Balade avec les bergers du Mercantour Léo et Thierry
Randonnée isola mercantour
Marche nordique St Barnabé Pays vençois
Marche nordique en soirée au plateau de St Barnabé depuis le col de Vence. Nous profitons d’un terrain herbeux idéal pour pratiquer la marche nordique. De beaux paysages sont aussi au RDV avec la vue superbe sur les gorges du Loup et les formes du village des idoles ! Voir ici plus d’informations sur la marche nordique On pourra aussi découvrir des paysages insolites du dans le Parc Naturel Régional des Préalpes d’Azur Déroulement des séances Séance d’une durée de 2h environ de marche (plus les pauses). Début de séance 18h45, fin vers 20h45. Pique-nique après la séance à la tombée de la nuit. Matinée avec quelques exercices de pratique de la marche nordique tout en profitant des beaux paysages et panoramas. Après midi pratique en mode « détente » Groupe de 15 personnes maximum (sauf en période covid, effectif réduit !) Niveau et intensité modulables selon les participants : chacun pratique selon son niveau. Niveau 1, niveau 2 et niveau 3 – modulable à selon votre intensité d’effort. 2h30 de marche environ. Dénivelé : + 200 m maximum (peu de montée) Plus d’infos sur les niveaux sur : https://clubrando06.fr/niveaux/ Inscriptions : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer « participe » sur l’événement Facebook ! merci 🙂 Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs : – 20 € par personne, 22 € avec les bâtons de marche nordique (bâtons spéciaux fournis) RDV : Col de Vence à 18h30 (petit parking à coté de commune de Coursegoules). Puis encore 10 min de voiture prévue. Transport en commun: Vous pouvez vous rendre en bus de Nice à Vence. Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. RDVs pour le covoiturage : 17h00 : Nice gare de Riquier ou arrêt de Tramway palais des expositions 17h15 : Magnan ou promenade des anglais, RDV possible entre Magnan et jardin du Parc Phoenix (à définir) 17h30 : Cagnes sur Mer : magasin Casino en face de Mac Do (rond point à 5 min sortie A8 de Cagnes) – Parking Casino lien google map ici 17h45 : Vence, parking Marc Chagall – Lien google map : https://goo.gl/maps/N2myKxvDvgz7zojc7 Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Participation de 5€ pour le chauffeur depuis Nice, 3€ depuis Cagnes, 2€ depuis Vence Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire : Un sac à dos moyen (environ 20 à 35 litres) / Chaussures de randonnée à tige montante et semelles crantées (de préférence). Chaussures basses tolérées sur les randos niveau 1 et 3 maximum*. Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie (de préférence au cas où). Des protections solaires : une paire de lunettes de soleil haute protection (de préférence 3 ou 4), crème solaire. Pique Nique Une gourde (au moins 1l d’eau) / Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours 😉 ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers. Rando06, randonnée, marche nordique, accompagnateur en montagne, marche rapide
Marche nordique – sport sur ordonnance médicale !
Marche nordique prescrite sur ordonnance médicale (APA) La marche nordique et le BungyPump sont des activités de sport-santé particulièrement adaptées dans le cadre du « sport sur ordonnance ». Elles permettent de reprendre une activité physique sécurisée, progressive et efficace, sous l’encadrement d’un professionnel formé à l’Activité Physique Adaptée (APA). Pour qui et pourquoi ? Le sport sur ordonnance s’adresse en priorité aux personnes concernées par une affection de longue durée (ALD) ou par des facteurs de risque comme le surpoids et l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaires, certains cancers, ou encore l’arthrose et les troubles musculo-squelettiques. Pratiquée régulièrement, la marche nordique : La marche nordique et le BungyPump comme outils de santé Contrairement aux idées reçues, la marche nordique n’est pas réservée aux seniors ni aux sportifs confirmés. Elle s’adapte à tous et répond parfaitement aux recommandations de l’OMS qui préconise 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine. Le BungyPump, grâce à ses bâtons dynamiques à résistance intégrée, renforce encore l’efficacité de la séance : plus de calories dépensées, un travail musculaire complet, et une pratique accessible même aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Découvrez aussi : Un accompagnement professionnel Avec l’association Nordique 06, les séances sont encadrées par Fabrice, moniteur diplômé en Activité Physique Adaptée (APA). Cet encadrement garantit un suivi sérieux, respectueux de la santé et des objectifs de chacun. Consultez ici la page : Inscriptions et planning marche nordique Mutuelles partenaires du sport sur ordonnance Voici une liste non exhaustive des mutuelles en France qui proposent une prise en charge partielle ou totale du sport sur ordonnance et des activités physiques adaptées : Ces montants peuvent varier selon le contrat souscrit. Il est conseillé de vérifier