Randonnées – Page 7 – Club Rando 06

Le château de Rocca Sparviera et col de l’Autaret

Une randonnée très panoramique au dessus de la Vallée du Paillon pour atteindre les ruines du hameau médiéval de « Rocca Sparviera » situées à plus de 1100 m d’altitude. L’existence de ce hameau remonte au Moyen-Âge et une légende liée à la Reine Jeanne dont on vous racontera l’histoire… Puis nous pouvons gravir un col un peu plus haut qui permet d’admirer les sommets de la Vésubie et du nord du Mercantour ! Niveau 2 niveaux proposées selon les dates : Encadrement Avec Fabrice, Alix ou Loic, vos accompagnateurs en montagne de l’équipe de clubrando06 – Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27 Tarifs Inscriptions Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Lisez aussi aussi les conditions d’annulation (cf. page inscription). Paiement Quelques jours avant la sortie, le paiement vous sera demandé par CB pour confirmer votre inscription. Il est parfois demandé un acompte ou le paiement dès l’inscription. Paiement par CB via un lien » Billetweb « , système de paiement en ligne fiable sécurisé. Un message avec un lien pour le paiement en ligne vous sera envoyé par le guide environ 2 jours avant la sortie (après confirmation par rapport à la météo, le covoiturage, etc.). RDV à 9h45 (environ) : Village de Coaraze Parking situé 50 m après le bâtiment « Pour L Eveil Des Enfants de Coaraze », 67 Rte du Col Saint-Roch, 06390 Coaraze. continuez ensuite 50m, après le batiment virage a droite et parking juste après le virage à droite. Lien google map du parking : https://maps.app.goo.gl/NbfemULkhKwmCYpj6 A savoir pour le groupe niveau 2 : on continuera la route encore 5 min plus loin. Covoiturage Lisez ici les infos sur le covoiturage Participation aux frais pour le chauffeur (prévoir espèces) : depuis Nice : 6 €, Antibes 8 €. Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire clubRando06, randonnée, Mercantour, vallée du Paillon, Pays niçois, accompagnateur en montagne

Le lac de Trécolpas en automne

Randonnée vers un lac réputé du Mercantour dans une fabuleuse ambiance d’automne avec les mélézins orangés… Le lac de Trécolpas en Vallée de la Vésubie Le vallon du « Boréon » évoque par son nom les forêts « boréales » avec ses essences de sapins, mélèzes, épicéas et autres pins Cembro !Mais pas que ! Cette vallée alpine est aussi connue dans le pays niçois car on y trouve le fameux lac de Trécolpas qui est l’un des plus beaux du Parc National du Mercantour… Couleurs d’automne en 2021 avec clubrando06 au lac de Trécolpas Le Boréon c’est aussi la vallée des loups ! En effet, c’est ici que le loup fût aperçu pour la première fois en France en 1992. D’où vient il ? Presque 30 ans plus tard, combien trouve-t-on de loups aujourd’hui en France ? Comment vivent-ils ? Autres randonnées vers les lacs et sommets du Mercantour ici Niveau 2,5 4h de marche environ. Dénivelé : + 500 m. Plus d’infos sur les niveaux sur : https://clubrando06.fr/niveaux/ Encadrement Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs – 26 € par personne. Enfants : 20€ (à partir de 8 ans) . – Tarifs groupe : Voir ici notre page dédiée au groupe, tarifs, niveaux et dates adaptées à votre groupe. Début de la sortie vers 9h45, fin vers 16h (selon les pauses) Inscriptions Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV 9h45 au Boréon Devant le Centre nordique du Boréon, Le Boréon, 06450 Saint-Martin-Vésubie Lien google map : https://maps.app.goo.gl/yKZaCt92gzvaNhuD8 Puis encore 5 min de route Covoiturage Nous proposons d’organiser un covoiturage qui reste sous votre responsabilité. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage Participation frais de covoiturage : Les frais sont estimés pour un véhicule avec 3 personnes (chauffeur + 2 passagers). Si le chauffeur n’a qu’1 seul passager, il sera opportun de majorer votre participation d’environ 8€. Les chauffeurs qui prennent leur véhicule doivent être encouragés. Tous les points de RDV Equipement nécessaire : *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers.

