Méditation au cap dramont
Randonnée Saorge village perché
Marche en pleine conscience
Beuil, l’automne dans le Cian et brame du cerf ?
Randonnée pour profiter des couleurs du début de l’automne dans le Mercantour. Rendez vous plus précisément dans la vallée du Cian, tout autour du plateau St Jean où nous profitons d’un chemin offrant des larges vues sur les les vallées du Cian et le Haut Var sur tout le nord du Mercantour. Nous traversons les forêts où les mélèzes brillent de leurs couleurs automnales jaunes orangées. Peut être avec un peu de chance nous pourrons entendre le brame du cerf qui est fréquent dans ce secteur. Cela reste toutefois sans garanti car il brame plutôt le soir mais on les entend parfois aussi dans la journée ! Niveau 1,5 – modulable selon les niveaux du groupe3h à 4h de marche environ. Dénivelé : + 300 m environ. Plus d’infos sur les niveaux sur : https://clubrando06.fr/niveaux/ Inscriptions : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer « participe » sur l’événement Facebook ! merci 🙂 Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs : – 27 € par personne, – Enfants (à partir de 10 ans minimum) : 20 € – Tarif étudiant (sur présentation de la carte d’étudiant) : 20 € – Tarif groupe : 270 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition Ce qui est compris dans le prix : RDV : Beuil à 9h45. Parking devant le bar » Le Relais du Mercantour ». Lien google map : https://g.page/relaismercantour?share Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. Covoiturage possible Participation aux frais pour les chauffeurs : 10 € depuis Nice, 12 € depuis Antibes. Prévoir de payer en espèces pour le chauffeur (essayez d’avoir la monnaie). SVP : Lisez ici les infos sur le covoiturage Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Lisez ici les infos sur le covoiturage Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Equipement nécessaire : *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours 😉 ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers. Rando06, randonnée, Valberg, Mercantour, accompagnateur en montagne
Couleurs d’automne des mélèzes dans le Mercantour et initiation marche en pleine conscience à Valberg
Randonnée pour profiter des couleurs d’automnes des forêts de mélèzes dans le Mercantour, dans le secteur de Valberg. Cette balade, de niveau facile, sera aussi une initiation et marche en pleine conscience. Dans la vallée du Cian, dans le Mercantour, nous profitons d’un chemin offrant des larges vues sur les les vallées du Cian et le Haut Var sur tout le nord du Mercantour. Nous traversons les forêts où les mélèzes brillent de leurs couleurs automnales jaunes orangées. Le chemin facile donne l’occasion d’expérimenter quelques exercices de marche en conscience ou de marche afghane, pour apprendre à mieux respirer et augmenter le plaisir et sa présence dans la montagne. La marche c’est aussi une démarche ! 😉 Niveau 1 – modulable selon les niveaux du groupe3h à 4h de marche environ. Dénivelé : + 150 à 250 m environ. Les niveaux sont modulables, c’est à dire que certaines personnes pourront monter plus ou moins haut selon leur propre niveau et possibilité. C’est une randonnée sur terrain facile, idéale pour reprendre une activité de marche. Plus d’infos sur les niveaux sur : https://clubrando06.fr/niveaux/ Inscriptions : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ Après votre inscription, vous pouvez aussi indiquer « participe » sur l’événement Facebook ! merci 🙂 Encadrement : Randonnée encadrée par Accompagnateur en Montagne diplômé d’état. