Fabrice

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L’association Nordique 06

L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901 ” Nordique 06 ” dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Adhésion Adhésion : 15€ pour l’année de septembre à juillet. 5€ si adhésion à partir de Mai (à juillet). La saison est de sept à début juillet. Quelques séances pourront être proposé durant l’été. Tarifs Les adhérents participent à l’activité avec un abonnement valable 10 séances à 130 €. Séance d’essai pour les non adhérents : 15 € la séance avec les bâtons fournis (bâtons spécifiques) Tarif Adhérent 10 séance 130 € pour 10 séances Tarif Adhérent 1 séance 14 € Non adhérents (séance d’essai) 15 € Inscriptions RDV sur la page “Dates et inscription Nordique” cliquez ici Paiement des adhésions et des activités de l’association depuis la page de paiement  » Helloasso «  Attention, vous devez d’abord vous inscrire à une sortie avant d’effectuer un règlement par CB Le paiement doit se faire uniquement par internet via le site de paiement Helloasso en cliquant ici

Rando et Astro à Estenc et les 5 lacs (Bivouac ou gite)

Dates prévues : Samedi 22 et dim 23/07 Deux randonnées et soirée Astronomie entre Haut Var et Haut Verdon au nord du Parc National du Mercantour Forêts de Mélèzes, minéralité des sommets aux formes étranges, lacs alpins du Haut Verdon, et le plus grand lac naturel d’Europe. Paysages grandioses et sauvages. Bivouac et gite à Estenc, petit hameau alpin charmant aux confins des Alpes Maritimes, isolement et déconnexion assurée ! Jour 1 : Circuit de la Roche trouée Le circuit de la Roche Trouée propose une randonnée qui commence dans les belles forêts et praires de mélèzes du Haut Var. Puis nous entrons dans le monde minéral de haute altitude pour nous rapprocher du col de la Roche Trouée qui doit son nom aux formes étranges des roches de ce coin sauvage et isolé du Parc National du Mercantour ! L’accès au col de la roche trouée en option pour les plus aventureux est possible en option (selon le niveau du groupe) ! Soirée Astronomie du jour 1 Voici comment se déroule la soirée Astronomie Jour 2 : Le grand tour des 5 lacs La randonnée des 5 lacs peut être considéré comme l’une des plus grandiose de cette région avec ses larges vues sur tout le nord du Mercantour, mais aussi à cause de sa faune et sa flore remarquable. Elle n’est pas difficile non plus et convient très bien aux familles. Enfants à partir de 8 ans. Les bouquetins sont souvent présents dans le secteur et nous pouvons les observer (s’ils n’ont pas été dérangés) ainsi que les marmottes au lever du jour. Les grands vautours sont souvent dans les parages. La flore est aussi riche avec notamment une espèce endémique qui existe uniquement dans ce secteur ! Fin de la randonnée vers 16h30. Niveau des randonnées Niveau 2 : infos sur les niveaux sur la page https://clubrando06.fr/niveaux/550 m de dénivelé et entre 4h30 de marche environ. Variante possible : + 100 m, et 30 min de plus pour rejoindre un petit sommet au dessus des lacs (niveau 3) selon la météo et niveau du groupe Encadrement : Randonnées encadrées par Alix et Fabrice (si effectif du groupe suffisant), Accompagnateurs en Montagne diplômé d’état de l’équipe de Rando06 Alix, “guide astronome” : Alix, accompagnateur en montagne s’est engagé sur la thématique des randonnées nocturnes et notamment sur le thème de l’Astronomie pour lequel il fait de nombreuses formations. Alix dispose d’un matériel astronomique pointu : jumelles stabilisées