Randonnée

Randonnée cap Taillat avec Rando06 Rando83

Randonnée Cap Taillat, Cap Lardier

Entre Ramatuelle et la Croix Valmer, la randonnée des Caps Taillat et Lardier offre parmi les plus beaux paysages du littoral sauvage varois protégé par le conservatoire du littoral. En hiver, la côte varoise autour de Ramatuelle devient un vrai paradis sauvage pour les randonneurs qu’il ne faut pas rater. Le tour des Caps Taillat et Lardier est une randonnée réputée, car c’est un littoral préservé de toute beauté, surtout en hiver. La végétation méditerranéenne comporte de nombreuses espèces végétales spécifiques du littoral, c’est à dire des milieux salés, secs et ensoleillés. Vous découvrirez ces plantes, dont certaines sont peu communes, avec Fabrice, votre guide de randonnée naturaliste. Si la randonnée n’est pas difficile, il faut de bonnes chaussures car le sentier du littoral comporte quelques passages rocheux. C’est donc une vraie randonnée et de bonnes chaussures sont nécessaires (baskets légères non suffisantes). Niveau Attention les randonnées sur le littoral sont moins faciles qu’on le pense parfois : terrain accidenté nécessitant de bonnes chaussures de randonnées, voir ici les conseils sur l’équipement (baskets légères non suffisantes). Niveau 2 : Voir ici les niveaux Selon les inscriptions nous pourrons peut-être proposer un groupe de niveau 2,5 ! Inscription Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Lisez aussi aussi les conditions d’annulation (cf. page inscription). Lieu : Départ depuis la plage de Pampelonne à Ramatuelle Tarifs par personne Ce qui est compris dans le prix : Paiement Paiement par CB via un lien sécurisé « billetweb » qui vous sera envoyé par le guide qui organise quelques jours avant la date par texto ou whatsapp (après confirmation selon la météo, le covoiturage, et avec un seuil minimum de participants). Equipement requis   Chaussures de randonnée indispensables, sac à dos léger, gourde d’1 litre, 1 petite polaire, veste coupe-vent, cape de pluie, gants, médicaments personnels, pique-nique pour le midi. Groupe constitué : si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le brame (ou autre) à vos dates selon la disponibilité de nos guides. RDV départ RDV à la plage de l’Escalet vers 10h Lien google map : https://goo.gl/maps/XfaNDmHob12aPWjM6 RDVs pour le covoiturage Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour les frais : Lisez bien ici les infos sur le covoiturage !  Prévoir des chaussures de change après la randonnée pour ne pas salir les voitures des gentils chauffeurs et vos pieds vous remercieront aussi ! N.B : Les horaires peuvent varier selon la circulation, et les chauffeurs font de leur mieux Participation covoiturage : 13 € depuis Nice, 10 € depuis Antibes ou Cannes, 8 € Fréjus. Les frais de covoitura tiennent compte du prix de l’essence, des péages d’autoroute et un peu aussi de l’usure des pneus et du confort de pouvoir dormir dans la voiture quand le gentil chauffeur gère la conduite. Les horaires peuvent varier selon la circulation, et les gentils chauffeurs font de leur mieux.   Annulation Possible de notre part pour des motifs de sécurité, météo défavorable, effectif minimum non atteint jusque la veille du départ. De votre part : merci de prévenir au moins 3 jours à l’avance pour nous permettre d’optimiser l’organisation de covoiturage ou accepter des personnes en liste d’attente. Voir ici la page concernant les conditions d’annulation Pour les groupes, toute annulation tardive à moins de 5 jours ne peut donner droit à un remboursement. Randonnées Ramatuelle, rando cap Taillat, Rando Cap Lardier, Rando Var, Clubrando06, rando littoral, rando flore du littoral, rando naturaliste