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarifs : – 25 € par personne, – Enfants (à partir de 10 ans minimum) : 12 € – Tarif étudiant (sur présentation de la carte d’étudiant) : 20 € – Tarif groupe : 230 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition RDV : Valberg à 10h. Parking devant magasin Intersport et la résidence « Adonis appart hôtel Valberg « Covoiturage possible : Nous organisons un covoiturage. Vous devrez sélectionner votre point de RDV lors de votre inscription. Avec participation pour le chauffeur : Lisez ici les infos sur le covoiturage Lieux de RDV à sélectionner lors de l’inscription, pour ceux qui souhaite y participer. RDVs pour le covoiturage : -7h30 devant la Gare Riquier et/ou arrêt du tramway « Palais des expositions (l’hôtel Novotel) ou devant le Palais des expositions -7h35 Tramway Gare Thiers, à la rue Trachel, devant « planet sushi » -7h45 Saint Philippe et/ou Magnan (station essence BP) ou Saint Augustin (gare SNCF ou arrêt de Tram). -8h15 : RDV N 202 Castagniers (rond point) : Parking Ecole des Moulins, 15 Route de Castagniers, 06670 Castagniers. C’est le rond point après celui du crématorium et juste après « Amoretti Restaurant » (venant de Nice). A 11 km de la sortie A8 N°52 « Nice Saint Isidore « (stade Allianz Riviera). Au rond point : sortez à droite « les moulins » (direction « Castagniers, Saint Blaise) et vous trouvez un grand parking en terre à droite. – 7 € pour le chauffeur depuis Nice 7h45 Antibes Chullanka. Puis RDV à Castagniers – 9 € pour le chauffeur Lisez ici les infos sur le covoiturage Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Autres points de RDV sur demande si cela est possible pour les chauffeurs. Equipement nécessaire : Un sac à dos moyen (environ 20 à 35 litres) Chaussures de randonnée à tige montante et semelles crantées (de préférence). Chaussures basses tolérées sur les randos niveau 1 et 3 maximum*. Prévoir chaussures de rechange (ou sandales, etc) pour ne pas salir les voitures des gentils chauffeurs au retour (et aussi pour soulager vos pieds !) Pantalon ou short de randonnée / 1 polaire / 1 cape de pluie (de préférence au cas où). Des protections solaires : une paire de lunettes de soleil haute protection (de préférence 3 ou 4), crème solaire. Pique Nique Une gourde (au moins 1l d’eau) / Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » *Si vous avez des chaussures basses, le guide devra en tenir compte, et certains passages éventuels en hors sentier ou en zone de pierriers (comme on en trouve davantage en rando niveau 3 et au dessus en général, mais pas toujours 😉 ) seront alors évités. L’accompagnateur devra alors renoncer à certaines variantes d’itinéraires et rester sur le sentier principal. Tout dépend aussi de votre niveau et agilité sur les sentiers. Rando06, randonnée, Valberg, Mercantour, accompagnateur en montagne
Vésubie panoramique et initiation « marche afghane »
Voici une randonnée offrant des vues grandioses sur les sommets du Mercantour en Haute Vésubie au départ de la Colmiane. Le chemin monte progressivement entre forêt et alpages et se prête bien à une initiation à la « marche afghane » ou « marche sans effort » : apprendre mieux prendre respirer et gérer son effort, son rythme de marche pour plus plaisir ! Fabrice votre accompagnateur en montagne vous propose de découvrir la « marche sans effort » ou « marche afghane », c’est à dire vous apprendre à mieux respirer, à synchroniser la respiration avec les pas, à gérer son rythme. Mieux écouter vos sensations c’est ce que j’appelle aussi la « marche en conscience ». Nous sommes dans la démarche de la marche en pleine conscience qui vous permet de vous sentir mieux quand vous marchez et permet d’amplifier le plaisir et le bien-être que procure la marche. Les vues sur le Mercantour sont par ailleurs exceptionnelles : vous découvrez tous les grands sommets de la Vésubie, depuis la vallée des Merveilles jusqu’au sommet du Gélas et même de l’Argentera à plus de 3200 m, c’est grandiose ! C’est une randonnée idéale pour débuter également pour ceux qui n’ont pas l’habitude ou qui débute en randonnée. C’est un niveau 2, c’est à dire que vous êtes capable de monter environ 1h30. Mais soyez rassuré, nous allons privilégier un rythme assez lent, et surtout vous aider à trouver votre rythme qui vous convient ! Groupe limité à 15 personnes maximum. Niveau : Niveau 2 (voir ici le descriptif des niveaux). Environ 3 à 4 h de marche environ. Dénivelée : entre 350 et 500 m selon les niveaux. Atteindre le sommet n’est pas un objectif obligatoire, et