et télescope motorisé pour une prestation d’astronomie de qualité pour les groupes. Taille du groupe : groupe limité à 15 participants par guide, ne tardez pas à vous inscrire. Taille du groupe : groupe limité à 15 participants, ne tardez pas à vous inscrire. RDV RDV à 9h45 au refuge de la cantonnière à Estenc Equipement nécessaire : Equipement pour la randonnée Chaussures de randonnée de bonne qualité : Voir notre page conseil équipement Sac à dos minimum 40 litres, gourde d’1 litre au minimum (voir meme 1.5 litre), vêtements chauds (polaire, carline…), veste coupe-vent, et aussi une cape de pluie, chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire, trousse de toilette réduite, médicaments personnels et boules quiès pour le gite 😉 ATTENTION : Les températures en altitude peuvent varier sur une grande amplitude. Il est donc impératif de se munir de vêtements suffisamment chauds pour pouvoir se couvrir de façon adéquate en cas de mauvais temps. Pique-nique pour les 2 jours. Possibilité d’en commander au gite pour le jour 2 pour 10 €. Prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir sur notre page « conseils » Equipement pour le gite Un drap de couchage (type « sac à viande »), chaussures d’aisance : pas nécessaire, des sandales étant fournies dans les refuge. Couverture fournie mais vous pouvez aussi prévoir votre propre sac de couchage. Serviette et nécessaire de toilette (y compris le savon non fourni en gite). Vous êtes en dortoir. Possibilité de réserver une chambre de 4 ou 5 (ou ch double) si disponible au moment de la réservation. Equipement Bivouac En été, la température est variable la nuit. Si en général elle est entre 10 et 15°C, elle peut aussi s’approcher de zéro et il faut donc prévoir en conséquence. Si vous disposez de votre propre matériel vous devez donc prévoir En cas de belle météo, on peut bivouaquer sans la tente. Portage des affaires Pas de portage, le gite et le bivouac sont à proximité d’une route (très peu fréquentée) née. Tarifs 80 € Ce tarif comprend : Il ne comprend pas : L’hébergement, Les repas et boissons, Les pique-niques du midi (disponibles au refuge uniquement pour les clients du refuge), Les frais de déplacement de Nice au départ du séjour (covoiturage possible, voir infos plus bas), Gite à Estenc Gite à Estenc assez confortable (douche eau chaude disponible). Demie pension au refuge au tarif de 48€ en dortoir (chambres selon disponibilités). Le pique-nique est possible également pour 10 €. Attention, les places dans les gîtes et refuges étant limitées, il est judicieux de réserver au plus tôt. Réservation au gite par chèque d’acompte de 20€ par personne. Le reste à payer sur place. A savoir : le gite conservera l’acompte de 20 € si vous annulez à moins de 15 jours. Bivouac Le bivouac est possible à proximité du gite (pas de portage de la tente). Le soir vous pouvez bénéficier d’un repas au gite si vous le souhaitez (ainsi que petit déjeuner le matin). Le matériel du bivouac peut vous être fourni selon le stock disponible (quelques tentes et sac de couchage disponibles). Vous devez porter votre matériel du bivouac (une liste du matériel adapté vous est indiquée). Diner au refuge possible au tarif 24 €. 9€ le petit déj. Pour le bivouac vous devez aussi prévoir vos pique-niques mais il est possible d’en réserver au gite également. Inscription avant le 16/06 Pour vous inscrire, merci de remplir le formulaire en ligne ou en cliquant ici ou depuis la page inscription Après la préinscription sur le formulaire, il vous sera …