La cime de Tuor sommet entre Roya et Vésuvie

Une randonnée à la découverte des prairies alpines d’altitude de l’Authion, des alpages du Mercantour, avec des panoramas grandioses sur les sommets de la vallée des Merveilles et toute la région ! La cime de Tuor culmine à près de 2200 m sur le chemin qui mène à la vallée des Merveilles… Tout au long de cette randonnée, nous profitons des panoramas splendides sur la mer, la Roya, le Bévéra, la Vésubie et même les sommets de la vallée des Merveilles. On découvre également le monde des alpages avec la rencontre probable avec les troupeaux. La faune sauvage et le loup sont aussi dans les parages… Niveau 2 : 4h00 de marche environ. Dénivelé : environ + 500 m. Niveau 2 (niveau variable et modulable selon la composition du groupe). 5h d’activité environ avec les pauses et les interventions du guide sur la flore, la faune et autres histoires du Mercantour 🙂 Encadrement : Votre guide accompagnateur en montagne Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs : – 25 € par personne. – Tarif, Enfants, étudiant (sur présentation carte d’étudiant) : 20 € (sauf période actuelle de restriction liée au covid)– Tarif groupe : 230 € pour un groupe de 12 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 12, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Règlement auprès du guide au début de la randonnée en espèces ou chèques (au nom de Fabrice Morel ou autre guide présent ce jour là) Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Lisez aussi aussi les conditions d’annulation (cf. page inscription). Inscriptions Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV : 9h30 au parking de Camp d’argent / Parking en face du restaurant « l’Authion ». Puis on continuera la route ensemble jusqu’au parking final. Covoiturage possible Lisez ici les infos sur le covoiturage Depuis Nice en covoiturage (avec participation pour le chauffeur : 7 €) : 7h45 : Antibes Chullanka (puis RDV sortie A8 Nice Est ou directement à Turini) – 7 € pour le chauffeur 8h00 Tramway Gare Thiers, à la rue Trachel, devant « planet sushi » (si cela est possible) 8h10 Magnan – (8 € pour le chauffeur) 8h20 : arrêt du tramway « Palais des expositions (l’hôtel Novotel) ou devant le Palais des expositions Nice Est sortie autoroute vers 8h25 8h35 (environ) : La pointe de Contes, parking de Picard surgelés : https://goo.gl/maps/gC7L8BzE5Vt2Bv3b6 – 6 € pour covoiturage – C’est le dernier point de RDV avant de commencer à monter vers Turini et qui permet de regrouper ceux qui viennent de Menton, Antibes, Cannes, etc. Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire : Attention, un bon équipement est indispensable en condition hivernale pour la pratique de la raquette à neige. Un sac à dos moyen (environ 25 à 35 litres) Chaussures de randonnée à tige montante et semelles crantées (de préférence). Chaussures basses tolérées sur les randos niveau 1 (nous demander) *. Pantalon ou short de randonnée 1 polaire 1 coupe vent de type K-Way, ou gore tex si vous avez 1 cape de pluie (de préférence au cas où). une paire de lunettes de soleil (catégorie 3 ou 4), Crème solaire indice 30 minimum (indice 50 de préférence) un stick protecteur pour les lèvres Une gourde (au moins 1l d’eau) Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels Pique-nique Prévoir également des encas (fruits secs, barres céreales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers. Equipement facultatif : Rando06, randonnée, rando83, Mercantour, authion, turini, vallée des Merveilles, accompagnateur en montagne