directement auprès de votre mutuelle les conditions exactes de remboursement. Comment se faire prendre en charge ? Le coaching sport-santé avec Fabrice En complément des sorties collectives, Fabrice propose un accompagnement individuel via son offre de coaching sport-santé. Grâce à ce suivi personnalisé, chaque séance est adaptée à votre condition physique, vos pathologies et vos objectifs (perte de poids, remise en forme, renforcement articulaire, développement de l’endurance ou de l’équilibre). Ce coaching vous permet de progresser à votre rythme, en toute sécurité, avec une planification personnalisée. Découvrez l’offre complète : coaching sport-santé marche nordique & BungyPump avec Fabrice Les résultats indiquent que les patients marchent en moyenne 162 minutes par semaine et pratiquent 245 minutes d’activité physique hebdomadaire. L’Indice de Masse Corporelle (IMC) diminue significativement au-delà de 12 mois de pratique. Sur le plan de la santé, de nombreux critères s’améliorent avec la marche nordique, parmi lesquels : Les bénéfices de la marche nordique deviennent significatifs à partir de 150 minutes par semaine, et après plusieurs mois de pratique régulière. Selon l’auteure de l’étude, l’idéal est d’associer cette activité avec des exercices personnalisés de renforcement musculaire, de coordination, d’étirements et d’équilibre. Fabrice, votre coach sport santé APA ( « Activité Physique Adapté » ) Fabrice est accompagnateur en montagne DE depuis 2002, instructeur de marche nordique et de BungyPump (2023) et diplômé APA en janvier 2025.
Randonnées « familles »
Rien de tel pour les familles que de participer à une balade ou une randonnée thématique et ludique pour partager des émotions et vivre une expérience qui sort un peu de la routine. Pour vivre des expériences qui rassemblent parents, enfants, petits enfants, grands parents et cousins ! Nous proposons des balades à thématiques adaptées pour les petits et pour les grands de 7 à 77 ans ! Découverte de la faune, marmottes, chamois, bouquetins, brame du cerf… Randonnées dans la vallée des Loups… Les Balades avec les bergers du Mercantour : la vie des bergers, suivre un troupeau de chèvres et les ramener à la bergerie 🙂 : informations sur la page ici https://clubrando06.fr/berger-mercantour-balade/ Randonnées vers les lacs, ou balades vers les cascades, randonnées aquatiques…. Découverte ludique des fleurs de montagne Randonnées archéologiques, découverte de la vie d’autrefois… rencontre avec les habitants des montagnes… Randonnée nocturnes : écoute des bruits de la forêt, observation du ciel, soirée astronomie : voir ici nos sorties nocturnes Comprendre un paysage… Formes variées des montagnes, les roches, les anciens glaciers, l’érosion, le parcours de l’eau… Vous pouvez consulter ici nos exemples de sorties adaptées aux familles Contactez nous pour faire appel à Fabrice votre accompagnateur en montagne (diplômé d’Etat) ou tout autre guide de l’équipe de Rando06 ! Inscription / Tarifs Sur chaque descriptif de randonnée est indiqué le tarif pour les adultes. Le tarif « enfant » est indiqué uniquement pour les sorties ayant le label famille. RDV sur la page inscription pour voir les prochaines dates prévues pour les sortie avec la mention « famille » indiquée si une date est proposée. Taille des groupes La taille des groupes varie selon le type de randonnée : –Randonnée « facile » : 15 personnes environ. –Randonnée « sportive » : 12 pers environ (jusque 15 si groupe de niveau très homogène) –Randonnée technique (avec terrain varié, parfois rocheux, ou passage un peu vertigineux, randonnée « aqua », etc. ) : groupe limité à 8 ou 10 personnes maximum. Exemple : Randonnée du sentier de l’Imbut dans le Verdon Tarifs groupe avec un guide privatisé C’est la garantie d’avoir un guide exclusif à votre disposition pour vous proposer l’expérience la mieux adaptée à vos envies et à votre niveau. Le tarif d’un guide privatisé pour un groupe varie selon les randonnées et les tarifs groupes sont indiqués sur chaque descriptif de randonnée. Tarif groupe en 1/2 journée : de 160 à 200 € Tarif groupe journée de « randonnées classique » : de 220 à 240 € Tarif groupe journée pour une « randonnée sportive » : de 250 à 300 € Tarifs pour une petit groupe avec un guide privatisé Tarif pour une journée dans le Mercantour ou Pays niçois 1 ou 2 personnes : 225 € 3 pers : 75 €/ pers 4 pers : 60 €/ pers 5 pers : 50 €/ pers 6 pers : 45€/ pers 7 pers : 35€ / pers 8 pers : 32€ / pers Comment procéder ? 1/ Choisissez une randonnée qui vous intéresse dans le menu par « destination » ou par « activité » 2/ Nous bloquons une date qui vous convient. 3/ Vous procédez au paiement pour valider votre réservation depuis la page paiement 4/ Dans tous les cas appelez Fabrice votre guide organisateur de Rando06 pour vous conseiller au 06 16 53 19 27 Une aventure alpine en famille dans la vallée des Merveilles Un guide exclusif pour une randonnée raquettes en famille c’est sympa aussi !