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renforcement musculaire en marche nordique et bungypump avec clubrando06 et marche nordique 06

BungyPump dans le 06

BungyPump : une activité ludique et efficace de sport-santé Le BungyPump est une variante de la marche nordique inventée en Suède et arrivée en France en 2013. Ses bâtons sont équipés d’un système élastique qui offre une résistance réglable (4, 6, 8 ou 10 kg). Cette particularité rend la marche plus dynamique, plus ludique et surtout plus efficace pour solliciter l’ensemble du corps. Contrairement à la marche nordique traditionnelle, où les bâtons sont rigides, le BungyPump permet de renforcer les muscles tout en protégeant les articulations. Il s’inscrit pleinement dans les activités de sport-santé prescrites sur ordonnance, au même titre que la marche nordique. Une activité accessible à tous Le BungyPump s’adapte à tous les profils : Cette activité est idéale aussi bien pour les particuliers que pour les associations, clubs de sport, organismes de santé et même pour les sportifs de haut niveau, en prévention des blessures ou lors d’une remise en forme après un arrêt. Découvrez aussi la page : Marche nordique & BungyPump en sport-santé. Les bénéfices du BungyPump Le BungyPump est un véritable outil de sport-santé. Ses bienfaits sont multiples et scientifiquement prouvés : Le BungyPump permet ainsi de se muscler sans y penser, dans une ambiance conviviale et en plein air. C’est une activité idéale pour renouer avec son corps et bénéficier des effets positifs de l’exercice sur la santé. À ce sujet, découvrez notre article : Le travail musculaire, un véritable médicament naturel. Déroulement d’une séance Une séance de BungyPump dure environ 1h30. Elle alterne : On peut comparer cela à une séance de fitness ou de Pilates, mais en marchant. L’intensité est ajustée selon la résistance des bâtons et la condition physique de chacun. Les bâtons spécifiques sont fournis lors des séances. Organisation des séances Retrouvez toutes les informations pratiques et les prochaines dates sur la page : Inscriptions marche nordique. Équipement conseillé Une activité plaisir et santé Au-delà de l’aspect physique, le BungyPump est aussi une activité de bien-être. Il permet de profiter de la nature, de respirer à plein poumons et de partager un moment convivial en groupe. Comme pour la marche nordique, les bénéfices dépassent largement la simple dépense calorique : réduction du stress, amélioration du sommeil, regain d’énergie et prévention de nombreuses maladies chroniques. Pour aller plus loin, consultez aussi : En résumé Le BungyPump est une activité ludique, efficace et accessible à tous, qui allie renforcement musculaire, endurance, équilibre et protection des articulations. Adaptée aussi bien à la rééducation qu’à la performance, elle s’inscrit pleinement dans le cadre du sport-santé et du sport sur ordonnance. Que vous soyez débutant, en rééducation, ou sportif confirmé, le BungyPump est une solution idéale pour retrouver le plaisir de bouger et améliorer durablement votre santé. Equipement Des chaussures de bonnes qualités Inscriptions RDV sur la page « Dates et inscription Nordique » cliquez ici Adhésion à l’association Pour adhérer à l’association, RDV ici sur la page d’adhésion en ligne sur le site HelloAsso Vous sélectionnez  » Adhésion annuelle 2023/2024  » puis procédez au paiement en ligne par CB. Helloasso propose de payer une participation pour le système de paiement en ligne : vous pouvez en fixer vous même le prix et même la réduire à 0 €. Horaires Heure de rdv : 10h (fin de séance vers 11h45). Déroulement des séances Séance d’une durée de 1h15 à 1h45 environ. Les séances sont un peu moins longues de celles de marche nordique car la dépense énergétique est supérieure. Niveau et intensité modulables selon les participants : chacun pratique selon son niveau. En effet les bâtons sont réglés avec des élastiques avec une tension variable de 4, 6, 8 ou 10 kg. L’association Nordique 06 Le BungyPump est proposé dans le cadre de l’association loi 1901  » Nordique 06  » dont l’objet est dédié au sport pour tous et notamment aux activités de sport-santé telles que la marche nordique, le BungyPump et les sports de bien-être. Tarifs Tarifs Adhérents 130 € pour 10 séances Non adhérents 16 € séance d’essai Adhésion annuelle 15 € Les Points de RDV Les séances durent 1h30 environ. Vous devez aller au point de RDV selon la destination indiquée sur la page d’inscription RDV NICE – Mont Boron RDV : Mont Boron au parking situé à l’angle de la Route forestière du Mont Boron et Ave des Héspérides. https://goo.gl/maps/KRqjmds7XKEJqz9E8 Pour s’y rendre : En voiture : Parking sur la place du Mont Boron disponible En bus : au terminus de la ligne 33 « Mont Boron – Cimiez Hopital », arrêt « Mont Boron » ! Horaires et arrêts de bus ici A pied : depuis le port de Nice compter environ 20 min de marche (montée) Covoiturage possible : 3 places dispo au départ du tramway Saint roch (rdv à 8h35 ) – 2 €, RDV covoiturage possible RDV À St Jean Cap Ferrat. Plage Cros Dei Pin, Saint-Jean-Cap-Ferrat. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/1RZ4Apa4RnNybjzeA En bus : Bus 84 Covoiturage possible (rdv à 8h35 ) : 3 places dispo depuis le 67 BVD Bischoffsheim à Nice, ou station essence total super U, ou gare de Riquier. RDV EZE – PLATEAU JUSTICE RDV au Parking de l’Ancienne Voie Romaine, 06360 Èze. Situé dans le parc départemental, environ 300 m depuis l’hôtel Hermitage. Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/oC1ma4tcKYccVJHN8 En bus : Ligne 82 Vauban – Plateau de la Justice : Arrêt “Plateau de la Justice” à environ 40 min depuis Vauban, puis 5 min à pied. Covoiturage possible : 3 places disponibles au départ arrêt du tramway Saint roch (rdv à 9h ) devant ” Avenir pharmacie” Rue Cais de Gilette, 06300 Nice RDV EZE – FORT DE LA REVERE Lien google map du parking du RDV ici : https://goo.gl/maps/eTM9iPt8HJ41e1nq7 Au col d’Eze, prendre la direction “Parc départemental grande corniche”, “Astrorama” et aller au bout de cette route pour arriver au parking. Villeneuve Loubet RDV Vaugrenier « Grand Parking » au centre du Parc de Vaugrenier (le 3ième quand on arrive de la nationale 7 côté mer) Lien google map du parking du RDV …