Grès d'Annot randonnée avec guide clubrando06

Randonnée des Grès d’Annot

Randonnée spectaculaire à la découverte des paysages grandioses des d’Annot avec notamment les falaises et les cavités de grès. Sans oublier les forêts de châtaigniers (notamment en automne). C’est l’une des randonnées les plus réputées du pays niçois avec les falaises et grandes cavités spectaculaires en « grès d’Annot » dont les fameuses » chambre et jardin du Roi » que nous prenons le temps de bien explorer. Les couleurs d’automne avec les châtaigniers sont splendides début novembre, et rajoutent à cette balade une ambiance extraordinaire. Fabrice, votre accompagnateur en montagne, ne manquera pas de vous raconter comment se sont formées ces roches si particulières des grès d’Annot : il y a bien longtemps dans les grandes profondeurs de la mer : des avalanches sous marines, figurez vous ! Enfin, on prévoit aussi la visite du très beau village d’Annot avec ses ruelles médiévales… Balade de niveau 1 (presque 2) donc assez facile, très sympa aussi pour les familles. Niveau Niveau 2 (cliquer ici pour plus d’infos) 3h30 de marche environ + temps des explorations du jardin et de la chambre du Roy ! Dénivelé : + 480 m. A savoir : la saison humide (automne), le chemin est glissant, bonne chaussures indispensables Encadrement Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarif – 27 € par personne. Enfants : 20 €– Tarif groupe : 280 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Ce qui est compris dans le prix : Inscription : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV à 9h45 au village d’Annot (parking place du village), au delà d’Entrevaux RDV covoiturage Autre RDV possible depuis Nice en covoiturage avec participation (prévoir en espèces pour le chauffeur) : 10 € depuis Nice, 12€ depuis Antibes. Important : Lisez ici les infos sur le covoiturage Participation aux frais pour le chauffeur : 10 € depuis Nice Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire : Randonnée Grès d’Annot