Randonnée Cap Camarat – Ramatuelle

Sur la commune de Ramatuelle à deux pas de Saint Tropez, le Cap Camarat se situe au sud de la baie de Pampelonne et sa plage de sable si apprécié et fréquentée en été… En hiver, le littoral varois devient un vrai paradis sauvage pour les randonneurs. Il serait dommage de ne pas en profiter ! Le tour du Cap Camarat est une randonnée classique et réputée à juste titre tellement les vues sur la Méditerranée sont agréables. La végétation méditerranéenne ne manque pas d’intérêt avec notamment de nombreuses espèces végétales des milieux salées parfois rares que vous découvrirez avec Fabrice, votre guide de randonnée naturaliste. Si la randonnée n’est pas difficile, elle n’est pas une promenade non plus car le sentier du littoral comporte quelques passages de rocheux un peu escarpés. C’est une vraie randonnée et de bonnes chaussures sont nécessaires (baskets légères non suffisantes). Période : Idéale en automne, hiver et printemps. Dates et inscriptions Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous ici Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Lisez aussi aussi les conditions d’annulation (cf. page inscription). Lieu Départ depuis la plage de Pampelonne à Ramatuelle (parking de Bonne terrasse) Niveau Niveau 2. Une randonnée littorale avec quelques passages sur rochers en bord de mer. 350 m de dénivelé environ au total. Bonnes chaussures de marche indispensable en raison du terrain, ce n’est pas une promenade mais une vraie randonnée avec quelques passages techniques. Sympa pour les familles. Durée : Environ 4h de marche ( sans compter les pauses et variable selon le rythme). Soit au total environ 5h30 avec les pauses. Voir ici la page sur les niveaux Tarifs Adulte : 27 € Enfants (Moins de 18 ans, sur présentation de CI) : 20 € Etudiant : 22 € (sur présentation carte étudiant) Règlement : au début de la randonnée (en espèce ou chèque à l’ordre de Fabrice Morel). Pour les groupes : acompte de 50 % à nous envoyer avant par chèque par courrier ou virement bancaire. Paiement 2 possibilités : 1/ Paiement par paypal ou CB mais seulement une fois le départ confirmé : depuis notre page Paiement en ligne. A noté : ce paiement préalable peut être obligatoire dans certains cas : si groupe complet avec liste d’attente ou si certaines sorties à effectif limité. Un message vous sera envoyé environ 48h avant pour vous l’indiquer. 2/ Règlement en espèce ou chèques auprès du guide au début de la randonnée  (au nom de Fabrice Morel ou de l’autre guide Groupe constitué  Si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le brame (ou autre) à vos dates selon la disponibilité de nos guides. RDV Départ RDV vers 10h à Ramatuelle : Parking bord de mer à coté du « le Migon », 1550 Bonne Terrasse Quartier Bonne Terrasse Golfe de Saint-Tropez, 83350 Ramatuelle Lien google map : https://maps.app.goo.gl/VFvMLyYpVrBVeB8z8 L’heure de rdv est donné à titre indicatif car cela dépend de la route et du covoiturage réalisée. Covoiturage Important concernant le covoiturage, merci de bien lire les infos sur page dédiée : https://clubrando06.fr/covoiturage/ Prévoir chaussures de change pour ne pas salir les véhicules des gentils chauffeurs après la randonnée, merci 🙂 Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. RDVs possibles pour le covoiturage : Participation au covoiturage : 12 € depuis Nice, 10 € depuis Antibes et Mandelieu, 6 € depuis Fréjus. Equipement nécessaire Annulation Possible de notre part pour des motifs de sécurité, météo défavorable, effectif minimum non atteint jusque la veille du départ. De votre part, merci de nous prévenir le plus tôt possible par texto uniquement : voir ici les conditions d’annulation pour les groupes