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Randonnée calern avec rando06

Rando orchidées et géologie de Calern

Prochaine date prévue : Jeudi 9/05 Une randonnée à la découverte de la flore, de la géologie et paysages exceptionnels de Calern sur les hauts plateaux du pays Grassois au coeur du Parc régional de Préalpes d’Azur . Sans oublier que nous profiterons de très belles vues sur la toute la région du Mercantour et de la côte d’Azur ! C’est une balade à ne jamais manquer au printemps ! Les naturalistes connaissent bien le plateau de Calern car nous y trouvons une flore magnifique avec notamment des milliers d’orchidées ! Mais pas seulement, on peut trouver aussi parfois des pivoines et autres tulipes sauvages et de nombreuses fleurs alpines car nous sommes déjà à plus de 1000 m d’altitude. Avec Fabrice votre guide naturaliste vous découvrez ces petits trésors du printemps en vous baladant sur ce grand plateau agréable. Vous profiterez aussi de panoramas uniques sur la région : les montagnes du Mercantour au nord et la Méditerranée au sud. Vous découvrez aussi un site géologique exceptionnel avec les dolines, les grottes et autres curiosités remarquables du fameux Karst de Calern. La randonnée est facile pour tous les publics. Elle est proposée en niveau 1 avec des petites variantes possibles selon le niveau du groupe. D’autres randonnées orchidées et randonnées flore sont organisées par Rando06 Voir ici notre article consacré aux orchidées de notre rubrique « Faune et Flore »  Déroulement  Environ 3h30 à 4 de marche. Départ vers 9h30, retour vers 15h30. Période : Printemps pour la flore. Possible aussi en Automne. Dates et inscriptions Pour vous inscrire à cette randonnée, rdv sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Autres dates possibles si vous êtes un groupe d’au moins 8 personnes minimum : contactez nous Lieu : au départ de Caussol Niveau  ( Voir ici les niveaux ) Tarifs par personne Ce qui est compris dans le prix : Paiement Quelques jours avant la sortie, le paiement vous sera demandé par CB pour confirmer votre inscription. Un message avec un lien pour le paiement en ligne vous sera envoyé par le guide environ 2 jours avant la sortie (après confirmation par rapport à la météo, le covoiturage, etc.). RDV du départ à partir de 9h45 au plateau de Calern près de l’observatoire (parking). Covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. Important concernant le covoiturage, merci de bien lire les infos sur page dédiée : https://clubrando06.fr/covoiturage/ RDV covoiturage : Vers 9h20 à Gourdon (parking du rond point). Ici la carte des points de RDV  Les horaires sont donné « à partir de ». Soyez à l’heure et nous arriverons à l’heure selon les différents ramassages effectués. Coût du covoiturage (pour frais d’essence, autoroute et usure) : 8 €/pers depuis Nice ou Antibes, 4€ depuis Gourdon, 6€ depuis Cagnes Equipement requis : – un sac à dos– une gourde (1l mini)– chaussures de randonnée (« baskets, « tennis » tolérées pour cette randonnée),– pull ou fourrure polaire– vêtement de pluie– lunettes de soleil et crème solaire – Pique-nique pour le midi à prévoir Voir ici les conseils équipements de randonnées Groupe constitué : si vous êtes un groupe constitué d’au moins 8 personnes, nous pouvons alors vous proposer une sortie naturaliste sur le brame (ou autre) à vos dates selon la disponibilité de nos guides. Annulations Merci de lire notre page sur les conditions d’annulation