daluis randonnée aqua avec guides rando06

Randonnée aquatique dans les gorges de Daluis

Une randonnée « aquatique » spectaculaire au coeur des gorges du Daluis ! Une aventure insolite dans le « Colorado niçois » à 1h30 de Nice, à découvrir en été. Fabrice et Hugo, accompagnateurs en montagne vous assisteront pour la sécurité lors de cette petite aventure. Ils ne manqueront pas de vous faire découvrir le milieu et l’environnement et notamment les fameuses roches rouges du Daluis : comment se sont formées ces roches particulières et d’où viennent leur couleur si singulière ! Niveau physique et technique Pas de difficulté physique : 200m de dénivelé et 5 km. Mais 4h tout de même car progression lente dans le milieu aquatique ou humide. En revanche, il faut être agile car de nombreux passages se font les pieds dans l’eau ou sur les rochers au bord de l’eau. Bâtons, chaussures de randonnées (ou baskets crantées) et habits ne craignant pas l’eau indispensables Quelques passages dans l’eau à mi-cuisse mais pour la grande majorité des passages c’est au niveau du mollet ou de la cheville. La température de l’eau est tout à fait agréable. Niveau 3 : Bien que le dénivelé soit faible (et distance faible également), nous considérons devoir classer cette activité en niveau 3 en rapport avec l’aspect technique. 4h de marche environ. Dénivelé : 200 m environ (assez facile). Encadrement Votre guide : Hugo Padilla (de Valberg) et Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27 Accompagnateur en montagnes de l’équipe de Club Rando 06 Type de chemin : serais je mouillé ou pas ? Lors de cette randonnée, vous marchez régulièrement sur le coté de la rivière, mais aussi vous traverserez le cours d’eau (eau jusqu’au niveau des genoux) ou pour remonter par moment le lit de la rivière. Horaires : début de la balade vers 10h et fin avant 15h30. Cette balade nécessite de vraies chaussures avec une bonne semelle crantée (chaussures de randonnées idéalement ou chaussures de trail ou bonnes baskets crantées). Baskets à semelles lisses non suffisantes. Taille du groupe : la taille du groupe est limitée à 10 personnes par guide au maximum pour permettre un bon encadrement. 2 Guides peuvent être présents pour l’encadrement pour un groupe de taille supérieure. Groupe constitué : si vous êtes un groupe de copains, famille, contactez nous on peut bloquer une date pour vous. Tarifs – 35 € par personne. Ce tarif est lié à un effectif du groupe limité pour des raisons techniques, cf. notre page d’infos sur nos activités – Même tarif pour les enfants car la taille du groupe est limitée (à partir de 12 ans et 1m50 au minimum)– Tarif groupe : 250 € pour un groupe de 8 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 8, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Inscription Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Lieu et heure du RDV de départ 9h30 au parking du « Pont de Berthéon » / Lien google map : https://goo.gl/maps/4nDTPP1KdNkWe5Ar9 Inscriptions / Paiement Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Règlement de la prestation : le paiement pour cette sortie est possible uniquement en avance par CB ou Paypal (ou virement) depuis la page paiement disponible ici. Covoiturage toujours en espèces sur place auprès du chauffeur. Attendez la confirmation de la sortie avant de payer la sortie par le guide (notamment selon la météo ou autres raisons) Annulation ou randonnée bis (Plan B) en cas de météo défavorable En cas de météo peu favorable pour une randonnée aquatique (si risque de pluie dans le secteur, notamment en amont, ou s’il a plu dans les jours précédents la balade et que la rivière s’avère peu pratiquable), une autre randonnée vous sera proposée dans le même secteur afin de ne pas annuler la sortie. Equipement CHAUSSURES Baskets interdites ! Car trop glissantes, et favorisent les entorses. Donc, il faut des Chaussures de randonnée (à tige montante de préférence) et semelles crantées obligatoires. Prenez vos chaussures de randonnée, même si elles sont mouillées ce n’est pas grave. A noter qu’il est possible de marcher uniquement sur chemin sec sur le coté de la rivière, mais il est parfois plus facile de passer dans l’eau, d’où le fait que vos chaussures seraient mouillées. Mais les chaussures de randonnée sont aussi faites pour supporter la pluie, donc elles feront l’affaire. Vêtements Vos vêtements et votre équipement seront mouillés (prévoir du change pour le retour). Un sac à dos moyen (environ 20 à 35 litres). Pantalon ou short de randonnée Crème solaire indice 30 minimum (indice 50 de préférence) Une casquette Une gourde (au moins 1,5 litre d’eau) Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels Votre pique-nique (de préférence boite de conserve ou bien protégé dans un sac ziploc). Prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » Une petite polaire car si vous êtes mouillé, vous pourriez avoir un peu froid après. Tous les objets de valeurs devront être mis dans des petits sacs “ziploc” à l’intérieur de votre sac à dos normal. Il est recommandé de mettre un sac ziploc pour chaque objet (sac “ziploc” pour congélation par exemple ou autre sac similaire) Covoiturage Lisez ici les infos sur le covoiturage dans un premier temps. RDVs possible (à sélectionner lors de l’inscription) 7h45 NICE Gare Riquier et/ou arrêt du tramway « Palais des expositions (l’hôtel Novotel) ou devant le Palais des expositions 8h NICE Tramway Gare Thiers, à la rue Trachel, devant « planet sushi » 8h10 NICE Saint Philippe et/ou Magnan (station essence BP) 8h15 NICE Promenade des anglais entre Magnan et Parc station essence Total de Californie. – 8 € (pour le chauffeur) 8h40 : RDV principal pour tous ceux qui viennent d’Antibes, Cannes, Menton, etc. : RDV N 202 Castagniers (rond point) : Parking Ecole des Moulins, 15 Route de Castagniers, 06670 Castagniers. C’est le rond point après celui du crématorium et juste après « Amoretti Restaurant » (venant de Nice). A 11 km de la sortie A8 N°52 « Nice Saint Isidore « (stade Allianz Riviera). Au rond point : …

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Rando soirée des étoiles astronomie Mercantour à Turini-l’Authion