Balade nocturne et Astronomie à Calern
Samedi 20/08/2022 Cette sortie en soirée commencera par une randonnée en fin de journée pour assister au coucher de soleil depuis le plateau de Calern qui domine le pays grassois, avec des vues sur toute la région depuis la Méditerranée au Mercantour. Avec une lecture des paysages qui allie géologie et évocation du monde pastoral. La nuit tombante est aussi une occasion de s’éveiller aux bruits de la nature et d’évoquer la faune nocturne durant la soirée (oiseaux nocturnes, chouettes, chauve-souris, etc.) Enfin, c’est une soirée d’observation astronomique depuis le plateau avec Alix votre guide astronome qui dispose de jumelles stabilisées et d’un télescope motorisé (matériel pointu pour une belle observation astronomique). C’est aussi la période idéale pour observer des étoiles filantes. La qualité du ciel étoilé à Calern est exceptionnelle et fait partie de la réserve internationale de ciel étoilé, comme cela est expliqué sur cette page du Parc National du Mercantour Familles bienvenues ! Au niveau du plateau, nous profitons de vues sur la Côte d’Azur, les gorges du Loup, et le sommet du Cheiron qui est le plus haut sommet des préalpes du PNR de Préalpes d’Azur Niveau 1 2h de marche environ. Dénivelé : + 200 m environ. Déroulement de la soirée : 1ere partie de soirée : Début de la balade vers 18h30 jusque 20h45. Pique-nique vers 20h45. 2ieme partie de soirée : soirée Astronomie à proximité du parking de Calern. Fin de la sortie vers 23h15 (retour à Nice vers minuit). Plus d’infos sur les niveaux sur : https://clubrando06.fr/niveaux/ Inscriptions : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer « participe » sur l’événement Facebook ! merci 🙂 Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état. Votre guide : Alix, « guide astronome » : Alix, accompagnateur en montagne s’est engagé sur la thématique des randonnées nocturnes et notamment sur le thème de l’Astronomie pour lequel il fait de nombreuses formations. Matériel astronomique pointu : jumelles stabilisées et télescope motorisé pour une prestation astronomie de qualité pour les groupes. Tarifs : – 30 € par personne – Enfants (à partir de 6 ans minimum) : 20 €. – Tarif groupe : 300 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Règlement de la prestation : Pour cette sortie, le paiement doit être fait en avance par virement (au moins 4 jours avant la date) ou Paiement par CB ou Paypal depuis la page paiement disponible ici. Covoiturage toujours en espèces sur place auprès du chauffeur. RDV à 18h à Gourdon Au grand parking en face de l’auberge de Gourdon) au parking près du rond point en arrivant au village. Puis encore 20 min de route pour arriver à Calern Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaitent y participer. RDVs pour le covoiturage : 16h45 : Nice Centre Rue Trachel planet sushi – 5 € pour le chauffeur depuis Nice 16h55 : Magnan ou promenade des anglais, RDV possible entre Magnan et jardin du Parc Phoenix (à définir) 17h10 : Cagnes sur Mer : magasin Casino en face de Mac Do (rond point à 5 min sortie A8 de Cagnes) – 4 € pour le chauffeur – Parking Casino lien google map ici 17h15 : Villeneuve Loubet 17h40 : RDV possible à Prè du Lac près de Grasse Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire Un sac à dos moyen (environ 20 à 35 litres). Chaussures de randonnée. Chaussures basses tolérées sur les randos niveau 1 et 3 maximum* Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie (de préférence au cas où). Pique Nique Une gourde (au moins 1l d’eau) Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Lampe frontale : en théorie nous n’en avons pas trop besoin pour ne pas déranger la faune mais vous pouvez en prendre une. Matériel mis à disposition par votre guide Rando06, randonnée, rando83, Gourdon, Fabrice, #astronomie #nuitdesétoiles #accompagnateurenmontagne
Prairies et Mt Capelet inférieur en Gordolasque