nous pouvons nous arrêter sous le sommet où la vue est déjà formidable. Les plus sportifs pourront faire une variante plus haut. certaines personnes qui ont l’habitue de randonnée niveau 1 peuvent venir également si elles sont à l’aise en niveau 1. Votre guide : Fabrice Morel – Tel : 06 16 53 19 27Accompagnateur en montagne diplômé depuis 2002Partenaire du Parc National du Mercantour Tarif : – 25 € par personne. Enfants : 15 €– Tarif groupe : 250 € pour un groupe de 15 personnes maximum. Pour un groupe supérieur à 15, plusieurs guides peuvent être mis à disposition. Inscription : pour vous inscrire à nos randonnées RDV sur la page https://clubrando06.fr/inscriptions/ RDV : 9h45 au grand parking de la Colmiane RDV covoiturage : Autre RDV possible depuis Nice en covoiturage (avec participation pour le chauffeur : 8 €) :-7h25 devant la Gare Riquier et/ou arrêt du tramway « Palais exposition (l’hôtel Novotel) ou devant le Palais exposition -7h30 Tramway Gare Thiers, à la rue Trachel, devant « planet sushi » -7h35 Saint Philippe et/ou Magnan (station essence BP) ou Saint Augustin (gare SNCF ou arrêt de Tram). -8h00 : RDV N 202 Castagniers (rond point) : Parking Ecole des Moulins, 15 Route de Castagniers, 06670 Castagniers . C’est le rond point après celui de crématorium et juste après « Amoretti Restaurant » (venant de Nice). A 11 km de la sortie A8 N°52 « Nice Saint Isidore « (stade Allianz Riviera). Au rond point : sortez à droite « les moulins » (direction « Castagniers, Saint Blaise) et vous trouvez un grand parking en terre à droite. 🙂 – 7 € pour le chauffeur 7h30 Antibes chulanka. Puis RDV à Castagniers. Lisez ici les infos sur le covoiturage Voici la carte avec la plupart de Points de RDV covoiturage Equipement nécessaire : Un sac à dos moyen (environ 25 à 35 litres) / Chaussures de randonnée. Montante de préférence (mais chaussures basses tolérées si vous y tenez). Baskets interdites pour cette randonnée. Pantalon ou short de randonnée / T shirt respirant de préférence, 1 polaire / 1 cape de pluie / coupe vent / Gore tex idéalement Pique nique. Important : prévoir également des encas (fruits secs, barres céréales…) pour éviter les hypoglycémies ! Voir notre page « conseils » Des protections solaires : une paire de lunettes de soleil haute protection (de préférence 4), de la crème solaire, un stick protecteur pour les lèvres et un chapeau / Une gourde (au moins 1l d’eau) / Une mini pharmacie contenant les médicaments personnels. Prévoir sandales ou chaussures de change pour après la randonnée (pour éviter de salir la voiture du gentil chauffeur qui covoiture). Surtout en hiver et saisons humides.
Marche en pleine conscience dans les forêts de mélèzes et les prairies du Mercantour
Marche en pleine conscience Mélézins mercantour
Marche en pleine conscience
« Quelque soit la direction prise, marcher conduit à l’essentiel » Sylvain Tesson Accordez vous une vrai pause, un moment authentique pour vous dans la nature. Un moment aussi qui aura du sens pour vous. Besoin de déconnecter, de vous « ressourcer », de vous sentir bien dans la nature ? Oui mais comment y parvenir concrètement ? « Déconnecter » cela veut dire quoi exactement ? Comment ça marche ? Et bien peut être en marchant justement. Mais en marchant autrement et c’est pourquoi je vous propose d’expérimenter les bénéfices de la marche en pleine conscience. On parle aussi de « marche méditative », mais je préfère le terme de « marche en pleine conscience » car cela évoque l’expérience de prise de conscience du moment présent, de sa propre respiration, conscience de la nature où nous évoluons, conscience de notre corps et du mouvement… Aucune marche ne doit être pénible, même si elle est sportive, même si la montée est « longue », nous pouvons adapter notre rythme et donc prendre conscience de notre respiration, de nos gestes, et ne pas marcher machinalement… C’est aussi cela que nous allons expérimenter. Quelques objectifs et bénéfices que la marche consciente peut vous apporter : Amplifier le plaisir de la marche, communion avec la