Date prévue : Sam 6/08/2022 C’est une Astro-randonnée qui vous est proposées à la période propice à l’obseravation des étoiles filantes mais aussi du ciel en général. Cette sortie en soirée commencera par une randonnée en fin de journée pour assister au coucher de soleil depuis le massif de l’Authion dans la partie méridionale du Parc du Mercantour. Au niveau de la cime de l’Authion, nous profitons d’un panorama sur toute la région depuis la Méditerranée au Mercantour. Marcher à la nuit tombante est aussi une occasion de s’éveiller aux bruits de la nature et d’évoquer la faune nocturne durant la soirée (oiseaux nocturnes, chouettes, chauve-souris, etc.). Puis commence une soirée d’observation astronomique depuis la cime de l’Authion avec Alix votre guide astronome qui dispose de jumelles stabilisées et d’un télescope motorisé (matériel pointu pour une belle observation astronomique). 2ème partie de soirée : soirée Astronomie à proximité du parking du Fort. Familles bienvenues ! Déroulement de la soirée : 1ere partie de soirée : Début de la balade vers 18h30 jusque vers 21h (Pique-nique) Alix vous en dit plus : ” Ce mois d’août est le moment favorable pour observer Saturne et ses anneaux ! Nous pourrons également observer la Lune gibbeuse. Sans oublier les étoiles filantes ! « Fin de la sortie vers 23h15 (retour à Nice vers minuit). Niveau 1 2h de marche environ. Dénivelé : + 300 m environ. Voir ici la page des niveaux Encadrement Votre guide accompagnateur en montagne : Alix de l’équipe de Clubrando06Alix, “guide astronome” : Alix, accompagnateur en montagne s’est engagé sur la thématique des randonnées nocturnes et notamment sur le thème de l’Astronomie pour lequel il fait de nombreuses formations. Alix dispose d’un matériel astronomique pointu : jumelles stabilisées et télescope motorisé pour une prestation d’astronomie de qualité pour les groupes. Tarifs – 30 € par personne – Enfants (à partir de 6 ans minimum) : 20 €. – Tarif étudiant (sur présentation carte d’étudiant) : 25 € – Tarif groupe : 300 € pour un groupe de 15 personnes maximum (date à choisir). Règlement de la prestation : Pour cette sortie, merci de procéder au paiement en avance par virement (au moins 3 jours avant la date) ou paiement par CB ou Paypal depuis la page paiement disponible ici. Covoiturage toujours en espèces sur place auprès du chauffeur. Comment savoir s’il reste de la place ? Tant que vous pouvez vous inscrire c’est qu’il reste de la place. Il arrive toutefois que des personnes s’inscrivent en même temps et dépassent le quota prévu : dans ce cas, je vous contacterai bien entendu. Liste d’attente : les personnes inscrites en surnombre peuvent aussi être mises sur liste d’attente et intégrées dans le groupe en cas de désistement. Cela arrive fréquemment. Annulation Lisez ici les conditions d’annulation Inscriptions Pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV à 18h au Parking du col de Turini (puis encore 15 min de route) Au grand parking en face des ateliers communaux, à l’entrée du village. Puis encore 40 min de route pour arriver à l’Authion. Covoiturage possible : Merci de lire ici les infos sur le covoiturage Depuis Nice en covoiturage (avec participation pour le chauffeur 8 €, 10 € depuis Antibes) 16H45 : Nice – arrêt de tram Borriglione 17H : Nice – av du XVème Corps, derrière la Piscine Jean Bouin – près du tramway palais des expositions 17h15 (environ) : La pointe de Contes, parking de Picard surgelés : https://goo.gl/maps/gC7L8BzE5Vt2Bv3b6 – C’est le dernier point de RDV avant de commencer à monter vers Turini pour regrouper ceux qui viennent de Menton, Antibes, Cannes, etc. 18h20 : Parking du col de Turini (puis 10 min encore de route) 16h30 : Antibes Chullanka – Attention ce RDV dépend des personnes qui s’inscrivent et des chauffeurs disponibles sur Antibes ! Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire Prévoir vêtements chauds (polaire, pantalon, veste chaude) Un sac à dos moyen (environ 20 à 35 litres). Chaussures de randonnée. Chaussures basses tolérées. Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie (de préférence au cas où). Pique Nique pour le soir Une gourde (1 litre d’eau) Lampe frontale : en théorie nous n’en avons pas trop besoin pour ne pas déranger la faune mais vous pouvez en prendre une. Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Carte de la pollution lumineuse : L’authion, site de la » réserve internationale de ciel étoilé « Annulations attention ! Toute annulation tardive de votre part peut provoquer l’annulation purement et simplement de la sortie. Aussi, votre engagement doit être fiable et en cas de gros soucis, prévenez-nous le plus tôt possible au moins 24h en avance par texto au 06 16 53 19 27 (Fabrice). Voir ici les conditions d’annulation. Concernant la météo, nous vous inquiétez pas, nous prenons les décisions nécessaires, lisez ici nos infos sur la météo Cette randonnée doit être réglée en avance pour valider votre inscription voir sur la page paiement. 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Marche nordique prescrit sur ordonnance médicale !