Une ascension qui commence à travers les forêts de sapins et d’épicéas de la Gordolasque pour atteindre les prairies fleuries. En option, un superbe petit sommet panoramique du sud du Mercantour le Mont Capelet inférieur culminant à 2419 m ! Nous sommes dans la vallée de la Gordolasque en Vésubie en plein coeur du Parc National du Mercantour. Nous traversons des milieux différents : forêts, prairies alpines, roches violettes des pélites, et enfin le monde minéral des hauts sommets ! L’ascension pour cette randonnée vers le capelet inférieur commence donc en forêt subalpine riche des ses essences de sapins, épicéas et mélézes. Puis, nous arrivons aux « terres rouges » : ce sont les roches « rouges » (ou plutôt violettes) : toute une histoire que votre guide amateur de géologie vous contera ! Nous atteignons alors l’étage alpin avec ses prairies alpines où déjà le panorama domine tout le pays niçois et la mer méditerranée d’un côté et le massif du Mercantour de l’autre : tout le charme de notre région où les Alpes rencontrent la mer ! Enfin, nous approchons du sommet dans une ambiance plus minérale et sauvage, à deux pas de la vallée des Merveilles et de ses sommets emblématiques : le Mont Bégo, la cime du Diable… Groupe 1 : Niveau 2 pour les prairies de Serre de Clapéruole : 4h de marche environ. Dénivelé : 600 à 700m environ. A savoir : vous attendrez 45min à la pause de midi pour que le groupe puisse faire l’aller/retour vers le sommet. Avec Alix Groupe 2 : Niveau 3 et 4 pour le capelet Inférieur : 4h45 de marche environ. Dénivelé : 750 à 950 m pour le sommet. Avec Fabrice Infos sur les niveaux sur la page https://clubrando06.fr/niveaux/ . N’oubliez pas que vous êtes encadré et que nous faisons attention au rythme du groupe avec un départ assez lent pour ne pas vous mettre en difficulté au départ de la randonnée. Voir à ce propos notre page sur la marche en pleine conscience et la page niveaux concernant le rythme de marche et la respiration 🙂 Inscriptions : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page « Inscription » ici : https://clubrando06.fr/inscriptions/ Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs : – 25 € par personne pour le groupe 1 – 28 € par personne pour le groupe 2 – Enfants bon marcheur ! (à partir de 10 ans) : 20 € – Tarif étudiant (sur présentation carte d’étudiant) : 22 € – Tarif groupe : 280 € pour un groupe de 12 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 12, plusieurs guides peuvent être mis à disposition Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer « participe » sur l’événement Facebook ! merci 🙂 Règlement de la prestation Paiement possible par espèces ou chèque au nom du guide qui encadre la randonnée (Fabrice Morel ou autre guide présent ce jour là). Paiement possible par CB ou virement jusque la veille du départ avant 22h : Voir ici nos conditions d’annulation RDV : 8h30 au village de Lantosque (puis encore 15 min de route pour rejoindre le départ de la randonnée) Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur. Lisez ici les infos sur le covoiturage -7h15 devant la Gare Riquier et/ou arrêt du tramway « Palais des expositions (l’hôtel Novotel) ou devant le Palais des expositions. -7h25 Tramway Gare Thiers, à la rue Trachel, devant « planet sushi ». -7h30 Saint Philippe et/ou Magnan (station essence BP) ou Saint Augustin (gare SNCF ou arrêt de Tram). 7h20 Antibes Chullanka. Puis RDV à Castagniers – 8 € pour le chauffeur Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Nos conseils pour se loger ! Et pourquoi pas rester une nuit ou plus dans la Gordolasque avant ou après la randonnée ? Fabrice de Rando06 vous conseille de séjourner au relais des Merveilles magnifiquement situé dans la vallée de la Gordolasque. Equipement nécessaire : Un sac à dos moyen (environ 25 à 35 litres) / Chaussures de randonnée à tige montante et semelles crantées (de préférence). Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie (de préférence au cas où). Pour les randonnées en haute altitude (au dessus de 2000 m) : bonnet et gants recommandés. Des protections solaires : une paire de lunettes de soleil haute protection (de préférence 3 ou 4), crème solaire. Une gourde (au moins 1l d’eau). Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Pique nique bien sûr et prévoir également des encas (fruits secs, barres céreales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours 😉 ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers. Rando06, randonnée, Mercantour, randonnée avec accompagnateur en montagne