marche en pleine conscience

Marche en pleine conscience

« Quelque soit la direction prise, marcher conduit à l’essentiel » Sylvain Tesson Accordez vous une vrai pause, un moment authentique pour vous dans la nature. Un moment aussi qui aura du sens pour vous. Besoin de déconnecter, de vous « ressourcer », de vous sentir bien dans la nature ? Oui mais comment y parvenir concrètement ? « Déconnecter » cela veut dire quoi exactement ? Comment ça marche ? Et bien peut être en marchant justement. Mais en marchant autrement et c’est pourquoi je vous propose d’expérimenter les bénéfices de la marche en pleine conscience. On parle aussi de « marche méditative », mais je préfère le terme de « marche en pleine conscience » car cela évoque l’expérience de prise de conscience du moment présent, de sa propre respiration, conscience de la nature où nous évoluons, conscience de notre corps et du mouvement… Aucune marche ne doit être pénible, même si elle est sportive, même si la montée est « longue », nous pouvons adapter notre rythme et donc prendre conscience de notre respiration, de nos gestes, et ne pas marcher machinalement… C’est aussi cela que nous allons expérimenter. Quelques objectifs et bénéfices que la marche consciente peut vous apporter : Amplifier le plaisir de la marche, communion avec la Nature Mieux respirer, devenir plus efficace dans sa progression, être moins essoufflé, Retour au calme, évacuer du stress, Lâcher prise, « Déconnecter », c’est à dire s’extraire de l’hyperactivité, du tourbillon des émotions ou des ruminations mentales Prendre conscience de son corps : améliorer sa posture et diminuer les douleurs, ne plus avoir mal au dos, alléger ses articulations Effet durable au quotidien et sensation de bien-être physique et mental A qui s’adresse la marche en pleine conscience ? Vous avez besoin de vous évader de votre quotidien ? Vous libérer de certains stress ? de « déconnecter » ? Vous souhaitez profiter davantage de la nature et de l’expérience de la marche ? Vous éprouvez des difficultés à marcher ou a respirer et vous aimeriez garder la forme et profiter du plaisir des randonnées ? Vous avez besoin de ralentir et de vous « poser » ? Vous faite de la méditation, du yoga, (ou autres disciplines similaires), et vous aimeriez expérimenter cela dans la nature et à travers la marche ? Vous êtes sportifs et vous souhaitez progresser dans vos sensations ? Si cela vous parle, la marche en pleine conscience est pour vous ! Les prises de consciences sont nombreuses et vous pourrez aussi les développer petit à petit, et devenir ainsi votre propre « coach » ! Comment se déroule une séance de marche en pleine conscience ? Les marches se déroulent dans des zones de forêts et de nature avec parfois un but à atteindre, mais pas toujours car l’objectif est justement de profiter de chaque instant. Il n’y a pas toujours de « but à atteindre » : le sommet, le point de vue, le lac, n’est pas l’unique objectif de cette marche. Le but est davantage de se recentrer sur le moment présent, et non sur le futur. Les marches commencent par un échauffement puis je vous propose des exercices de marche rythmées, de la « marche afghane », différents exercices de respirations, exercices de postures, et aussi des pauses, et autres moments de contemplations, etc. Les marches ont des durées variables, de 2h à la journée (voir tarifs et inscription) En été, je peux vous proposer aussi des randonnées en soirée, au coucher du soleil. La tombée de la nuit est une expérience riche pour la marche en conscience avec un apaisement, et des sensations qui se développent. Pour les marches en journée, nous marchons en général 2h le matins, puis nous avons une pause déjeuner suivi d’une sieste (pour respecter le temps de diestion), et enfin 1h30 environ l’après midi. Chaque séance peut être différente dans son organisation. Je m’adapte aussi au public selon les demandes formulées ou les besoins de chacun, les niveaux, les lieux où nous nous trouvons, etc. Fabrice, votre guide Mon expérience en tant que accompagnateur en montagne depuis 2001, me pousse aujourd’hui à vous proposer la « marche en pleine conscience » qui est le fruit d’expériences, de réflexions et de rencontres lors des randonnées que j’ai encadré sur les chemins avec des milliers de randonneurs de tout âge et de tout niveau. Et je souhaite aussi transmettre cette expérience de bien-être que je ressens durant la marche. En 1999 je suis une Formation en PNL (Programmation Neuro Linguistique) qui me sert aussi dans cette démarche. Tarifs Marche de 2h : 15 € (étudiant 12 €) Séance 1/2 journée (2h30 environ) : 20 € (étudiant 15 €) Journée (3 à 4h de marche, niveau 1 ou 2) : 30 € (étudiant 25 €) Dates et Inscriptions RDV sur la page Inscription Equipement requis :  – un petit sac à dos– une gourde (1l mini)– chaussures de randonnée– pull ou fourrure polaire– vêtement de pluie– lunettes de soleil et crème solaire – Pique-nique pour le midi à prévoir (uniquement pour une marche journée) « Nous oublions souvent que nous sommes nature. La nature n’est pas quelque chose de distinct de notre part. Ainsi, quand nous disons que nous avons perdu notre connexion à la nature, nous avons perdu notre connexion à nous-mêmes. » Andy Goldsworthy  « Marcher, c’est retrouver son instinct primitif, sa place et sa vraie position, son équilibre mental et physique. » Jacques Lanzmann