Depuis 2021, et suite au déconfinement, Fabrice de Rando06 souhaite mettre la santé au coeur de notre projet avec la randonnée, la marche en pleine conscience, les randonnées faciles pour débutants, les randonnées sportives, et enfin, et surtout avec des séances chaque semaine de marche nordique avec Rando06. Les participants le plébiscitent, car ils ressentent rapidement et concrètement les bénéfices de la pratique régulière de la marche nordique. Le sport sur ordonnance Depuis le 1er mars 2017, les médecins sont habilités à prescrire des activités physiques adaptées aux patients souffrant d’une affection longue durée (ALD). La loi du 26 janvier 2016 et le décret du 30 décembre 2016 fixent les règles du sport sur ordonnance en France. A terme, 10 millions de Français pourraient en bénéficier. L’activité physique adaptée est basée sur les aptitudes et les motivations des patients ayant des besoins spécifiques, qui les empêchent de pratiquer des activités physiques dans les conditions normales. L’objectif du sport sur ordonnance est de réduire les facteurs de risque liés à la sédentarité, mais aussi les limitations fonctionnelles provoquées par la maladie. Cette thérapeutique non médicamenteuse est un outil majeur de prévention. Le sport sur ordonnance peut être dispensé par différents intervenants : des professionnels de santé : masseurs kinésithérapeutes, ergothérapeutes, psychomotriciens, des professionnels titulaires d’un diplôme dans le domaine de l’activité physique adaptée, etc. Une activité réellement efficace Présentée au dernier Congrès de Médecine Générale de France, une étude a été menée pour évaluer l’effet de la marche nordique chez 183 patients (132 femmes et 51 hommes), âgés en moyenne de 58 ans. Les résultats indiquent que les patients marchent en moyenne 162 minutes par semaine et pratiquent 245 minutes d’activité physique hebdomadaire. L’Indice de Masse Corporelle (IMC) diminue significativement au-delà de 12 mois de pratique. Sur le plan de la santé, de nombreux critères s’améliorent avec la marche nordique, parmi lesquels : Une hémoglobine glyquée (HBA1c, indicateur de l’équilibre du diabète sur les 3 derniers mois) normale chez les patients diabétiques ; Un taux de LDL-cholestérol en accord avec les recommandations pour 92 % des patients ; Une tension artérielle normale chez 97 % patients traités pour hypertension artérielle ; Une diminution de la consommation de tabac et d’alcool ; Une amélioration de la santé mentale, du bien-être social et de la santé physique ; De meilleures performances physiques ; Une amélioration de la force musculaire, de la souplesse et de l’équilibre. Les bénéfices de la marche nordique deviennent significatifs à partir de 150 minutes par semaine, et après plusieurs mois de pratique régulière. Selon l’auteure de l’étude, l’idéal est d’associer cette activité avec des exercices personnalisés de renforcement musculaire, de coordination, d’étirements et d’équilibre. Un beau programme pour du sport sur ordonnance ! Selon un article publié sur le site « sante-sur-le-net.com »