Groupes, CE, familles
Vous êtes un groupe de copains, une ou plusieurs familles, une association, un CE, un club ou une équipe de sport ? Vous voulez faire appel à un guide rien que pour votre groupe ? Contactez nous pour faire appel à Fabrice votre accompagnateur en montagne (Diplômé d’Etat) ou tout autre guide de l’équipe de Rando06 ! C’est la garantie pour vous d’avoir un guide exclusif à votre disposition pour vous proposer l’expérience la mieux adaptée à vos envies et à votre niveau. Nous pouvons aussi organiser pour vous des séjours de randonnée dans toute la région PACA, les Alpes et même à l’étranger (Italie, Portugal, Madère, Népal, etc.) Pour les familles, vous pouvez consulter ici nos exemples de sorties adaptées aux familles Pour les groupes de sportifs, vous pouvez consulter ici nos exemples de sorties d’ascension vers les sommets et autres aventures de niveau 3, 4 ou 5, voir ici les niveaux de nos sorties. Tarifs petit groupe ou engagement guide privatisé exemple de tarif groupe appliqué selon l’effectif du groupe : Nombre de personnes Tarif par personneJournée randonnée Tarif par personneJournée rando sportive* 1 pers 230 270 2 pers 120 140 3 pers 75 95 4 pers 60 75 5 pers 50 60 6 pers 40 55 7 pers 35 45 8 pers et au delà 27 40 Tarifs Groupe Le tarif d’un guide privatisé pour un groupe varie selon les randonnées et les tarifs groupes sont indiqués sur chaque descriptif de randonnée. Tarif groupe en 1/2 journée : de 170 à 250 € Tarif groupe journée de « randonnée classique » : de 220 à 250 € Tarif groupe journée pour une « randonnée sportive » : de 250 à 300 € Tarif groupe journée pour une randonnée raquettes à neige » : 330 à 350 € selon l’effectif du groupe avec le matériel Tarif groupe journée pour une randonnée raquettes à neige sans matériel fourni : 250 à 300 € selon la destination Comment procéder ? 1/ Choisissez une randonnée qui vous intéresse dans le menu par « destination » ou par « activité » 2/ Nous bloquons une date qui vous convient. 3/ Vous procédez au paiement pour valider votre réservation depuis la page paiement 4/ Dans tous les cas appelez Fabrice votre guide organisateur de Rando06 pour vous conseiller au 06 16 53 19 27 Vous êtes un CE ? Une randonnée pour récompenser vos collaborateurs, pour souder une équipe ? Rien de tel qu’une expérience dans la nature pour atteindre vos objectifs 😉 Ici en Valmasque en 2020 avec les collaborateurs de l’entreprise niçoise « 06 étanche » Un guide exclusif pour une randonnée raquettes, c’est sympa aussi ! Taille des groupes La taille des groupes varie selon le type de randonnée : –Randonnée « facile » : 15 personnes environ. –Randonnée « sportive » : 12 pers environ (jusque 15 si groupe de niveau très homogène) –Randonnée technique (avec terrain varié, parfois rocheux, ou passage un peu vertigineux, randonnée « aqua », etc. ) : groupe limité à 8 ou 10 personnes maximum. Exemple : Randonnée du sentier de l’imbut dans le Verdon –Randonnée technique exceptionnelle telle que l’ascension de sommet aérien et rocheux comme le Mt Clapier, Capelet supérieur, Balcon du Gélas : effectif limité à 6 personnes maximum (voir 4 pour certaines). Un club de sport ? Une équipe sportive ? Randonnée sportive ou cardio ? Stage d’oxygénation ? Entrainement sportif ? Choisissez ici une randonnée sportive pour votre groupe. Nous pouvons aussi l’organiser pour vous dans tout le 06 ou 83.