Nature Mieux respirer, devenir plus efficace dans sa progression, être moins essoufflé, Retour au calme, évacuer du stress, Lâcher prise, « Déconnecter », c’est à dire s’extraire de l’hyperactivité, du tourbillon des émotions ou des ruminations mentales Prendre conscience de son corps : améliorer sa posture et diminuer les douleurs, ne plus avoir mal au dos, alléger ses articulations Effet durable au quotidien et sensation de bien-être physique et mental A qui s’adresse la marche en pleine conscience ? Vous avez besoin de vous évader de votre quotidien ? Vous libérer de certains stress ? de « déconnecter » ? Vous souhaitez profiter davantage de la nature et de l’expérience de la marche ? Vous éprouvez des difficultés à marcher ou a respirer et vous aimeriez garder la forme et profiter du plaisir des randonnées ? Vous avez besoin de ralentir et de vous « poser » ? Vous faite de la méditation, du yoga, (ou autres disciplines similaires), et vous aimeriez expérimenter cela dans la nature et à travers la marche ? Vous êtes sportifs et vous souhaitez progresser dans vos sensations ? Si cela vous parle, la marche en pleine conscience est pour vous ! Les prises de consciences sont nombreuses et vous pourrez aussi les développer petit à petit, et devenir ainsi votre propre « coach » ! Comment se déroule une séance de marche en pleine conscience ? Les marches se déroulent dans des zones de forêts et de nature avec parfois un but à atteindre, mais pas toujours car l’objectif est justement de profiter de chaque instant. Il n’y a pas toujours de « but à atteindre » : le sommet, le point de vue, le lac, n’est pas l’unique objectif de cette marche. Le but est davantage de se recentrer sur le moment présent, et non sur le futur. Les marches commencent par un échauffement puis je vous propose des exercices de marche rythmées, de la « marche afghane », différents exercices de respirations, exercices de postures, et aussi des pauses, et autres moments de contemplations, etc. Les marches ont des durées variables, de 2h à la journée (voir tarifs et inscription) En été, je peux vous proposer aussi des randonnées en soirée, au coucher du soleil. La tombée de la nuit est une expérience riche pour la marche en conscience avec un apaisement, et des sensations qui se développent. Pour les marches en journée, nous marchons en général 2h le matins, puis nous avons une pause déjeuner suivi d’une sieste (pour respecter le temps de diestion), et enfin 1h30 environ l’après midi. Chaque séance peut être différente dans son organisation. Je m’adapte aussi au public selon les demandes formulées ou les besoins de chacun, les niveaux, les lieux où nous nous trouvons, etc. Fabrice, votre guide Mon expérience en tant que accompagnateur en montagne depuis 2001, me pousse aujourd’hui à vous proposer la « marche en pleine conscience » qui est le fruit d’expériences, de réflexions et de rencontres lors des randonnées que j’ai encadré sur les chemins avec des milliers de randonneurs de tout âge et de tout niveau. Et je souhaite aussi transmettre cette expérience de bien-être que je ressens durant la marche. En 1999 je suis une Formation en PNL (Programmation Neuro Linguistique) qui me sert aussi dans cette démarche. Tarifs Marche de 2h : 15 € (étudiant 12 €) Séance 1/2 journée (2h30 environ) : 20 € (étudiant 15 €) Journée (3 à 4h de marche, niveau 1 ou 2) : 30 € (étudiant 25 €) Dates et Inscriptions RDV sur la page Inscription Equipement requis : – un petit sac à dos– une gourde (1l mini)– chaussures de randonnée– pull ou fourrure polaire– vêtement de pluie– lunettes de soleil et crème solaire – Pique-nique pour le midi à prévoir (uniquement pour une marche journée) « Nous oublions souvent que nous sommes nature. La nature n’est pas quelque chose de distinct de notre part. Ainsi, quand nous disons que nous avons perdu notre connexion à la nature, nous avons perdu notre connexion à nous-mêmes. » Andy Goldsworthy « Marcher, c’est retrouver son instinct primitif, sa place et sa vraie position, son équilibre mental et physique. » Jacques Lanzmann