Soleilhas, Esteron

Superbe  randonnée d’automne en ce dimanche 19 octobre au départ de Soleilhas dans le Haut Esteron, déjà dans les Alpes de Haute Provence, à quelques km seulement des Alpes Maritimes. C’est le pays des clues, c’est à dire celui des gorges étroites taillées par l’Esteron et ses affluents. La randonnée proposait une jolie boucle passant par le hameau abandonné du Veraillon et par la magnifique petite chapelle Saint Pierre de style roman et récemment restaurée. Près de la chapelle, on peut marcher le long d’un canal (qui alimente Saint Auban pas loin). Le canal prend sa source au pied d’une petite cascade avec sa vasque couleur « émeraude », qui nous tenterait bien pour une baignade ! Nous marchons à travers les forêts de de pins, de chênes et surtout de hêtres aux magnifiques nuances rouges et jaunes. Soleilhas porte bien son nom, tellement le soleil chauffe encore en ce mois d’octobre à notre arrivée finale au village. Belles photos de Catherine et Hélène ! Fabrice Voir toutes les photos

L’alimentation en randonnée : conseils

La randonnée, quelque soit son rythme ou sa difficulté est une activité physique, qui nécessite donc une dépense énergétique supérieure à « une activité sédentaire ». Une bonne alimentation va vous permettre de repousser la fatigue, de mieux résister aux intempéries…. Voici donc quelques conseils  sur l’alimentation en randonnée bien adaptée pour être en forme et minimiser le risque de défaillance et éviter la fameuse « hypoglycémie » qui est un risque d’accident en montagne. L’alimentation avant la randonnée. Même s’il est important d’avoir une alimentation équilibrée quotidiennement, lorsque vous avez une randonnée de prévue, il faut se concentrer sur le dernier repas de la veille et de votre petit déjeuné. Le dernier repas de la veille. Le repas de la veille à pour objectif de constituer vos réserves d’énergie pour la journée qui vous attend le lendemain. Il devra donc  principalement être constitué d’un apport de glucides (sucres lents pour constituer votre stock de « carburant ») comme les pates, riz, pommes de terre… qui pourra être par exemple accompagné d’un filet de poulet, du poisson. Eviter les viandes rouges en général avant de faire du sport. Le petit déjeuné Afin que celui-ci soit digéré et assimilé, il doit être pris 2-3 heures avant le départ de votre randonnée. Il est très important de ne pas sauter ce repas qui va vous apporter l’énergie nécessaire à votre journée. Si vous n’avez pas faim le matin quelques petites astuces pour éviter de partir à jeun qui serait une grosse erreur : Ne vous levez pas au dernier moment Prenez un verre d’eau dès votre levée et attendez un petit peu avant de commencer votre petit déjeuner Etalez votre petit déjeuner par petites portions régulières plutôt que vous forcer  à tout manger d’un coup Pour sa composition ne changez pas vos habitudes  : Tartine de pain avec un tout petit peu de beurre et de la confiture (ou du miel dont l’apport est très intéressant) Boisson chaude (thé, café) A éviter les aliments gras comme les viennoiseries  L’alimentation pendant la randonnée. Voici quelques règles simples à respecter pour que votre randonnée se déroule au mieux : Prévoir un repas principal  durant la randonnée. Exemples : salade composée (Riz, pates, pommes de terre), tartes, cakes, sandwichs crudités… Prévoir des aliments à prendre régulièrement en collation en cours de randonnée. Exemples : barres de céréales, barres énergétiques, oléagineux (amandes, noix..) fruits secs (raisins secs, abricots secs…), pâte de fruit, pain d’épice… Vos aliments doivent avoir un volume réduit, qui allègera également votre sac. (Réduisez les emballages) Gardez toutefois la notion de plaisir et ne vous privez pas devant une dégustation de fromage lors d’une randonnée gastronomique en montagne par exemple !