physical exercise and mental health: 43% reduction in poor mental health days among active individuals. »
? https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X - Franco et al., BMJ, 2015
« Effect of physical activity on life expectancy: up to 10 years of healthy life gained with regular moderate activity. »
? https://www.bmj.com/content/343/bmj.d4163 - Strasser, B. (2013). Muscle mass and chronic disease prevention
« Low muscle mass is independently associated with increased risks of insulin resistance, type 2 diabetes, and cardiovascular disease. »
? https://doi.org/10.1016/j.jamda.2012.09.001
Fabrice, votre coach marche nordique, BungyPump, « APA »
L’activité est encadrée par Fabrice, votre accompagnateur en montagne DE et « APA » (Activité Physique Adaptée), et instructeur de marche nordique et bungypump.
Mes objectifs :
- Vous apprendre les 10 éléments d’une bonne technique de marche nordique pour bien utiliser les bâtons et pour obtenir un réel bénéfice lors de votre pratique grâce à l’allègement et la propulsion !
- Vous proposer des séances variées avec les piliers du sport santé : du cardio, du renforcement musculaire, travail de l’équilibre, et de la souplesse !
- Développer chez vous le goût de l’activité
- Vous faire ressentir le bien-être liée à la marche nordique et le BungyPump
- Vous donner l’envie de pratiquer régulièrement qui est le secret du sport santé !
Pour en savoir plus sur la marche nordique et le BungyPump avec l’association Nordique 06
La marche nordique et la Bungypump avec l’association Nordique 06, sont des activités de sport santé, encadrées par Fabrice moniteur diplômé « APA ».
- La marche nordique, ce n’est pas juste marcher avec des bâtons !
- Lisez ici (bientôt) mon article sur les idées reçues de la marche nordique ! :
Parmi les idées reçues :
La marche nordique ce n’est pas que pour les séniors !
La marche nordique ce n’est pas juste marcher avec des bâtons !
La marche nordique ce n’est pas de la marche rapide ! (mais ça peut si on le veut)
Si tu n’aimes pas marcher avec des bâtons que fais tu pour bouger et faire travailler 80% de tes muscles ?
Nos articles sur les bénéfices de la marche nordique et du Bungypump selon les pathologies :
- Marche nordique et traitement du cancer (prévention primaire, secondaire et tertiaire)
- Marche nordique et traitement du surpoids et de l’obésité
- Bénéfices de la marche nordique pour le traitement des maladies cardio-vasculaires